情緒是信號(hào)，而非軟弱。

Emotions are signals, not weaknesses.

摧毀、重建，不斷地自我療傷，特別疼，但也只能這樣。

30＋，從未想過人生會(huì)變成這樣，但現(xiàn)實(shí)也是誰也無法改變的。

人生又多了一次痛的體驗(yàn)，但因?yàn)椴皇堑谝淮危讶粚W(xué)會(huì)了坦然接受與面對(duì)。

也是人生多了這么一次“被人欺騙”的體驗(yàn)，進(jìn)而想到了一個(gè)詞——“自我重建”。

簡單說說，我是怎么會(huì)有這樣的想法的。

首先，我得承認(rèn)自己以前的性格確實(shí)是那種有點(diǎn)唯唯諾諾的，甚至是可以說有點(diǎn)“傻”。

也許是小時(shí)候接受到的教育就是“吃虧是福，傻人有傻福”。所以，在人生前面將近三十年的時(shí)間，我從未與人吵過架，也沒有從未把人性想得那么不堪。

哪怕，曾在學(xué)業(yè)上、或是工作中，確實(shí)吃過一些虧，我也是選擇了能夠不計(jì)較就不計(jì)較。是不喜歡與人有那么多的紛爭，也是害怕與他人產(chǎn)生一些矛盾。

是性格使然，也是抱有“多一事不如少一事”的念頭。

所以，就是那么幾年里，我在他人眼里也都是那種“很好說話的人”。

不計(jì)較，無所謂，什么看得都不是那么重要。

是看得挺開的，也是挺傻的。

就是有些時(shí)候，哪怕真心覺得自己受委屈了，也只會(huì)偷偷躲起來哭一場(chǎng)，然后再把自己勸好了。

也是曾經(jīng)經(jīng)歷的事不夠痛，所以哪怕是和一個(gè)人走進(jìn)婚姻的第一年，有察覺到有些人不對(duì)勁，我依舊沒有學(xué)會(huì)對(duì)那些有心之人多留一個(gè)心眼。

是從未把人想得那么壞，也是有些不相信能夠成為一家人的人，竟然也會(huì)因?yàn)槟愫闷圬?fù)便也欺負(fù)你。

怎么說呢，大概也是曾經(jīng)的我太容易輕信他人了。

不相信自己眼睛看到的，不相信自己真心感覺到，反而懷疑是自己想多了、把人想壞了。

就是這樣，然后我便在最近兩三年的時(shí)間，目睹了自己一次次的崩塌，又一次次的重建。還有一次次對(duì)自己的懷疑，甚至曾有過感覺自己再也不會(huì)好起來的想法。

我知道，我是該反省的，但我不后悔曾用我的赤誠與善良去對(duì)待任何人。

就是我的赤誠與善良沒有換來我想要的結(jié)果，我也不后悔。就是很痛，但也是我人生的一種成長。我無法重新選擇，也避免不了。

我承認(rèn)，其實(shí)我是不敢與任何人說，也是害怕讓一些人知道我最初選錯(cuò)了人。

所以在過去那些破碎的時(shí)間里，我也只能掩飾自己的悲觀主義，在無人的黑夜里，一次次完成自我的救贖。

每一次在黑暗中讓自己一點(diǎn)點(diǎn)好起來，也是給了一次次成長蛻變的機(jī)會(huì)。雖然如今的我還沒有走到自己想要達(dá)到的那個(gè)地方，但至少我不再像開始的時(shí)候那么恐懼和不安了。

而如何調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，以及如何接納那個(gè)陌生又真實(shí)的自己，大概也是人在向著更好的自己去靠近吧！

想來這也是一個(gè)心態(tài)上的轉(zhuǎn)變。

沒有經(jīng)歷這段婚姻之前，我一直想的是如何能夠成為自己喜歡的人。

就在這三年的時(shí)間，比起成為自己喜歡的人，我更想要變成更好的自己。

也是因?yàn)橛辛撕⒆樱约罕悴幌朐傧襁^去那般而活了。

我也是自己，我也是媽媽。因?yàn)閽伈幌隆皨寢尅边@個(gè)身份，我也就不得不為她去考慮。

說起來，人的蛻變好像也是從當(dāng)媽媽那一刻開始的。

沒有生孩子之前，我是打針抽血都會(huì)緊張不敢看的人。可是那一天，被推上手術(shù)臺(tái)，剖腹八層，我竟然也可以一點(diǎn)眼淚也沒有掉。

也算是作為母親的一種勇敢吧！想來，人生的許多轉(zhuǎn)變也是伴隨孩子而來的。

是成為母親后，容忍不了很多事情，尤其他人的所作所為傷害到我的孩子的時(shí)候，我是真的忍無可忍。

自私也好，不講理也罷，反正我就是知道，有些拳頭可以打在我身上，但絕不可以落在我孩子身上。不說她一定要被很多人愛，但卻是我拿命生下來的換來的寶貝。

當(dāng)然，在孩子來到我身邊的第一年，那個(gè)時(shí)候我并不知道我需要覺醒。

新手媽媽，無人幫助第一年，是真的很難。我是無人，就是連老公都沒有的那種。

因?yàn)樯钏龋冶惴攀肿屗谕馄床＝Y(jié)果，我不僅沒有得到錢，反而還失去了愛。

也是早就該有的察覺，只是因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候被慌亂的生活整得自己無心，也沒有時(shí)間去想那么多。是本著和一人讓我們家的小日子過得越來越好的想法，人又怎么會(huì)想那么些事呢？

大概，后來的轉(zhuǎn)變其實(shí)是有一個(gè)契機(jī)的。大概就是去年，我過生日的那一天。

本不是什么值得提起的小事，但人生就是會(huì)有這樣或那樣的小事，讓你徹底看清楚一個(gè)人。

是從未覺得他那么糟糕，也是人生第一次真正敢于承認(rèn)：其實(shí)，他一點(diǎn)也不愛我。

或許曾經(jīng)會(huì)有那么一些喜歡，但也只是因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候的我剛好入了他的眼而已。

就是這三年多的時(shí)候，雖然體驗(yàn)到了婚姻的失敗，也看見了一些從未見識(shí)到過的人性和人心，但也是這么一個(gè)過程，我才算是真正看清楚了自己，也真正明白什么于我而言是重要的。

是有點(diǎn)后知后覺，因?yàn)檫@三年里發(fā)生很多事情多的時(shí)候，我都選擇了保持沉默的狀態(tài)。

或是當(dāng)發(fā)生那些對(duì)自己不利事情的時(shí)候，我選擇了忍讓。

可一忍再忍的結(jié)果，卻讓我差點(diǎn)失去了反抗的勇氣。

很失敗的感覺，就是最近的兩三年，我也自我否定了很長一段時(shí)間，但也是因?yàn)橛心敲匆粋€(gè)過程，我重新看待了自己——【我是誰】、【我要什么】。

我是媽媽，我也是我自己。人生現(xiàn)階段的目標(biāo)，除了照顧好孩子，也要努力讓自己去靠近更好的自己。

所以，為了成為那個(gè)更好的自己，我決定要完成“自我的重建”。

其實(shí)，我也不知道自己到底行不行，但我就是很想，或者可以說我正在努力完成自我的重建。

“自我重建” ，自我感覺是一個(gè)緩慢且深刻的過程。

人，如果沒有經(jīng)歷過那么一些特別的人生變故（如失戀、失業(yè)、婚姻失敗、創(chuàng)傷、價(jià)值觀崩塌），大概也不需要這樣一個(gè)過程。

當(dāng)然，遇上了，也不要害怕。

雖然這個(gè)過程沒有固定公式，因?yàn)槊總€(gè)人遇到的情況、且我們自身也是不一樣的個(gè)體，但我們可以通過一些大概的步驟去推進(jìn)自己完成自我重建的這個(gè)過程。

一、允許 “破碎” 的存在：停止對(duì)抗痛苦

自我重建的前提不是立刻 “變好”，而是接納當(dāng)下的脆弱。

我們都是很普通的人，不要用現(xiàn)在的認(rèn)知高度去批判曾經(jīng)的自己。

承認(rèn)失去的意義。無論是關(guān)系、身份，還是信念的崩塌，其實(shí)它們?cè)际悄阕晕业囊徊糠帧?/p>

但凡不是特別訓(xùn)練過，我相信我們大多數(shù)人都是情緒化的物種。

所以，我們要允許自己悲傷、憤怒或迷茫，而不是用 “我就應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)” 刻意去壓抑自己的情緒 。

記住，情緒是信號(hào)，而非軟弱。

允許事與愿違，學(xué)會(huì)接受 “暫時(shí)失控”。

就是一些事情發(fā)生后，你可能會(huì)感到生活脫軌、慌亂、暗淡，或是產(chǎn)生自我認(rèn)知的混亂。（比如 “我不行、我不配、我不能等等”）。

這個(gè)時(shí)候，我們可以告訴自己：“現(xiàn)在的混亂是正常的，我不需要立刻找到答案。”

當(dāng)我們陷入到某種不好的情緒里的時(shí)候，我們可以用 “觀察者視角” 看待自己的痛苦。

比如，我們?cè)囍谛睦锖白约旱拿郑陀^描述感受或是借用他人的身份，給自己寫一封信，客觀分析你所遇到的問題及可以實(shí)施的有效辦法。

某種程度上來說，這能減少情緒對(duì)自我的吞噬。

二、拆解 “舊我”，承認(rèn) “舊我” 的價(jià)值

自我重建，不是否定過去，而是剝離那些不再適合你的部分。

拆解“舊我”的第一步，就是梳理 “舊自我” 的構(gòu)成。

我們可以寫下自己過去的身份標(biāo)簽（如 “好員工”、“完美伴侶”）。核心信念（如 “必須做到最好，才值得被愛”），及自己的一些行為模式（如喜歡過度討好他人、遇到問題會(huì)習(xí)慣性逃避）。

拆解“舊我”的第二步：區(qū)分自我的 “主動(dòng)選擇” 與 “被動(dòng)接受”。

就是你身上的那些標(biāo)簽，哪些標(biāo)簽是你真正認(rèn)同的？哪些是社會(huì)、他人強(qiáng)加的？比如 “擁有美好的婚姻” 可能是家庭期待，而非你的真實(shí)需求。

我們要記住：任何事件的結(jié)果，不等于你的價(jià)值。

再者，就是他人的定義只能參考，不喜歡就別聽。

拆解“舊我”的第三步：承認(rèn) “舊我” 的價(jià)值。

不管曾經(jīng)的你經(jīng)歷過些什么，我們都不需要去否定過去的自己，更不要回避過去的發(fā)生。

比如，過去的經(jīng)歷，塑造了你的韌性，就像 “曾經(jīng)的討好”讓你學(xué)會(huì)了共情，只是現(xiàn)在需要加上邊界。

三、重建“新我”，接受 “新我” 的不完美

完成“新我”重建的第一步：看見自己。

一個(gè)新我階段的重建，可能需要我們放棄曾經(jīng)追求的價(jià)值和目標(biāo)，基于現(xiàn)在對(duì)自己和這個(gè)世界的了解，我們要明白自己真正想要的是什么，什么對(duì)你而言又是重要的。

簡而言之，確定自己心中所想，努力去追尋、去完成、去做好。

完成“新我”重建的第二步：學(xué)會(huì)與 “新舊自我” 和解。

自我的重建，不是拋棄過去，而是讓新舊自我達(dá)成平衡。

我們既要學(xué)會(huì)承認(rèn) “舊我” 的價(jià)值，更要學(xué)會(huì)接受 “新我” 的不完美。

比如今天拒絕了討好，明天又忍不住妥協(xié)，這不是失敗，而是重建過程中的 “試錯(cuò)調(diào)整”。

完成“新我”重建的第三步：用 “發(fā)展型視角” 看待人生。

我們要把自我重建看作一條河流，而非一個(gè)終點(diǎn)。

不急于成功，也不害怕失敗。我們只要知道，我們的每一次選擇、每一次反思，都可以讓 “自我” 變得更清晰、更自由。

完成“新我”重建的第四步：重建身體與心理的連接。

身體是自我的載體，混亂時(shí)先穩(wěn)住身體。我們可以嘗試通過規(guī)律作息、簡單運(yùn)動(dòng)（如散步、拉伸）類似這樣的生理穩(wěn)定，帶動(dòng)心理穩(wěn)定。

不喜歡動(dòng)的話，也可以嘗試每天給自己10 分鐘的 “自我對(duì)話時(shí)間”。

哪怕只是問自己 ：我現(xiàn)在想吃什么？

就是自我的感覺，人學(xué)會(huì)適當(dāng)滿足一下自己的小需求，也能夠得到十分的快樂。

寫在最后的話——

就是“自我重建”的完成這個(gè)過程，可能會(huì)很漫長，也可能我們會(huì)重復(fù)走很多遍推翻、清洗、重估這樣一個(gè)過程。

但你要知道，每一步微小的 “自我覺察” 和 “主動(dòng)選擇”，都可以讓我們離更好的自己更近一點(diǎn)。

再者，自我重建，不是要你變成一個(gè) “更好的別人”，而是找回自己人生的主動(dòng)權(quán)——你可以選擇相信什么、在意什么、如何生活。

就是你看著他人的改變，自己感覺很難做到，我們也可以嘗試通過一些微小的行為一點(diǎn)點(diǎn)地去改變自己。

比如，今天努力閱讀十分鐘書。比如，今天早點(diǎn)睡。

所以，想要完成自己重建的人，就現(xiàn)在開始行動(dòng)起來吧！

就是“做”比“說”重要，而我們永遠(yuǎn)都可以相信：完成比完美重要。

我們也只有做出一些行為改變，才可以慢慢靠近那個(gè)自己想要成為的人。

最后，愿我們都可以成為自己喜歡的人，和自己想要成為的人。

THE END

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