996是超工時的工作制度，已突破勞動法紅線，會帶來身體透支、精神崩潰、生活失衡等危害。本文將從996是什么、996的危害、以及應對996的自救行動三個方面來分享應對996的知識與方法 。

每天早出晚歸，深夜的辦公室燈火通明，周末也被工作填滿……當"996"成為生活常態，你是否經常感到身心俱疲、對工作充滿抵觸？這種超負荷的工作模式，正在悄無聲息地侵蝕著無數職場人的健康與生活質量。面對996帶來的困境，如何才能打破困局、守護自己的權益？

Ⅰ.996是什么？

"996"是指早上9點上班、晚上9點下班，每周工作6天的工作制度，日均工作時長超過10小時。這種制度最早在互聯網行業萌芽，以"奮斗文化""狼性精神"為外衣，逐漸蔓延至電商、金融、制造業等多個領域。企業常以"項目緊急""業務擴張"為由，將超長加班包裝成"自愿奉獻"，但實質上，這已嚴重突破《中華人民共和國勞動法》規定的"每日工作時間不超過8小時、平均每周工作時間不超過44小時"的紅線。

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Ⅱ.996有什么危害？

1.身體亮起紅燈

長期處于996高壓狀態，身體持續透支。根據《中國城鎮居民心理健康白皮書》數據，超70％的長期加班人群存在睡眠障礙、免疫力下降問題，心血管疾病、腸胃疾病、頸椎腰椎勞損等慢性病發病率顯著上升。更令人痛心的是，近年來"過勞猝死"事件頻發，無數鮮活生命因超負荷工作戛然而止。

2．精神瀕臨崩潰

心理層面，996導致的焦慮、抑郁情緒已成職場隱形殺手。缺乏休息與社交時間，使人長期處于應激狀態，出現記憶力減退、注意力渙散、情緒失控等癥狀。

3．生活全面失衡

工作與生活的邊界被徹底打破，陪伴家人、發展興趣、自我提升的時間被擠壓殆盡。長此以往，不僅影響家庭關系和諧，更讓個人喪失對生活的掌控感，陷入"賺錢治病一拼命工作"的惡性循環。

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Ⅲ.自救指南

1．明確法律底線

牢記勞動法核心條款：用人單位安排加班需與工會和勞動者協商，每日加班不得超過1小時，特殊情況不得超過3小時，且每月累計不得超過36小時。同時，加班需支付1.5倍（工作日）、2倍（休息日）、3倍（法定節假日）工資報酬。

2．收集維權證據

若遭遇違法996，需及時留存證據：考勤記錄（打卡截圖、排班表）、加班通知（郵件、聊天記錄）、工資條（確認加班費是否合規）等。這些證據將成為勞動仲裁或訴訟的關鍵依據。

3．多途徑維權

• 內部協商：主動與HR或上級溝通，引用法律條款說明訴求，嘗試達成合理的工作時間調整。
• 外部投訴：向當地勞動監察部門舉報，或撥打12333人力資源社會保障服務熱線尋求幫助。
• 法律仲裁：協商無果時，可向勞動爭議仲裁委員會申請仲裁，甚至向法院提起訴訟。部分地區已開通"勞動者維權綠色通道"，可以簡化流程、加快處理進度。

4．健康自救行動

• 科學管理時間：運用"四象限法則"區分工作優先級，減少無效加班；嘗試"番茄工作法"提升效率。
• 建立身心防護：每天預留30分鐘運動（如跑步、瑜伽），通過冥想、正念練習緩解壓力；定期體檢，關注身體預警信號。
• 重建生活秩序：強制劃定工作與生活的邊界，下班后關閉工作通訊工具，重拾興趣愛好，逐步找回生活主動權。

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Ⅳ.總結

996不是職場成功的通行證，而是損害健康與權益的枷鎖。面對996，勞動者需清醒認識到：合法權益不容侵犯，身心健康無價可估。同時，從源頭規避996也非常重要，實習僧作為專注于大學生實習與校招的垂直平臺，提供了海量的優質實習和校招機會。目前2025暑期實習通道已全面開啟！在這些優質企業中，你不僅能跟隨行業導師積累實戰經驗、掌握前沿技能，更能在人性化的工作節奏中探索職業方向，讓每段實習經歷都成為未來簡歷的高光時刻。