各位高中生寶子們！今天來(lái)聊聊大家可能會(huì)遇到的情緒低落、感覺(jué)壓抑又很煩的事兒哈。

1. 那些藏在書(shū)包里的“隱形重量”

早上六點(diǎn)半的鬧鐘就跟那生銹的破針?biāo)频模苯釉M(jìn)咱暖和和的被窩里。課桌上的試卷堆得跟小山似的，每道錯(cuò)題都好像在那兒嘲笑你。朋友突然不理你了，你都不敢問(wèn)為啥。這些碎事兒啊，就跟細(xì)沙一樣，把你口袋都填滿(mǎn)了，壓得你都喘不上氣。壓抑可不是啥洪水猛獸，就是心里頭無(wú)數(shù)個(gè)“我做不到”“我不夠好”結(jié)成的冰疙瘩。

2. 壓力的“多米諾骨牌”效應(yīng)

數(shù)學(xué)老師說(shuō)“這題全班就三人會(huì)”，你盯著草稿紙上的涂鴉，感覺(jué)連橡皮屑都在笑話(huà)你。晚自習(xí)在走廊，有人小聲說(shuō)“她最近好奇怪”，你一轉(zhuǎn)身還把水杯給碰翻了，那水漬在地上都蔓延成一片模糊的大海了。這些事兒看著沒(méi)啥關(guān)系，可就跟多米諾骨牌一樣，一個(gè)接一個(gè)倒下——成績(jī)、友情、未來(lái)，每一塊都?jí)旱媚阋痪湓?huà)都說(shuō)不出來(lái)。

3. 為什么“說(shuō)出來(lái)”反而更難？

你在日記本里寫(xiě)“好累”，結(jié)果眼淚把字都暈成墨團(tuán)了。你想跟爸媽說(shuō)“我不想去補(bǔ)習(xí)班”，話(huà)到嘴邊就變成“隨便”了。社交媒體上，朋友們曬的笑臉就跟隔著毛玻璃似的，你大半夜還刷著短視頻，聽(tīng)著秒針滴答滴答響。沉默可不是因?yàn)槟隳懶。皇悄氵€沒(méi)找到能讓世界“暫停”的開(kāi)關(guān)。

4. 打破循環(huán)的“微小裂縫”

你試著把書(shū)包里的壓力都倒進(jìn)一個(gè)玻璃罐，每天扔一顆“煩惱石”進(jìn)去，可能是“今天沒(méi)交作業(yè)”，也可能是“討厭同桌的笑聲”。等罐子滿(mǎn)了，找個(gè)沒(méi)人的地兒把石頭都倒出來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)那石頭撞地的脆響。或者花五分鐘看看窗外的云，想象它們變成鯨魚(yú)、城堡或者外星飛船。這些看似沒(méi)啥用的事兒，說(shuō)不定能撕開(kāi)一道讓光透進(jìn)來(lái)的小縫呢。

5. 與“煩悶”共處的生存法則

偶爾允許自己當(dāng)回“逃兵”，把鬧鐘調(diào)晚十分鐘，吃早餐的時(shí)候發(fā)發(fā)呆。在課本空白處畫(huà)滿(mǎn)生氣的小人，再用熒光筆把它們涂成彩虹色。要記住，壓抑可不是永遠(yuǎn)的冬天，它就像春天快來(lái)的時(shí)候，最后一場(chǎng)雪落在你肩膀上的重量。

后記：給未來(lái)的你

現(xiàn)在你可能覺(jué)得日子跟按了快進(jìn)鍵似的，但十年后的某個(gè)午后，你會(huì)笑著想起那些皺巴巴的試卷和打翻的水杯。因?yàn)檎沁@些笨笨的掙扎，讓你學(xué)會(huì)在風(fēng)暴里站穩(wěn)腳跟。現(xiàn)在你就只需要做一件事：深呼吸，然后跟自己說(shuō)——“我值得慢慢好起來(lái)”！

主講人：北京知名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，心理咨詢(xún)師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專(zhuān)注兒童青少年心理健康咨詢(xún)；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛(ài)問(wèn)題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問(wèn)題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。