之前科普文章里面強調了一句老年人要防止摔跤。

有時候不得不服老，防止摔跤是為了預防惡性的心血管疾病例如心梗，腦梗，當然還有一個比較重要的疾病，就是老年人的骨關節疾病，這是很多老年人比較頭疼的基本。

前幾天，一位72歲的劉奶奶被孫子輕輕擁抱后，竟斷了三根肋骨，住進了醫院。檢查結果令人心酸：嚴重缺鈣導致骨質疏松，骨骼已脆弱如玻璃。

其實出現這樣的案例并非個例。現在隨著我國老齡化進程加速，骨質疏松問題日益凸顯，而科學補鈣成為中老年人必須面對的課題。

許多人都知道該補鈣，卻不知何時吃鈣片效果最佳，甚至因錯誤服用方式影響了吸收效果。

那么什么時候吃鈣片對身體好呢？

其實比較推薦的是晚上吃。例如晚飯后半小時至睡前兩小時，才是補鈣的黃金時間。

為何晚上補鈣效果更好？

這是因為人體血鈣水平在后半夜和清晨最低。夜間我們不再進食，但尿液形成并未停止，血液中的鈣仍會不斷進入尿液。

為了維持血鈣平衡，身體只能動用“鈣庫”，也就是骨骼中的鈣儲備。晚上補充鈣片，相當于為身體提供了“彈藥”，避免骨骼鈣質被不斷消耗。

人體腸胃吸收能力在一天中呈現規律變化，晚上的吸收能力達到峰值。此時補鈣，吸收效率更高。鈣元素本身具有鎮靜神經的作用，睡前補充還有助于改善睡眠質量。

所以你說一天之內什么時候補鈣最好，還是推薦大家在晚上吃會好一些。

另外吃鈣片的時候了解一些注意事項，也能幫我們更好的補充營養，增強體質：

01隨餐或餐后服用

吃鈣片不建議空腹吃，建議飯后吃或者隨餐吃，空腹吃容易造成肚子疼，所以建議大家餐后吃，餐后半小時至一小時，胃酸分泌達到高峰，此時服用鈣片能大幅提高吸收率。

尤其對于碳酸鈣等需要胃酸溶解的鈣劑，還有本身就有萎縮性胃炎或胃酸分泌不足的老年人，隨餐服用效果更佳。

02分次小劑量服用

一次性大劑量補鈣，吸收率反而下降，還可能導致便秘、脹氣等問題。所以可以將一天所需鈣量分2-3次服用，這樣也能顯著提高吸收效率。

03避免與干擾物質同食

服用鈣片前后兩小時內應避開一些高草酸食物例如菠菜、青椒、香菜等，草酸與鈣結合會形成難吸收的沉淀，也要避免喝咖啡、濃茶，因為其中的咖啡因和鞣酸干擾鈣吸收。

另外豆制品和奶制品也要隔開喝，因為鈣易與其凝結成塊，不僅影響吸收，還可能引起消化不良。高纖維食物和油膩食物同樣影響鈣的吸收效率，所以吃鈣片期間，飲食也要保持清淡。

04 注意補充維生素D

單純補鈣效果有限，維生素D才是打開鈣吸收大門的“金鑰匙”。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，并將鈣輸送到骨骼中。

獲取維生素D最經濟的方式是曬太陽：每天裸露面部和手臂，在陽光下活動30分鐘即可，注意是直接曬，不可隔著玻璃）對于日照不足的人群，可選擇含維生素D的鈣劑。

對于中老年人補鈣每日推薦攝入量1000mg。首選食補，富含鈣的食物包括：

奶制品（250ml牛奶≈300mg鈣）

豆制品（豆腐、豆干）

深綠色蔬菜（薺菜含鈣294mg/100g）

堅果和小魚干

需要注意的是補鈣并非多多益善。過量補鈣，例如每日超過2000mg可能導致便秘、腹脹等消化道不適，也容易增加腎結石，血管鈣化，加重心血管疾病的風險。

建議長期補鈣者采用“間歇補鈣法”：服用2個月，停用1個月，每次單次劑量不超過500mg。定期檢測血鈣水平，避免盲目補充。

總之，中老年人要多多關注自己的骨關節健康，及時補鈣，避免發生摔跤等意外，要知道，老年人跟瓷器一樣，可不是玩泥巴的小孩，可經不起摔了。

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