各位青春少年們！你們知道嗎，在青春這條路上，大家都懷揣著夢想往前沖，可焦慮和失眠就跟狗皮膏藥似的，緊緊貼著不少人，成了大麻煩。學習壓力、社交難題，還有對未來的迷茫，就像一塊塊大石頭，壓得人心里沉甸甸的，晚上翻來覆去就是睡不著。那么，青少年到底咋緩解焦慮失眠呢？

首先，得有規律的生活作息。青少年正處在身心瘋長的階段，規律作息那可是健康的頂梁柱。每天盡量在差不多的時間上床睡覺、起床，就算周末也別差太多。穩定的生物鐘就像個超準的鬧鐘，能讓身體和大腦習慣固定的休息模式，睡個好覺那都不是事兒。

比如說，晚上 10 點半左右就躺床上，早上 7 點左右起床。睡前別碰手機、電腦這些電子玩意兒，它們發出的藍光會抑制褪黑素分泌，把睡眠質量搞得一塌糊涂。可以在睡前半小時看點兒輕松的書，讓身心慢慢放松下來，為睡覺做好準備。

其次，要適度運動鍛煉。運動就是緩解焦慮的神藥。青少年可以根據自己的喜好選運動項目，像跑步、籃球、游泳啥的。運動能讓身體分泌內啡肽和多巴胺這些神經遞質，讓人心情美美的，焦慮也就煙消云散了。

每周至少運動三次，每次 30 分鐘以上。不過運動時間可得注意，別在快睡覺的時候劇烈運動，不然身體興奮得像打了雞血，根本睡不著。可以選下午或者傍晚運動，既能釋放壓力，又不影響晚上睡覺。

然后，要學會情緒調節。青少年情緒就像坐過山車，說變就變，學會調節情緒能有效緩解焦慮。感覺焦慮的時候，試試深呼吸。找個安靜的地兒坐下或者躺下，慢慢吸氣，讓空氣把肚子撐得鼓鼓的，再緩緩呼氣，多來幾次，身體立馬就放松了。

也可以把心里的煩惱寫在日記里，這可是宣泄情緒的好辦法。把那些讓人焦慮的事兒都寫下來，說不定寫著寫著就發現，這些問題也就那樣，沒啥大不了的。還能跟好朋友、家人倒倒苦水，他們的理解和支持能讓你心里暖乎乎的，焦慮感自然就減輕了。

最后，得營造舒適睡眠環境。舒適的睡眠環境能讓睡眠質量蹭蹭往上漲。臥室要安靜、黑暗、涼爽，選個舒服的床墊和枕頭，讓身體在睡覺的時候舒舒服服的。可以用深色窗簾擋住光線，用耳塞隔絕外面的噪音。

還能在臥室里放點兒有助于睡眠的植物，像薰衣草，它的香味能讓人平靜又放松。另外，把臥室收拾得干干凈凈的，心情也會變好，更容易進入甜美的夢鄉。

其實啊，青少年緩解焦慮失眠得從生活的方方面面下手。規律作息、適度運動、調節情緒和舒適的睡眠環境，都能幫青少年把焦慮趕跑，睡個好覺，精神飽滿地迎接每天的挑戰，讓青春像煙花一樣絢爛！大家都趕緊行動起來，和焦慮失眠說拜拜吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。