肚腩贅肉是現(xiàn)在很多減肥的人都煩惱的一件事，如何才能夠更好地減掉腹部的脂肪呢？

首先要知道是什么原因?qū)е露请畲螅行《亲拥模?/strong>

• 每天攝入的熱量過多，導(dǎo)致脂肪堆積
• 壓力大，經(jīng)常熬夜晚睡導(dǎo)致脂肪堆積速度加快
• 經(jīng)常久坐不動(dòng)，不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部

而為什么肚腩那么難減掉呢？

• 內(nèi)臟脂肪堆積在腹部的位置，而腹部的運(yùn)動(dòng)量是最少的，并且內(nèi)臟脂肪包裹著內(nèi)臟器官，想要減掉確實(shí)比較難
• 有的人會(huì)通過做卷腹，仰臥起坐的方式來減肚子，錯(cuò)誤的方式自然也是減不掉腹部脂肪

針對(duì)以上的原因，想要減掉腹部脂肪就會(huì)更清晰了。

1，首先，控制飲食中熱量的攝入是關(guān)鍵所在，從源頭上來控制好熱量的攝入，無疑能夠擴(kuò)大熱量缺口。,

2，再者，保持樂觀的心態(tài)，及時(shí)釋放自身的壓力，不要讓自己在壓力過大的狀態(tài)下太久，多動(dòng)起來。

3，最后就是選擇合適的運(yùn)動(dòng)來減肚子，小編分享4個(gè)有效減肚子的動(dòng)作，內(nèi)臟脂肪減掉10%，腰圍直接縮小5cm，保持平坦腹部！

每天堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作，讓你小肚子沒了，內(nèi)臟脂肪減掉10%，人也瘦了！

動(dòng)作一：高抬腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)過程中能夠快速提高燃脂心率，讓身體更快地進(jìn)入到燃脂狀態(tài)，能夠針對(duì)內(nèi)臟脂肪燃脂，同時(shí)讓腹部肌肉得到充分的刺激，加快全身的血液循環(huán)，加快身體的代謝。

建議：1分鐘/1組，間歇45秒，重復(fù)3組

動(dòng)作二：開合跳

開合跳運(yùn)動(dòng)過程中能夠帶動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)身體燃脂減脂，加快代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，還可以帶動(dòng)腹部肌肉群動(dòng)起來，更好地針對(duì)腹部肌肉刺激和鍛煉，加快燃脂。

建議：1分鐘/組，間歇30秒，重復(fù)4組

動(dòng)作三：平板支撐

平板支撐能夠鍛煉到全身的肌肉群，特別是運(yùn)動(dòng)過程中，全身肌肉緊繃著，腹橫肌發(fā)力，核心肌群得到充分的刺激和訓(xùn)練，強(qiáng)化了核心肌群的穩(wěn)定性，促進(jìn)身體充分燃脂，減少了脂肪的堆積，還可以有效地燃脂內(nèi)臟脂肪，減小肚子！

研究表明，平板支撐每天堅(jiān)持3分鐘，能夠有效地減肚子，腰圍減少2-3cm，而內(nèi)臟脂肪能夠減少5%！

建議：1分鐘/組，間歇45秒，重復(fù)3組。而后可以提升時(shí)間，比如3分鐘/組，重復(fù)3組。

動(dòng)作四：深蹲

深蹲是公認(rèn)的鍛煉到下肢的黃金健身動(dòng)作，但是深蹲的過程中能夠帶動(dòng)腹部肌肉的拉伸，刺激和鍛煉到肌肉群，減少了脂肪的堆積，有助于核心肌群的刺激和鍛煉，能夠顯著地提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提升了身體的肌肉含量，促進(jìn)身體燃脂！

建議深蹲20次/組，間歇30秒，重復(fù)3組。也可以嘗試負(fù)重深蹲，能夠更好地刺激和鍛煉肌群，提升身體的肌肉含量。

這4個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做，同時(shí)控制好熱量的攝入，能夠讓你在6周內(nèi)，內(nèi)臟脂肪輕松減掉10%，腰圍直接縮小3-5cm。