編者按：為期3年的“體重管理年”活動(dòng)正在如火如荼進(jìn)行中，全民正在動(dòng)員起來(lái)打一場(chǎng)防控超重肥胖的健康保衛(wèi)戰(zhàn)。在中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)主辦的第二屆中國(guó)肥胖防控大會(huì)上，征集了一批論文。在這里，我們將選取部分優(yōu)秀論文中的最新研究成果、新發(fā)現(xiàn)以及新理念，轉(zhuǎn)化為通俗易懂的科普文章，以此幫助大家更好地了解和掌握體重管理知識(shí)，在日常生活中做出更健康的選擇。

什么樣的運(yùn)動(dòng)能讓肥胖人群更獲益呢？

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展及人們生活方式的變化，中心性肥胖逐漸成為影響我國(guó)人民生命健康的一大危害。中心性肥胖是體內(nèi)脂肪以心臟、腹部為中心沉積的一種肥胖類型。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院的研究人員通過(guò)一項(xiàng)關(guān)于呼吸抗阻訓(xùn)練聯(lián)合減重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心性肥胖患者平衡功能的影響的研究發(fā)現(xiàn)，相比于常規(guī)的減重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，聯(lián)合呼吸抗阻訓(xùn)練可顯著改善中心性肥胖人群的平衡功能。

研究人員選取了在內(nèi)分泌降糖減重門診就診的66名中心性肥胖患者及35名健康志愿者作為研究對(duì)象。66名中心性肥胖患者被隨機(jī)分為對(duì)照組和干預(yù)組兩組，每組各33人。無(wú)論哪一組的中心性肥胖患者都要進(jìn)行常規(guī)的減重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而干預(yù)組的33人還要在此基礎(chǔ)上增加呼吸抗阻訓(xùn)練。呼吸抗阻訓(xùn)練包括機(jī)械性抗阻呼吸訓(xùn)練和縮唇-腹式呼吸訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為4周。

研究人員調(diào)查了參與者在訓(xùn)練前后的最大吸氣壓、最大呼氣壓及膈肌的增厚率等肺功能相關(guān)指標(biāo)，以及平衡功能水平情況，并利用平衡誤差評(píng)分系統(tǒng)來(lái)評(píng)估靜態(tài)平衡功能，利用功能性伸展測(cè)試來(lái)評(píng)估動(dòng)態(tài)平衡功能。

結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)4周的訓(xùn)練，對(duì)照組和干預(yù)組的最大吸氣壓、最大呼氣壓、膈肌的增厚率、平衡誤差評(píng)分系統(tǒng)評(píng)分均比訓(xùn)練之前有所提高，特別是干預(yù)組的效果優(yōu)于對(duì)照組，且更接近健康組。在功能性伸展測(cè)試評(píng)分也就是人們的動(dòng)態(tài)平衡功能方面，對(duì)照組在訓(xùn)練前后沒(méi)有顯著的差異，而干預(yù)組的效果優(yōu)于對(duì)照組。也就是說(shuō)，呼吸抗組訓(xùn)練可以幫助中心性肥胖人群增強(qiáng)心肺耐力和平衡能力。這項(xiàng)研究為中心性肥胖患者的運(yùn)動(dòng)處方制訂提供了更新的科學(xué)依據(jù)。

至于研究中提到的抗阻呼吸訓(xùn)練和縮唇-腹式呼吸訓(xùn)練，相關(guān)資料中是這樣介紹的：

01

抗阻呼吸訓(xùn)練：在呼氣時(shí)施加阻力，可以使用塑料瓶等物品進(jìn)行訓(xùn)練。深吸一口氣后，用嘴緊包住瓶口，用力吹氣，盡量將肺內(nèi)氣體全部吹入瓶?jī)?nèi)，每次3~5分鐘。

02

縮唇-腹式呼吸訓(xùn)練：通過(guò)縮唇呼氣，可以防止呼氣時(shí)小氣道陷閉和狹窄，有利于肺泡氣排出。訓(xùn)練時(shí)用鼻子吸氣，嘴緩慢呼氣，嘴唇做吹口哨狀，每次3~5分鐘，每日數(shù)次。

本文整理自論文《呼吸抗阻訓(xùn)練聯(lián)合減重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心性肥胖患者平衡功能的影響》

作者系中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 胡濤

編輯 || 顏紅波 楚超

校對(duì) || 鄭春華

審核 || 董超

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