踏上內在成長的旅程，必須要面對的最深刻和最重要的問題之一：

就是如何在遇到困難和痛苦的事情時找到內在空間去應對。

共創(chuàng)活好的環(huán)境

『niwo』

*分享者：Krish 和 Amana

*編整：志飛

1.內在空間的重要性

無論是外界的干擾還是內心的波動，我們的神經系統都很容易不堪重負。從某種意義上來說，更平靜和穩(wěn)定的生活方式，本質就是培養(yǎng)更多的內在空間，尤其是當我們在生活中面臨具有挑戰(zhàn)性的經歷時。

通常我們對干擾的習慣性和條件性反應，就是沖動和無意識反應。但這種行為方式給我們的生活和人際關系帶來麻煩。學習如何應對干擾，如何更深入地打開自己面對生活和愛，如何在不被壓垮的情況下允許更多的生命能量流動，是一門藝術。

最近，在我們的工作坊和培訓中，更加專注于教授如何培養(yǎng)更多的內在空間。創(chuàng)造內在空間讓我們有能力面對生活帶來的任何事情，這可以幫助我們保持開放和擁抱，而不是警惕和防御。

2.逃避與應對

我們很容易被外部事件、內心的壓力、評判的聲音，或恐懼和羞恥的暗流所觸發(fā)。這些觸發(fā)因素會引發(fā)深深的恐懼和不安全感，當我們沒有太多的內在空間和根基時，這些情緒往往會讓人感到難以承受。

我們可能以任何方式逃避這些感受。我們都有不同的方法來逃避不舒服的感覺。逃避可能是否認、分心、成癮、手機、性、色情、互聯網、關閉生活或對愛的感受、變得憤怒甚至具有攻擊性。一些人因為過于關注他人而迷失自我，變得過度適應或取悅他人。

所有這些都只是逃避不舒服的感受和消耗寶貴的生命能量的不同方式。

3. 面對痛苦的勇氣

根據我們的經驗，構建充滿激情、深度、深厚親密關系和創(chuàng)造力的生活的最重要資源，是能夠敞開心扉面對生活和愛情所帶來的痛苦和障礙。而這只有在開始重視和欣賞“存在”而不僅僅是“行動”時，才能實現。當我們開始踏上內在旅程，發(fā)現內在的廣闊空間時，這一切才會發(fā)生。

我們一次又一次地觀察到，如果以歡迎的態(tài)度面對那些不舒服、羞恥或可怕的感受，它們最終會自行平息，內在的風暴過后會迎來平靜的狀態(tài)。

正是我們對痛苦感受的態(tài)度——認為它們應該改變或消失——才使得與這些感受共處變得更加痛苦和困難。這種內在平復的時間是不可預測的，但它是可靠的。

如果不與這些感受對抗，它們最終會平息，更大的空間會被創(chuàng)造出來。在恐懼、羞愧、孤獨、空虛或不安的浪潮之后，是一種平靜、集中和內在的自信，使我們能夠更加開放地面對生活。

4.培養(yǎng)內在空間的方法

構建內在空間的秘訣是保持內在的開放，并歡迎那些令人不安的感受，無論觸發(fā)因素是來自外部還是內部。不要迷失在觸發(fā)我們的外部或內部細節(jié)中。由于我們的自然和條件反射是厭惡和逃避，我們必須主動選擇歡迎內心發(fā)生的事情，并不斷提醒自己選擇允許這些感受。誠然，如果有一個支持性的架構和團體更好，但我們也可以獨自完成。

5.靜修與情緒內觀

我們最近在歐洲夏季巡回中舉辦的新工作坊名為“內在空間”。這是一個為期七天的過程，其中五天是靜默的。這次靜修對我們來說是一次新的體驗，而且非常滋養(yǎng)。一段時間以來，我們感到這是我們項目中的一個缺失部分——舉辦明確致力于教授如何培養(yǎng)更多內在空間的工作坊，從很多方面來講這都是我們最基礎最重要的工作。

我們也做過許多傳統的內觀靜修，通常持續(xù)十天，但我們希望創(chuàng)造一些不同的東西——一種結合了分享、情感內在工作和靜修的體驗。我們稱之為“情緒內觀”，在這種內觀中，使用觀察和靜默的工具來觀察自己的各個方面，包括理解和體驗我們的情緒現實。

在一個沒有常規(guī)干擾的架構中，我們可以坐下來面對我們通常逃避的感受，這種開放的空間常常讓深層的情感和洞察浮現；雖然不總是容易的，但卻是重要的。如果我們真的想與自己建立連接，這是無法繞過的。

6.內在空間的長期益處

由于創(chuàng)傷，大多數人在很久以前就與自我失去了連接，并且可能像機器人一樣高效地生活，但卻與作為人的存在脫節(jié)。我們可能更像“人類行動者”，非常依戀我們所做的事情或生產的東西，可能已經忘記了簡單存在的快樂。結果往往是生活失去了意義，在這種狀態(tài)下，我們可能會嚴重傷害自己或身邊的人。當我們從干擾中抽離出來，并度過最初的不適后，常常會注意到，與當下的每一刻體驗共處是多么滋養(yǎng)。我們的感官開始更充分地打開，開始真正欣賞生活中的小事;生活的簡單性及其流動的方式。

7.練習與持續(xù)成長

培養(yǎng)內在空間的方法很簡單，就是觀察呼吸的進出，觀察頭腦中的雜念、身體的感覺，以及可能浮現的情緒;不帶任何期望，不去試圖改變體驗、不去評判或給自己施加壓力。內在空間就像建造一個容器，歡迎我們的內在體驗，無論觸發(fā)因素是什么，或恐懼和不安全感的觸發(fā)或不舒服的感覺如何。它幫助我們面對對干擾和恐懼的不可避免的抵抗。

如果持續(xù)待在內心令人不安的事物中，頭腦會用內在的聲音制造阻礙，會帶來不良的后果。它自然會試圖保護我們免受任何危險或感知到的危險。很少有人被引導去迎接現實，并學會信任自己。這需要練習。享受這個過程，不要太過嚴肅，繼續(xù)練習吧！

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