這是達醫(yī)曉護的第5523篇文章

春天一到，萬物復蘇，草木抽芽，大自然迎來蓬勃生長的季節(jié)。感覺全世界都在“長高”。其實，對于孩子來說，春天也是一年中身高增長的“黃金期”！世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，青少年的生長速度在一年四季中并不相同，春季長得最快，尤其是5月，平均達到7.3毫米，相比于最慢的10月平均多出4毫米。

為什么春天是長高黃金期呢？

現(xiàn)代醫(yī)學認為春天身體會進入“高速生長期”。 春季氣溫回升，人體新陳代謝加快，血液循環(huán)和消化吸收功能增強，為骨骼生長提供了充足的能量和營養(yǎng)。更重要的是，春季生長激素分泌量也會增多，這種激素是促進骨骼生長的核心動力。此外，春季陽光充足，適宜戶外活動，陽光照射后，身體中有一種叫做“維生素D3”的物質(zhì)轉(zhuǎn)化增強，而這種物質(zhì)進入血液后能促進鈣的吸收，提高骨骼對鈣的攝取和利用，讓骨骼更強壯。

中醫(yī)認為春屬肝木，順應天時才能助生長。 中醫(yī)自古有“春生夏長，秋收冬藏”的說法。春天對應人體的“肝臟”，五行屬“木”，就像樹木在春季向上伸展一樣，人體的陽氣也在此刻升發(fā)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機，肝氣順暢則氣血運行通暢，骨骼生長自然事半功倍。若肝氣郁結(jié)，反而可能影響發(fā)育。

做好這四件事，發(fā)揮春天的長高魔法！

01

飲食：均衡營養(yǎng)，健脾養(yǎng)肝

補鈣+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

牛奶、雞蛋、豆制品、魚類等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，是骨骼的“建筑材料”，但前提是你對這些食物不過敏。

維生素D輔助

增加戶外運動，天氣適宜時適當進行“日光浴”。

中醫(yī)小貼士

春季宜少吃油膩，多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）養(yǎng)肝，搭配山藥、小米等健脾食物，幫助營養(yǎng)吸收。

02

睡眠：早睡養(yǎng)肝，抓住生長激素高峰

良好的睡眠對于生長十分重要。一方面是早睡且保證充足的睡眠時間，夜間10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時段，建議孩子晚上9點前入睡。另一方面要保證良好的睡眠環(huán)境，避免開“小夜燈”，盡量避免飽食入眠，睡前進食不僅會影響消化吸收和睡眠，也會影響生長激素的分泌程度。做到以上兩點，才能保證深度睡眠，抓住生長激素。中醫(yī)認為，熬夜傷肝血，肝血不足會影響筋骨發(fā)育，因此“睡得好”比“吃得補”更重要。

03

運動：適度跳躍，少出汗多舒展

推薦運動

跳繩、摸高跳、打籃球等跳躍類運動，能刺激骨骼和生長板。

中醫(yī)提醒

運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓“耗氣傷津”。可搭配拉伸運動（如八段錦），舒展筋骨，助肝氣升發(fā)。

04

心理：心情舒暢，肝氣不郁結(jié)

中醫(yī)常說“肝喜條達”，情緒壓抑、焦慮會導致肝氣郁結(jié)，影響氣血運行。春季多帶孩子到戶外踏青、放風箏，既能曬太陽補鈣，又能放松心情，讓身體在愉悅中“拔節(jié)”。

注意，別讓這些習慣拖后腿！

過度進補

盲目吃鈣片、保健品、高蛋白高鈣食物，可能加重脾胃負擔，兒童無法利用，反而會造成腸胃“垃圾堆積”，從而影響吸收。

久坐不動

長時間伏案學習或玩手機，不僅會影響身高增長，有時還會伴隨肥胖、近視、頸椎病、脊柱側(cè)彎等相關(guān)疾病。

過度“雞娃”

壓力過大有時會抑制小朋友食欲，甚至會抑制生長激素分泌，長高需要身心共同“減負”。

中醫(yī)方法多，助力春季“拔高”

中醫(yī)助長方法多，推薦幾項可以在家操作的中醫(yī)手法，抓住生長“黃金期”，助力春季“拔高”。

（1）按揉足三里

足三里穴被稱為“第一保健要穴”，常按揉可增強脾胃功能，幫助營養(yǎng)吸收，促進生長發(fā)育。

首先，我們要先找到足三里這個穴位。足三里穴其實是“一對”穴位，我們可以讓小朋友處于坐姿，雙腿自然彎曲，膝蓋呈90度，在膝蓋外側(cè)先找到膝蓋凹陷處就是我們常說的“膝眼”，再用小朋友的手比出四根手指的寬度，膝眼下四指寬位于小腿外側(cè)的穴位即是足三里穴了。我們可以用拇指指腹垂直按壓穴位，順時針畫圈揉動（力度以孩子能耐受的輕微酸脹感為宜）。每側(cè)按揉3-5分鐘，雙側(cè)交替進行，每日1-2次。

圖片來源：岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科

（2）捏脊

說起捏脊可能很多家長并不陌生，這是兒科常見的保健推拿手法，通過刺激背部督脈和膀胱經(jīng)，調(diào)和五臟六腑，尤其強化脾胃功能，促進營養(yǎng)吸收，改善體質(zhì)弱、食欲差、睡不安等問題，助力春季生長發(fā)育。

操作時保證室溫26℃左右，避免著涼，準備柔軟墊子，讓孩子俯臥位，趴平、放松，暴露背部（可掀起上衣至肩胛骨下方），雙手搓熱，蘸取少量潤膚油或爽身粉，減少摩擦。從尾骨下方（長強穴）開始，沿脊柱正中線向上至頸部（大椎穴），沿脊柱兩側(cè)肌肉隆起處。雙手拇指與食指、中指相對，捏住尾骨處皮膚，拇指前推，食、中指后拉，交替向上捻動皮膚，每捏3次，向上輕提1次，重復至大椎穴。可默念口訣：從下到上捏，三捏一提拉；每日五分鐘，長高又健胃！

禁忌

發(fā)熱、腹瀉、皮膚破損、嚴重濕疹時暫停；飯后30分鐘內(nèi)不宜操作。

反應觀察

正常反應是背部輕微發(fā)紅、溫熱感，孩子情緒放松。出現(xiàn)哭鬧抗拒、皮膚淤紫，為異常反應，需立即停止。

圖片來源：岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科 陳鏡如

圖片來源：岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科

春季長高，是“天時+努力”的共同結(jié)果。順應自然規(guī)律，搭配科學的生活方式，才能讓孩子的生長潛力最大化。這個春天，不妨帶孩子走到陽光下，吃好、睡好、動起來，讓身高和健康一起“蹭蹭長”吧！

作者：趙寅秋，上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科，住院醫(yī)師。研究方向：兒童生長發(fā)育疾病的中西醫(yī)診治。

作圖：陳靜如，上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科，住院醫(yī)師。研究方向：兒童生長發(fā)育疾病的中西醫(yī)診治。

審核專家：沈健，上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任，兒保中心主任，中西醫(yī)結(jié)合兒科學教研室主任，主任醫(yī)師，醫(yī)學博士。國家中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬”人才。加拿大維多利亞大學高級訪問學者/博士后，世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會兒童發(fā)育與行為科學專委會副會長，上海市中西醫(yī)結(jié)合學會兒科專業(yè)委員會常務委員。

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