浙江
“騎行不僅是對身體的投資，更是對大腦的保護。”
一項發表于2025年、基于英國生物樣本庫（UK Biobank）超過47萬人的研究表明：中年時期經常騎自行車，不僅能增強體質，還與顯著降低多種類型癡呆癥的風險密切相關。
這項由中國和澳大利亞研究人員合作完成的研究成果，已經引起了全球醫學界和運動健康領域的廣泛關注。
癡呆癥現狀：一場正在逼近的全球健康危機
2019年全球癡呆癥患者約 5,500萬 ；
預計到 2050年將飆升至1.39億人 ；
其中最常見的類型是 阿爾茨海默病 ；
而且——它并不僅僅影響老年人， 早發性癡呆癥 在中年人群中也日益常見。
面對這一嚴峻現實，科學家們開始探索如何通過生活方式干預來延緩甚至預防認知衰退。
關鍵發現：騎自行車 = 更強大、更健康的大腦！ ? 研究基本信息：
數據來源
英國生物樣本庫（UK Biobank）
參與者人數
479,723人
平均年齡
56.5歲
跟蹤時間
13年
記錄病例
8,845例癡呆癥、3,956例阿爾茨海默病
? 出行方式分類：
非主動出行（如開車、坐公交）
步行
混合步行（步行+其他出行方式）
騎自行車
混合騎自行車（騎車+其他）
出行方式
癡呆癥風險下降
相關腦區變化
騎自行車或混合騎車
顯著降低 阿爾茨海默病、早發性癡呆、晚發性癡呆 風險
海馬體體積增大（與記憶和認知功能密切相關）
混合步行
有一定保護作用（尤其當步行結合駕駛等高認知活動時）
影響較小
單純步行
效果不明顯
無顯著變化
非主動出行
癡呆風險最高
海馬體萎縮更快
關鍵點：
騎自行車不僅是一種鍛煉方式，它還是一種“激活大腦”的行為。基因不是命運：APOE4攜帶者也能受益！
雖然我們知道 APOE4基因 是癡呆癥的重要遺傳風險因素（可使患病風險增加2~3倍），但這項研究顯示：
即使你是 APOE4 攜帶者， 規律騎車仍能帶來顯著的認知保護效應 ；
對于沒有該基因的人， 從騎行中獲得的保護效果甚至更強 。
這意味著：
“即使你天生有較高的癡呆風險，積極的生活方式仍然可以扭轉命運。”為什么騎自行車特別有助于大腦健康？
研究團隊提出以下幾種可能機制：
- 促進腦部血液循環
：騎行提升心肺功能，從而增加大腦供氧量；
- 減少炎癥反應
：規律運動已被證實具有抗炎作用；
- 刺激神經發生
：運動可促進腦源性神經營養因子（BDNF）分泌，幫助新神經元生長；
- 提高認知參與度
：相比跑步或快走，騎車需要更高的環境感知、路線規劃和決策能力；
- 緩解壓力、改善情緒
：戶外騎行帶來的自然接觸與社交互動也有助于心理健康。
- 從短途通勤開始
：用自行車代替開車去超市、接送孩子、上下班；
- 周末騎行計劃
：安排一次家庭騎行或與朋友一起騎行郊游；
- 室內騎行作為補充
：天氣不好時使用智能騎行臺保持訓練頻率；
- 加入騎行社群
：結識更多同齡騎友，互相鼓勵堅持下去。
每周至少 2~3次騎行 ，每次30分鐘以上；
若體力允許，可嘗試每周1次中高強度騎行（如爬坡或間歇訓練）；
配合力量訓練和健康飲食，形成全面的防衰方案。
總結：騎車不只是為了腿腳靈活，更是為了頭腦清醒！
益處
描述
降低癡呆風險
顯著降低阿爾茨海默病、早發/晚發性癡呆風險
保護海馬體
大腦記憶中樞體積更大，功能更穩定
延緩腦衰老
提升神經可塑性，延緩認知衰退
不受基因限制
即使攜帶高風險基因，也能從中獲益
適合中老年人
強度可控，趣味性強，易堅持
結語：生命不止，騎行不停；頭腦年輕，生活精彩！
“別等到老了才想起鍛煉，從現在開始，為未來的大腦投資！”
無論你是剛剛步入中年，還是已經年過半百，騎行都是一種安全、有效、充滿樂趣的防癡呆策略。
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