北京
確診小腦萎縮后，很多患者會陷入 “肢體逐漸不受控” 的恐懼 —— 走路搖搖晃晃、拿不穩水杯、甚至連簡單的穿衣系扣都變得困難。但別灰心！通過科學的居家康復訓練，這些癥狀完全可以得到緩解和延緩。以下 3 類簡單易行的訓練方法，無需復雜器械，在家就能完成。
第一類：平衡與步態訓練，告別 “走路像踩棉花”
站立不穩是小腦萎縮患者最常見的困擾。可從基礎動作入手：雙腳與肩同寬，扶著椅背或墻壁站立，感受腳掌與地面的接觸，保持 1 分鐘；熟練后嘗試單腳站立，左右交替，每組維持 10 秒，每天 3 組。進階訓練可嘗試 “直線行走”：在地面貼一條膠帶作為直線，腳跟挨著腳尖慢慢行走，能有效改善步態異常。日常上下樓梯時，可手扶扶手，先邁健側腳，再帶動患側腳，反復練習 10-15 次，逐步增強下肢協調性。
第二類：手部精細動作訓練，重拾生活自理能力
手部靈活性下降會嚴重影響生活質量。準備一把黃豆和一個小碗，用拇指和食指將豆子一顆顆捏起放入碗中，每天 3 組，每組 20 次；或用握力球鍛煉手部肌肉，從較軟的材質開始，逐漸增加阻力。此外，可模擬日常動作，如練習扣紐扣、拉拉鏈、擰瓶蓋，從大號紐扣、寬松拉鏈開始，循序漸進，逐步恢復對細微動作的控制力。
第三類：語言與吞咽訓練，讓交流更順暢
部分患者會出現說話含糊、吞咽困難的情況。語言訓練可從基礎發音開始，對著鏡子練習 “啊、哦、咦” 等單音節發音，觀察口型并延長發音時長；進階到朗讀詞語、短句，注意放慢語速，清晰吐字。吞咽訓練方面，進食時選擇糊狀食物，如米糊、土豆泥，避免流質或干硬食物；進食時頭部微微前傾，每次吞咽后喝一小口水，幫助食物順利進入食道。
這些訓練方法看似簡單，卻需要長期堅持。48 歲的周先生確診后堅持每天訓練 1 小時，3 個月后不僅走路更穩，還能獨立完成簡單家務。記住：小腦具有強大的代償能力，只要行動起來，就能為自己爭取更好的生活狀態！
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