說到補鈣,相信不少人都會想到曬太陽,尤其到了夏天,太陽光線強,在這個季節適量曬太陽可以促進維生素D合成,達到促進鈣元素被吸收的目的。但是夏天的太陽光中紫外線很強,如果曬太陽的時間沒有選對,或者曬太陽時間過長,都有可能讓皮膚受到傷害,加快衰老的速度。
所以,夏天想補鈣的朋友,曬太陽一定要講究“適度”,可以選擇每天上午10左右,下午4點左右,每次曬20分鐘就可以。
但是,補鈣光靠曬太陽是不行的,對于想要補鈣的人來說,還要做到以下幾點:
第一:飲食補鈣
對于一個正常的成年人來說,每天需要攝取1000毫克的鈣。而鈣元素的主要來源與人們每天吃進去的食物關系很大,所以,飲食補鈣是一種安全又有效的自然方式。其實一日三餐都可以幫助攝取鈣質,早餐、晚餐可占30%,中餐占到40%。
而且,富含鈣質的食物種類很多,像奶制品當中的鈣元素就很豐富,每100克牛奶當中有大約120毫克的鈣元素,而且吸收率和利用率都很高。純牛奶、酸牛奶、奶酪、奶片都可以選擇,建議每天早上喝250毫升的純牛奶。
中餐可以多吃一些其他的富含鈣質的食物:豆制品、魚蝦類、堅果類還有一些綠色蔬菜,都可以適當多吃一些。
但是,也不是所有食物都對身體有益,在我們身邊有些食物不適合多碰,吃多了會偷走你骨骼健康。比如:
含鹽量多的食物吃多了,尿鈣排出的速度會加快,日子久了會導致鈣質流失。碳酸飲料中有不少磷酸,這種物質會進入體內會干擾鈣質的吸收,時間長了會損傷骨骼健康。還有咖啡也不能過量飲用,根據相關研究發現,如果每天飲用3杯以上的咖啡,會導致患上骨質疏松的風險增加。
因此,想要補鈣的人,在飲食方面要懂得避開這些雷區。
第二:每天都要活動身體
人體的骨骼就像一座房子的房梁,借助外力可以刺激骨骼并得以“加固”。而刺激骨骼的有效方法之一就是規律運動。
如果一個人能夠戒掉久坐的毛病,而堅持活動自己的身體,骨密度會增加,還會減少患骨折的風險。只是提醒上了年紀的人,不要做太過劇烈的運動,以免傷到腿關節,反過來影響骨骼健康。
因此,每天的運動方式可以是快走、慢跑、打太極拳、練習瑜伽,當然體力不太好的人,每天出門散散步或者在家里做一做家務,也是可以幫助刺激到骨骼的。
第三:堅持睡好覺
也許有些人根本想不到,睡覺也和補鈣相關。其實一個人如果長期睡眠不好,睡眠時間不足,激素水平會受到干擾,皮質醇的分泌節律也會被打亂,這樣的日子久了之后,骨代謝也會受到影響,從而導致鈣質吸收不足。
所以,建議大家要堅持遵守規律作息的原則,每天晚上早一些睡覺,且保證睡好覺,睡足覺,緩解身體壓力,讓身體得到足夠的休息時間,器官得到應有的修復,這也是一種補鈣的天然好方法。
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