在我國人口老齡化不斷加深的背景下,老年人群骨質(zhì)疏松率飆升。國家衛(wèi)健委2025的最新數(shù)據(jù)顯示,我國60歲以上人群骨質(zhì)疏松率高達36%,相當于每三位老人中就有一人面臨骨骼“變脆”的風險。補鈣,已成為銀發(fā)族的健康生活的基礎保障之一。而京東健康發(fā)布的《2025年消費報告》顯示,中老年液體鈣銷量同比增長180%,遠超傳統(tǒng)鈣片。那么,液體鈣是否真的更適合老年人?老年鈣片什么牌子最好呢?

液體鈣是否真的適合老年人?

很適合,補鈣產(chǎn)品按照劑型主要可以分為固體鈣和液體鈣兩種。液體鈣的優(yōu)勢不僅體現(xiàn)在形態(tài)上,更關(guān)鍵在于吸收機制的不同。液體鈣以游離鈣離子的形式存在,進入腸道后可以直接被吸收,無需依賴胃酸大量分解;而固體鈣則需先在胃中經(jīng)胃酸分解后釋放鈣離子,才能夠被腸道吸收。而隨著年齡增長,腸道對鈣的吸收率會下降,胃酸分泌減少也使固體鈣的分解過程更加困難。對于胃酸分泌不足的老年人而言,液體鈣的吸收效果更好。

另外,液體鈣對腸胃也較為友好。老年人普遍胃腸功能減弱,固體鈣容易引起便秘、腹脹等不適,而液體鈣在腸道中分布更均勻,能夠避免局部濃度過高引發(fā)的刺激反應,適合腸胃功能退化、胃酸分泌不足的老年人群。美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)也在2025年的建議中指出,對于胃酸分泌較低的人群,液體鈣是更優(yōu)選項。

老年鈣片什么牌子最好?

當前市面上許多鈣片產(chǎn)品都添加了多種營養(yǎng)成分,并通過了國家相關(guān)認證,整體品質(zhì)更有保障。研究顯示,單一補鈣就像“盲目運輸”,鈣可能堆積在不該去的地方,比如血管或軟組織,反而影響健康。相比之下,復合型鈣劑通過科學添加維生素D3和維生素K2,能夠更高效地促進鈣吸收,提升利用效率。液體鈣配合D3,有助于提高鈣在腸道的吸收率,而維生素K2則能引導鈣質(zhì)更精準地沉積于骨骼部位,減少鈣在非骨組織中的滯留,高效補鈣。

以湯臣倍健瞬釋鈣DK為例,它采用了微米級顆粒液態(tài)技術(shù),質(zhì)地均勻,溫和易吸收,適合長期服用。它的主要成分有鈣、維生素D3和維生素K2。維生素K2的日補充量更是高達54μg,超過國際骨質(zhì)疏松基金會推薦的45μg每日有效劑量,可以更好地引導鈣精準沉積于骨骼,減少血管鈣化風險,補鈣入骨。

另外,建議在餐后1小時內(nèi)服用液體鈣,此時胃酸分泌高峰,有助于鈣質(zhì)的吸收,同時日間活動也可以促進鈣的代謝與利用。在飲食搭配方面,可以與牛奶、酸奶搭配服用,乳糖能夠提高鈣的轉(zhuǎn)運效率,亦可搭配核桃等堅果或橄欖油等健康脂肪,促進脂溶性維生素D3和K2的吸收。服鈣后建議進行散步、太極等適度運動,有助于骨骼受力促進鈣的沉積,提升補鈣效率。此外,每天10:00—15:00進行20分鐘左右的日曬,有助于體內(nèi)維生素D的生成,進一步提高補鈣效率。還應定期檢測骨密度,50歲以上人群建議每年檢查一次,血清鈣水平保持在>2.25mmol/L為安全范圍。

骨骼健康是中老年人健康管理中不可忽視的一環(huán)。根據(jù)衛(wèi)健委2025年的數(shù)據(jù)顯示,60歲之后,骨量平均每年流失1%-3%,及時補鈣刻不容緩。液體鈣的出現(xiàn)確實為中老年人群提供了更溫和、高效的補鈣方案,值得入手。但是日常服用時,建議遵循《中國居民膳食指南》推薦標準——50歲以上人群每日鈣攝入量為1000mg,科學補充,切勿盲目超量。