說到補鈣，相信不少人都會想到曬太陽，尤其到了夏天，太陽光線強，在這個季節適量曬太陽可以促進維生素D合成，達到促進鈣元素被吸收的目的。但是夏天的太陽光中紫外線很強，如果曬太陽的時間沒有選對，或者曬太陽時間過長，都有可能讓皮膚受到傷害，加快衰老的速度。

所以，夏天想補鈣的朋友，曬太陽一定要講究“適度”，可以選擇每天上午10左右，下午4點左右，每次曬20分鐘就可以。

但是，補鈣光靠曬太陽是不行的，對于想要補鈣的人來說，還要做到以下幾點：

第一：飲食補鈣

對于一個正常的成年人來說，每天需要攝取1000毫克的鈣。而鈣元素的主要來源與人們每天吃進去的食物關系很大，所以，飲食補鈣是一種安全又有效的自然方式。其實一日三餐都可以幫助攝取鈣質，早餐、晚餐可占30%，中餐占到40%。

而且，富含鈣質的食物種類很多，像奶制品當中的鈣元素就很豐富，每100克牛奶當中有大約120毫克的鈣元素，而且吸收率和利用率都很高。純牛奶、酸牛奶、奶酪、奶片都可以選擇，建議每天早上喝250毫升的純牛奶。

中餐可以多吃一些其他的富含鈣質的食物：豆制品、魚蝦類、堅果類還有一些綠色蔬菜，都可以適當多吃一些。

但是，也不是所有食物都對身體有益，在我們身邊有些食物不適合多碰，吃多了會偷走你骨骼健康。比如：

含鹽量多的食物吃多了，尿鈣排出的速度會加快，日子久了會導致鈣質流失。碳酸飲料中有不少磷酸，這種物質會進入體內會干擾鈣質的吸收，時間長了會損傷骨骼健康。還有咖啡也不能過量飲用，根據相關研究發現，如果每天飲用3杯以上的咖啡，會導致患上骨質疏松的風險增加。

因此，想要補鈣的人，在飲食方面要懂得避開這些雷區。

第二：每天都要活動身體

人體的骨骼就像一座房子的房梁，借助外力可以刺激骨骼并得以“加固”。而刺激骨骼的有效方法之一就是規律運動。

如果一個人能夠戒掉久坐的毛病，而堅持活動自己的身體，骨密度會增加，還會減少患骨折的風險。只是提醒上了年紀的人，不要做太過劇烈的運動，以免傷到腿關節，反過來影響骨骼健康。

因此，每天的運動方式可以是快走、慢跑、打太極拳、練習瑜伽，當然體力不太好的人，每天出門散散步或者在家里做一做家務，也是可以幫助刺激到骨骼的。

第三：堅持睡好覺

也許有些人根本想不到，睡覺也和補鈣相關。其實一個人如果長期睡眠不好，睡眠時間不足，激素水平會受到干擾，皮質醇的分泌節律也會被打亂，這樣的日子久了之后，骨代謝也會受到影響，從而導致鈣質吸收不足。

所以，建議大家要堅持遵守規律作息的原則，每天晚上早一些睡覺，且保證睡好覺，睡足覺，緩解身體壓力，讓身體得到足夠的休息時間，器官得到應有的修復，這也是一種補鈣的天然好方法。