如果你的汽車(chē)壞了，你會(huì)把車(chē)帶到修理工那里，然后修好。

如果你骨折了，你會(huì)去看醫(yī)生，然后把骨頭固定在夾板或石膏上，直到痊愈。

但是如果你去看心理咨詢(xún)師，會(huì)發(fā)生什么呢？

許多人并不確定。只是聊天嗎？我必須討論自己的童年嗎？我會(huì)被「催眠」嗎？而且，看心理咨詢(xún)的「意義」是什么？和朋友聊不行嗎？關(guān)于心理咨詢(xún)，社會(huì)大眾對(duì)其在理解上依舊有很大的盲區(qū)。一起來(lái)看看幾種典型的誤解。

01我一定要「出問(wèn)題」才去看心理咨詢(xún)嗎？

不是的。認(rèn)為必須經(jīng)歷「嚴(yán)重困擾」才能去看咨詢(xún)，這是一個(gè)很大的誤解。雖然有些咨詢(xún)師更擅長(zhǎng)針對(duì)嚴(yán)重的情緒障礙予以治療，比如精神分裂癥或出現(xiàn)自殺念頭的來(lái)訪者。

但大部分咨詢(xún)師都能夠幫助你應(yīng)對(duì)更日常的心理困擾與挑戰(zhàn)，比如職業(yè)上的變化，提升育兒溝通技能，提高壓力情緒管理，處理婚姻危機(jī)等等。就好比有的醫(yī)生專(zhuān)門(mén)治療威脅生命的疾病，而另一些醫(yī)生則擅長(zhǎng)治療如感冒、咳嗽等日常疾病一樣，咨詢(xún)也可以為有各種需求和目標(biāo)的來(lái)訪者提供服務(wù)。

02咨詢(xún)過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么？

咨詢(xún)是談?wù)摵徒鉀Q問(wèn)題的過(guò)程。在咨詢(xún)中，你描述自己目前的情況，自己的感受，然后咨詢(xún)師用他們的專(zhuān)業(yè)知識(shí)為你解決困擾，幫助你更加接近你想要的生活。

在咨詢(xún)開(kāi)始時(shí)，咨詢(xún)師通常會(huì)邀請(qǐng)你分享生活中發(fā)生的事情，你的想法、困擾，或是任何你想討論的。

你可以暢所欲言，咨詢(xún)師會(huì)傾聽(tīng)，并可能在你講的時(shí)候做筆記；有些人會(huì)在咨詢(xún)后做筆記。在你說(shuō)話(huà)時(shí)，你不會(huì)被批評(píng)、打斷或評(píng)判。你的談話(huà)將得到最嚴(yán)格的保密。

這是一種特殊且獨(dú)特的對(duì)話(huà)，你可以準(zhǔn)確說(shuō)出你的感受，開(kāi)誠(chéng)布公，而不必?fù)?dān)心你會(huì)傷害到誰(shuí)的感情、破壞關(guān)系，或受到任何懲罰。你想說(shuō)任何話(huà)都是可以的。

一些咨詢(xún)師可能會(huì)在咨詢(xún)留一些家庭作業(yè)，你可以在下一次咨詢(xún)中分享你的作業(yè)進(jìn)展，并分享任何讓你感到沮喪、卡頓或的地方。

當(dāng)然，每位咨詢(xún)師都是不同的，每位來(lái)訪者也是獨(dú)特的，所以每一段咨訪關(guān)系也是不同的，所以沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的描述可以解釋所有的咨詢(xún)過(guò)程。

有的咨詢(xún)師會(huì)在咨詢(xún)中融入解夢(mèng)，有的會(huì)使用音樂(lè)或藝術(shù)治療，也有的會(huì)使用催眠療法、冥想、角色扮演等練習(xí)。歸根結(jié)底，無(wú)論采取何種方法，咨詢(xún)師都會(huì)不加評(píng)判地傾聽(tīng)，幫助來(lái)訪者更好地解決自己面臨的挑戰(zhàn)。

03我是否必須談及我的童年？

不一定。許多人認(rèn)為看咨詢(xún)意味著必須要挖掘自己的童年往事，或談?wù)撟约旱母改甘嵌嗝纯膳碌龋@是個(gè)誤解。你在咨詢(xún)過(guò)程中談?wù)撌裁矗Q于你的情況和目標(biāo)。

根據(jù)你的目標(biāo)，你實(shí)際上可能不會(huì)過(guò)多談?wù)撃愕倪^(guò)去，咨詢(xún)的重點(diǎn)很可能是眼下面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，對(duì)未來(lái)的期待。但實(shí)際上，如果你真的很不想討論自己的童年，這可能是一個(gè)信號(hào)，恰恰表明你應(yīng)該去討論！

當(dāng)人們對(duì)某事有強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，表明這個(gè)話(huà)題通常值得去挖掘，弄清楚不想討論的本質(zhì)原因。

在很大程度上，人們的過(guò)去都會(huì)以某種方式影響到今天的生活。

04需要接受多長(zhǎng)時(shí)間的咨詢(xún)？

因人而異。有的來(lái)訪者預(yù)約了一次咨詢(xún)，解決了問(wèn)題，不太需要后續(xù)咨詢(xún)。

有的來(lái)訪會(huì)需要幾個(gè)星期或幾個(gè)月的咨詢(xún)，專(zhuān)注于一些特定議題。

05線上咨詢(xún)是否和面對(duì)面一樣有效？

取決于你自己的偏好。線上咨詢(xún)是更便捷的一個(gè)選擇，很多來(lái)訪會(huì)喜歡通過(guò)視頻進(jìn)行咨詢(xún)，這樣就不必從繁忙的日程中抽出時(shí)間來(lái)開(kāi)車(chē)、停車(chē)，只需要關(guān)上臥室或辦公室的門(mén)就可以開(kāi)始咨詢(xún)，非常方便。

在可行的情況下，建議兩種方式都嘗試一次，看看哪種形式更適合自己。

06直接和朋友或家人聊不行嗎？

如果你很幸運(yùn)有真的關(guān)心你、支持你的家人和朋友，那么可以與他們分享你的感受，他們是你支持網(wǎng)絡(luò)的一個(gè)重要部分，他們的見(jiàn)解和鼓勵(lì)可能會(huì)有幫助。但是熟人在聽(tīng)你說(shuō)話(huà)時(shí)可能不一定做到完全客觀。

這就是為什么與咨詢(xún)師合作是如此地有價(jià)值，這是一個(gè)獨(dú)特的機(jī)會(huì)，可以分享你的一切感受，而不用擔(dān)心沒(méi)有人會(huì)打斷你，或告訴你「你錯(cuò)了」或「你不能這樣」。

咨詢(xún)過(guò)程是一個(gè)可以安全表達(dá)的空間。心理咨詢(xún)是一個(gè)有價(jià)值的工具，可以幫助你解決問(wèn)題，設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，改善溝通技巧，提升對(duì)情緒的覺(jué)察，把自己的壓力水平控制在正常值。

考慮安排一到兩次咨詢(xún)，保持開(kāi)放的心態(tài)，看看進(jìn)展會(huì)如何。你幾乎不會(huì)有什么損失，而且有可能收獲對(duì)自我更多的理解，和持久的幸福。

07如何選擇適合我的咨詢(xún)師？

選擇心理咨詢(xún)師就像選擇其他服務(wù)的提供者一樣，可以訪問(wèn)他們的介紹頁(yè)，閱讀來(lái)訪者的評(píng)價(jià)或推薦語(yǔ)。熟人推薦也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如果你希望解決一個(gè)特定的問(wèn)題，比如節(jié)食、戒煙、職業(yè)變化，試著找一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)這些領(lǐng)域的咨詢(xún)師，很多咨詢(xún)師都會(huì)在介紹中列出他們的擅長(zhǎng)領(lǐng)域。

如果你想找個(gè)專(zhuān)業(yè)的人聊聊，那么可以選擇簡(jiǎn)單心理。

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