35歲的李女士最近被一個(gè)煩心事困擾著。每天清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光照進(jìn)房間，本該是充滿活力開啟新一天的時(shí)候，她卻總被一陣惡心感攪得心煩意亂。一開始，她以為是前一天晚上吃壞了肚子，可調(diào)整飲食后，情況依舊沒有改善。

惡心感如影隨形，有時(shí)還會(huì)伴隨著輕微的頭暈，讓她連刷牙都變得小心翼翼，生怕一個(gè)不小心就吐出來(lái)。上班時(shí)，她也總是無(wú)精打采，工作效率大打折扣。李女士十分苦惱，這晨起犯惡心到底是怎么回事呢？

其實(shí)，像李女士這樣晨起總是犯惡心的情況并不少見。很多人可能覺得這只是小毛病，忍一忍就過去了，但實(shí)際上，這背后可能隱藏著多種健康問題，比如胃腸道疾病、肝膽問題，甚至是懷孕等。接下來(lái)，我們就一起深入了解一下晨起犯惡心的那些事兒。

晨起容易惡心，可能不是病

很多人晨起時(shí)會(huì)被惡心感“糾纏”，其實(shí)這不一定是生病了，可能由多種非疾病因素導(dǎo)致。

首先，不良生活習(xí)慣是“元兇”之一。前一天晚上暴飲暴食，尤其是吃了大量油膩、辛辣或生冷食物，腸胃負(fù)擔(dān)過重，晨起就容易惡心。另外，睡前飲酒也會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致第二天晨起不適。

其次，精神因素也不容忽視。長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)胃腸功能的調(diào)節(jié)，晨起時(shí)就可能出現(xiàn)惡心癥狀。

再者，睡眠環(huán)境不佳也可能引發(fā)晨起惡心。比如室內(nèi)空氣不流通、氣味刺鼻，或者睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，壓迫到胃部，都可能讓你在清晨感到惡心。

若晨起惡心癥狀輕微且偶爾出現(xiàn)，調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松心情后，癥狀通常能緩解。但要是惡心頻繁且伴有其他不適，如腹痛、嘔吐等，那就要及時(shí)就醫(yī)，排查疾病因素。

但也可能是3種病找上門

很多人晨起時(shí)會(huì)有惡心不適，別不當(dāng)回事，也可能是以下3種病在“搗亂”。

慢性咽炎：晨起刷牙時(shí)惡心干嘔是典型表現(xiàn)。夜間咽喉分泌物積聚，晨起刺激咽喉，就易引發(fā)惡心。長(zhǎng)期吸煙、用嗓過度、空氣污染等都是誘因。患者常感覺咽部有異物感、干燥發(fā)癢。

胃腸道疾病：像胃炎、胃潰瘍等，胃酸分泌異常，晨起胃內(nèi)胃酸濃度較高，反流刺激食管和咽喉，就會(huì)惡心。患者還可能有胃痛、胃脹、反酸等癥狀。

肝膽疾病：肝臟和膽囊參與消化，若出現(xiàn)問題，如肝炎、膽囊炎，膽汁分泌或排泄異常，影響消化功能，晨起也可能惡心。這類患者還可能出現(xiàn)乏力、食欲不振、黃疸等。

晨起惡心雖常見，但不可忽視。若癥狀持續(xù)不緩解，或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過胃鏡、B超、肝功能等檢查明確病因，對(duì)癥治療，以免延誤病情。

如何改善晨起感到惡心的情況？

晨起惡心雖常見，但通過一些方法可以有效改善。

調(diào)整飲食習(xí)慣：晚餐不宜吃得過飽、過晚，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，這些食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致晨起惡心。建議選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜湯等。睡前2 - 3小時(shí)盡量不再進(jìn)食，讓腸胃有足夠時(shí)間消化。

改善睡眠環(huán)境：保持臥室空氣清新，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，避免異味刺激。選擇合適的枕頭和睡姿，避免壓迫胃部。比如，仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，側(cè)臥時(shí)可在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，讓身體更放松。

緩解精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮會(huì)影響胃腸功能。可通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式放松身心。每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，既能緩解壓力，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

注意口腔衛(wèi)生：口腔疾病也可能引發(fā)晨起惡心。早晚認(rèn)真刷牙，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘，可使用牙線清潔牙縫。定期到口腔科檢查，及時(shí)治療齲齒、牙齦炎等問題。若惡心癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查疾病因素。