夏天渾身沒勁的人，可以吃點它，補充營養(yǎng)，精神飽滿過酷夏

夏天來到，天氣悶熱，氣溫高，雨水多，很多人會經(jīng)常感到疲乏無力，提不起精神，甚至稍微動一動還會心慌氣短，這些問題的出現(xiàn)，大部分是人體代謝加快，出汗增多，容易導(dǎo)致身體疲勞和情緒不穩(wěn)定。因此給身體最好的愛護，尤為重要。

夏天渾身乏力可能是天氣炎熱、睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運動、水分流失過多等因素導(dǎo)致的。特別是身體身體缺鉀了，夏天，人體更容易缺鉀，嚴(yán)重低鉀血癥可導(dǎo)致橫紋肌溶解、呼吸肌麻痹、嚴(yán)重心律失常，這些均可誘發(fā)死亡。

酷夏時節(jié)， 如果你的身體經(jīng)常出現(xiàn)以下的情況，那么你的身體就缺鉀了。出汗增多，食欲不佳，容易腹瀉，渾身沒有勁，沒有干什么活就容易累等，這些都是最明顯的表現(xiàn)。

夏天渾身沒勁，可以吃點它，鉀元素含量豐富，照著吃，解暑清熱，補充營養(yǎng)，精神飽滿過酷夏。

第一種：黃豆

豆類是五谷食物，粗糧。這些食物里面鉀元素含量都不錯。黃豆鉀含量為1503毫克/100克、蕓豆1215毫克/100克、紅小豆860毫克/100克。夏天適當(dāng)食用，對身體愛護好。

推薦吃法，黃豆?fàn)F豬蹄。豬肉里面的鉀元素含量也不錯，搭配黃豆一起燉著吃，葷素搭配， 好吃美味。

食材：黃豆1把，豬蹄2個，生抽，冰糖， 鹽

做法：1黃豆提前用溫水來泡軟，備用

2豬蹄切塊后，放進熱水里焯水，加入料酒，煮沸后， 去掉血末，瀝干水分

3鍋里加入油，放進冰糖炒糖色，加入豬蹄，大火翻炒

4水分炒干，加入鹽，生抽，加入溫水，放進黃豆，大火來煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉煮，讓食材煮爛

6起鍋前，加入蔥花， 雞精，味美提成。

第二種：毛豆

新鮮的時令蔬菜，里面的鉀元素含量也不錯，特別是各種谷類菌類食物，還有嫩豆類食物。

推薦幾個常見常吃的食物，口蘑鉀含量高達3106毫克/100克，毛豆鉀含量為478毫克/100克，莧菜鉀含量在300毫克等。

提醒一點，烹調(diào)時一定要少放鹽，否則會導(dǎo)致補鉀效果大打折扣

推薦吃法，涼拌毛豆。夏天的一道下酒菜，清爽不油膩，好吃美味。

食材：毛豆，蔥姜蒜，鹽，醋，八角

做法：1毛豆剪去兩端的角，清洗干凈，把面上的毛洗掉，可以用鹽水洗

2鍋里加入清水，放進八角，倒進毛豆，放小勺油，感覺這樣煮出來的菜顏色漂亮一點

3大火煮沸后，關(guān)火，燜一會，撈起，過涼水，瀝干水分

4準(zhǔn)備調(diào)味汁，蔥姜蒜切碎，放進碗里，加入醋，鹽，白糖，生抽，拌均勻

5然后放進毛豆里面，拌均勻即可。

第三種：土豆

薯類食物里面的鉀元素含量也不錯，特別是土豆超過300毫克，適當(dāng)食用，給身體最好的滋補。

推薦吃法，酸辣土豆絲。一種經(jīng)典美食，酸辣開胃好吃美味。

食材：土豆2個，紅椒1個， 青椒1個，蔥姜蒜， 鹽， 醋

做法：1土豆清洗，去皮，切絲，放進水里浸泡

2辣椒清洗， 切絲，蔥姜蒜切碎

3鍋里放油，爆香蔥姜蒜，撈起土豆絲瀝干水分，倒進鍋里

4大火翻炒，食材變軟， 放進辣椒絲，翻炒均勻

5起鍋前，加入鹽， 醋，雞精即可。

第四種；雞肉

各種肉蛋里，鉀元素含量也不錯，特別是雞肉鉀含量高達333毫克/100克，因此酷夏適當(dāng)吃點雞肉，既可以滋補身體，還可以補充營養(yǎng)，精神飽滿過酷夏。

推薦吃法，山藥香菇燉雞湯。夏天喝湯補水還滋補，搭配香菇，山藥，清淡不油膩，好喝美味。

食材；母雞1只，山藥1根，香菇6個，鹽， 姜，蔥花，胡椒粉

做法；1山藥去皮，清洗，切大塊，放進水里浸泡，防止氧化變黑

2香菇清洗，對半切開，雞肉清洗，切塊，放進熱水里焯水，去掉血末

3燉鍋里加入溫水，放進雞肉塊，加入姜片，大火來煮

4煮沸后，放進山藥塊， 香菇，繼續(xù)小火燉煮

5讓食材煮爛，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉， 蔥花，枸杞即可。

第五種：香蕉

吃水果，給身體補鉀元素，也是一個不錯的方法。水果里面香蕉是一個最好的代表。100克香蕉含鉀256毫克，適當(dāng)食用，給人體最好的愛護。

推薦吃法，香蕉奶昔。純牛奶里面鉀元素也不錯，搭配香蕉做成奶昔來喝，香甜美味好喝，夏天來喝，還清涼解火。

食材：香蕉2根，純牛奶1盒

做法：1香蕉剝?nèi)テぃ谐尚《危湃胝ブ瓩C里

2純牛奶倒進榨汁機里

3啟動榨汁機，用點壓的方式榨汁，沒有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可。

夏天給身體補充鉀元素，上面這幾種食物都是好幫手。想攝入充足的鉀，可這樣搭配：每天一斤蔬菜、半斤水果；每天至少喝300克純牛奶或酸奶；各種肉類輪換著吃。

總的來說就是要注意飲食的多樣性，營養(yǎng)均衡，葷素搭配。飲食應(yīng)以清淡為主，避免過度油膩和辛辣的食物。

最后提醒一句，夏天補鉀，除了飲食外，給身體保持充足的水分?jǐn)z入也重要。多喝水或飲用一些清涼解暑的飲品，如綠茶、菊花茶等。

保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。少熬夜，中午盡量午睡。

應(yīng)盡量避免高溫時段外出，防止中暑。保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽，可使用空調(diào)調(diào)節(jié)室溫。

適當(dāng)運動同樣重要。選擇清晨或傍晚進行散步、瑜伽等低強度運動，避免過度消耗。可以增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。

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