后天開始，多地最高溫要沖38℃。門診這半月，因熱天血糖亂套的老糖友，比上月多三成。有人早晨測血糖5.

6，下午突然飆到10.

2。有人說“天熱沒胃口”，結果吃半塊西瓜，血糖竄到13。

中老年人代謝慢、出汗少，熱天身體更“遲鈍”。口渴感弱的，等想喝水時，血液早稠得像“漿糊”。

門診常遇這情況：頭暈、心慌不當回事，一測血糖嚇一跳。有人以為“出汗多能降糖”，結果水分流失，血糖反被“濃縮”。

熱天不是敵人，是鏡子，照出生活習慣的漏洞。

這九個“高溫陷阱”，老糖友得一個一個躲。第一坑：等渴了才喝水。

甜飲料當水喝的，血糖不降反升。正確做法：每小時喝兩口溫水，別等喉嚨冒煙。

第二坑：水果當飯吃。

西瓜、荔枝看著清爽，半顆西瓜抵三碗米飯。

血糖穩的，兩餐間吃拳頭大一塊；不穩的，用黃瓜番茄湊數。

第三坑：空調吹太猛。20℃和38℃來回跑，血管像“橡皮筋”，一緊一松易出問題。空調調26℃，披件薄外套，別讓冷風直吹脖子。

第四坑：犯懶不運動。

“天熱怕中暑”躺一天，血糖“賴”在高位下不來。

早晨6點、傍晚7點，下樓遛彎20分鐘，比躺著強。第五坑：洗澡洗太久。

熱水澡泡20分鐘，低血糖暈在浴室的，這月接診了5例。水溫別超40℃，10分鐘內洗完，擦干馬上穿衣服。第六坑：熬夜打盹亂作息。

凌晨1點睡，中午補3小時覺，血糖跟著“鬧脾氣”。

晚上10點上床，早晨7點起，比啥藥都管用。第七坑：心煩就不吃藥。

“天熱煩得慌”漏頓藥，血糖像脫韁的馬。

定個手機鬧鐘，藥和飯，該吃的時候不能拖。

第八坑：不測血糖靠“感覺”。“今天沒頭暈，血糖肯定穩”——這話坑了不少人。

高溫天每周至少測3次，空腹和飯后2小時最關鍵。第九坑：偏方當“神藥”。

“喝苦瓜汁降血糖”“吃綠豆湯敗火”，有人喝出胃寒。

食療得問醫生，別聽鄰居說啥就信啥。糖尿病像“慢性拔河賽”，熱天就是“加賽局”。你松一分力，它就進一尺。

門診有位72歲張大爺，去年夏天照做這九條，血糖穩了一整夏。他說：“管糖不是管數字，是管生活的每一步。

”天熱不怕，怕的是“差不多就行”；糖高不可怕，怕的是“等出事再說”。具體哪種水果最安全？

留言聊聊你的經驗。健康沒捷徑，把小事做對，就是最好的“降糖藥”。