北京
帕金森病最怕神經功能慢慢變差，其實合理活動能幫大忙：既能讓手腳更靈活、減少僵硬發抖，還能讓腦子更清醒，延緩走路不穩的情況。
但要是方法錯了，麻煩就來了——不正確運動可能讓肌肉越練越緊繃，甚至出現不自主抽搐；太劇烈的活動還會讓身體扛不住，第二天反而抖得更厲害，不少人就是這樣讓病情偷偷加重的。
帕金森病患者運動講究“精準踩點”，錯誤方式好比給病情“加油門”。像突然用力搬東西、單腿站立練平衡這類動作最危險，瞬間發力會觸發身體僵硬卡頓，沒保護的平衡訓練容易摔倒，一旦骨折臥床，肌肉反而更快萎縮。
太劇烈的跑步、跳繩也別碰，高強度會消耗腦內多巴胺，第二天可能手抖得更厲害。科學鍛煉得選“溫和又精準”的項目：太極拳慢動作能練重心控制，跟著節拍器踏步能讓走路更穩，溫水里抬腿劃臂既保護關節又增強力量。
每天最好分3次練，早上吃藥后1小時做10分鐘關節拉伸，下午做20分鐘節奏性踏步，睡前1小時做5分鐘呼吸放松。每次練到微微喘氣就停下，別追求“練出汗才有效”，累計40-60分鐘足夠激活神經代償，關鍵是像調鐘表一樣每天固定時間，讓身體形成規律記憶。
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