人為什么會長壽？

有人說要有長壽基因，有人說要有好的飲食及生活習慣，還有人說，心態很重要。

而根據《柳葉刀》2022年發表的一項全球壽命對比研究發現，壽命長短，25%與遺傳有關，而75%則與生活方式有關。

另一項針對我國近 萬名百歲老人的調查則發現，這些老人都保持較好的生活習慣，而且 血壓、血糖、血脂和體重 四個指標，控制得非常不錯。

如今我國三高高發，高血壓、高血脂、高血糖已經成為不少老人得常見病，甚至一些老人同時患有幾種慢病。

而肥胖一直是慢病的危險因素，這一點已經被國內外不少研究證實了。

那么，三高以及肥胖，具體有何參考指標呢？根據醫學界的判定：

體重超標包括超重與肥胖，可以用BMI指數來評估：

超重24.0≤BMI＜28.0，肥胖（BMI≥28.0）。

高血壓指的是收縮壓＞140mmHg，舒張壓＞90mmHg；

高血脂是指患者總膽固醇＞5.1mmol/L和（或）甘油三酯大＞1.7mmol/L。

而高血糖是指患者空腹血糖＞6.1mmol/L，一旦空腹血糖＞7.0mmol/L稱之為糖尿病。

三高有個共性便是，患病率高，致死率高，致殘率高，是心血管疾病、腦血管疾病的重要危險因素。

所以說，想要長壽，控制好血壓、血脂、血糖以及體重，特別重要。

而想要控制好這幾項指標，就要從保持良好的飲食習慣、生活習慣做起，比如低脂低鹽高纖維飲食，規律作息，經常運動，避免久坐等等。

可以說，三高包括肥胖的形成，都不是一時之功，同樣是長年累月積累的結果。

如何預防三高？

1、控制體重

通過控制飲食來達到減少熱量攝入的目的，其實人每天只要控制糖分攝入，就能有較好的控制體重效果。

比如將三餐主食中的兩餐主食改為粗雜糧為主，每餐至少吃300克以上蔬菜等等。

特別是肥胖人群，每天吃飯最好7分飽，餓了可以吃點黃瓜西紅柿等增加飽腹感，同時每天堅持運動30-60分鐘。

2、均衡飲食

人每天的飲食，主要要保證食物多樣性，保證碳水、蛋白質、膳食纖維等的合同攝入。

建議每天至少保證15種食物攝入，粗雜糧、肉、蛋、豆制品、蔬菜、奶制品等都要合理搭配。

盡量少吃動物內臟、奶油、油炸食品、燒烤、咸菜咸魚、臘肉等高鹽高油高膽固醇的食物以及膨化食品等，將動物油改為植物油。減少糖類食品攝入，比如餅干、可樂等。

多吃綠葉的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、油菜、香蕉、蘋果等，推薦每天250g的水果和300-500g的蔬菜。

每天的鈉鹽攝入量要小于5g，植物油的攝入量每天要在20-30g之間。

3、良好生活方式

比如戒煙限酒、每天保持良好的心態，改善睡眠等等，這些生活習慣都有助于預防三高。

4、控制體重

推薦根據體質指數來決定，正常人的體質指數要在24kg/m2以下，大家可以自己測量。