天熱血糖像坐過山車？

糖友最近反饋的波動，藏著5個被忽視的陷阱。

不是嚇唬你，真不是嚇唬你。高溫天的血糖失控，不全怪藥，更多是生活細節沒守住。

有人問：“天熱血管擴張，代謝該更好，咋反而危險？

”這問題戳中要害。高溫會讓升糖激素悄悄多分泌，胰島素吸收還可能變快，血糖容易忽高忽低。

脫水更麻煩，血濃了測出來的血糖可能虛高，汗出多了缺鉀鈉，胰島素也不“聽話”。

先說“2不做”。第一不做暴曬運動。晨跑、廣場舞看著健康，高溫+出汗+運動，對糖友是三重負擔。

吃磺脲類藥或打胰島素的，出汗多、吃得少，低血糖說來就來。這時候常被誤當中暑，耽誤處理。第二不做空腹外出。

天熱沒胃口，空腹出門血糖容易“跳水”。路上曬著、奔波著，低血糖昏迷風險翻倍，老人更要小心。再講“三不吃”。

第一不吃高糖冷飲。冰鎮可樂、奶茶、冰淇淋，看著涼快，果糖葡萄糖一擁而上，血糖幾分鐘就飆。胰島本就弱，一杯冷飲下去，血糖能亂成一鍋粥。

別信“喝幾口沒事”，糖友的身體扛不住。

第二不吃腌制小菜。咸菜、豆腐乳、小魚干，鈉含量高得離譜。高鈉加重心腎負擔，和糖尿病搭伙，麻煩只多不少。

第三不吃油炸燒烤。夜市的油炸串、烤龍蝦香得很，可飽和脂肪、反式脂肪酸一吃，血脂血糖一起漲。

胰島素本就累，這下更要“罷工”。

有人說：“多喝水總沒錯吧？”水是基礎，但不是萬能，不是萬能的。

渴了才喝來不及，老年糖友口渴反應慢，等渴了早脫水了。

喝啥也有講究。

含糖飲料、濃茶咖啡別碰，選白開水，少量多次喝。

一天7-8杯，肝腎沒問題的都這么來。睡眠也別忽視。

天熱睡不好，淺眠、夜汗多，血糖調節跟著亂。夜間出汗多、做夢多，得起來測測血糖，別讓低血糖偷偷“鉆空子”。

情緒更要穩。天熱本就煩躁，血糖一波動，人更容易急。急起來激素又亂，血糖更不穩，這是個惡性循環。

運動咋安排？別學年輕人猛練，室內快走、瑜伽、輕器械，30分鐘內，微微出汗就行。避開大太陽，清晨或傍晚，別讓身體“超負荷”。

飲食要“穩”。三餐按時吃，哪怕吃得少。

白粥升糖快，換雜糧飯、蕎麥面。涼拌豆腐、醋拌苦瓜，清爽還控糖。水果不是不能吃，得挑低GI的。

獼猴桃、藍莓、蘋果，一次100克，飯后吃。西瓜、荔枝、芒果，甜是甜，糖友少吃。

還有個容易漏的：空調房坐久了，血液循環差，血稠的糖友容易長血栓。

每小時起來走兩步，比一坐幾小時強多了。

這些年見得最多的，不是病情多嚴重的，是忽略小細節，把小問題拖成大麻煩的。糖尿病穩不穩，不靠某一天“管住嘴”，靠每天“心里有數”。

高溫天的“2不做3不吃”，不是約束，是護健康的底線。具體哪些水果更安全？

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