失眠,這個(gè)看似平常卻又讓人痛苦不堪的問(wèn)題,正悄然影響著越來(lái)越多人的生活。據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2024)》顯示,我國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙,其中失眠人群占比頗高。失眠不僅讓人在夜晚飽受煎熬,更會(huì)對(duì)白天的精神狀態(tài)和工作效率產(chǎn)生影響。長(zhǎng)期失眠還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題,如免疫力下降、記憶力減退、情緒波動(dòng)等。那么,失眠究竟是由什么引起的呢?除了常見(jiàn)的壓力、焦慮、環(huán)境因素等,維生素缺乏也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因。那么,失眠缺什么維生素?又該如何補(bǔ)充?

睡眠并非簡(jiǎn)單的開(kāi)關(guān),而是一個(gè)由復(fù)雜神經(jīng)遞質(zhì)和激素精密調(diào)控的生理過(guò)程。多種維生素在此扮演著不可或缺的角色:

→ 維生素B族

維生素B族,包括維生素B1、B6、B12等,它們?cè)谏窠?jīng)遞質(zhì)的合成和代謝中扮演著關(guān)鍵角色。維生素B1缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常,引發(fā)失眠、健忘等癥狀;維生素B6缺乏則會(huì)導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙,還可能伴隨情緒異常、煩躁易怒等表現(xiàn);維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康同樣重要,它參與神經(jīng)髓鞘的合成,缺乏時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙,影響睡眠。

→ 維生素C

維生素C能夠增強(qiáng)身體代謝能力,緩解緊張情緒。缺乏維生素C可能導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào),出現(xiàn)失眠的情況。同時(shí),維生素C還參與免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作,缺乏時(shí)可能導(dǎo)致免疫力下降,增加患感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn),這些疾病也可能間接影響睡眠。

→ 維生素D

維生素D不僅對(duì)骨骼健康等至關(guān)重要,還與失眠存在緊密關(guān)聯(lián)。缺乏維生素D可能導(dǎo)致鈣吸收不足,影響神經(jīng)功能,從而引發(fā)失眠、易驚醒、腿抽筋等癥狀。

由此可見(jiàn),維生素缺乏與失眠有著緊密的聯(lián)系。那么,我們?cè)撊绾窝a(bǔ)充這些維生素呢?

首先,日常飲食是維生素補(bǔ)充的天然渠道。其中,橙色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、菠菜等富含維生素A;柑橘類水果則富含維生素C。堅(jiān)果和種子也是很好的維生素來(lái)源,尤其是杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果富含維生素E;芝麻、葵花籽、南瓜籽等種子則富含B族維生素。全谷物食品包括燕麥、糙米、全麥面包等,它們富含多種維生素和礦物質(zhì),尤其是葉酸、鐵和鎂。肉類和魚(yú)類也是很好的維生素來(lái)源,例如,牛肉、豬肉等紅肉富含維生素B12;鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等海魚(yú)則富含維生素D。

其次,維生素類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的輔助方式。按照成分,市面上的維生素類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑主要可以分為單一維生素和復(fù)合維生素。復(fù)合維生素通常含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,成分之間還可以協(xié)同增效,相對(duì)于單一維生素而言,它的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充效果更佳。以湯臣倍健多維雙層片為例,它按照國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)定制配方,其中就包含有維生素B族、維生素C、維生素D等19種維礦,而且,它還首創(chuàng)采用了“維礦分層”技術(shù),避免礦物質(zhì)和維生素發(fā)生反應(yīng),提高了營(yíng)養(yǎng)成分的穩(wěn)定性和活性。此外,湯臣倍健多維雙層片還根據(jù)男女營(yíng)養(yǎng)需求,差異化定制配方。湯臣倍健他多維雙層片針對(duì)男性對(duì)能量、力量的需求,強(qiáng)化了維生素B1、硒、鎂等營(yíng)養(yǎng)素,維生素B1可以促進(jìn)能量代謝;硒和鎂可以協(xié)同作用,強(qiáng)化肌肉力量。湯臣倍健她多維雙層片則根據(jù)女性易生理性失血的特點(diǎn),強(qiáng)化了葉酸、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。鐵和葉酸可以協(xié)同作用,促進(jìn)血紅蛋白生成,降低貧血風(fēng)險(xiǎn)。

失眠,這個(gè)困擾著無(wú)數(shù)人的問(wèn)題,或許與維生素缺乏有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。通過(guò)合理的飲食調(diào)整和服用維生素補(bǔ)劑,可以幫助補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng),改善失眠問(wèn)題。另外,在明確了失眠缺什么維生素以及如何補(bǔ)充,還需要注意營(yíng)養(yǎng)干預(yù)外的助眠小訣竅。比如,睡前1.5小時(shí)前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品,可以減少藍(lán)光刺激對(duì)褪黑素分泌的影響,幫助更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。