年齡的增長意味著身體衰老，很多人都夢想自己能夠長生不老，這顯然是不可能的！但是我們可以通過運動來減緩身體衰老的速度，而抗阻力訓練，則是中年人最應該逼自己堅持的抗衰老運動！

中年人最應該逼自己做的抗衰老運動——抗阻力訓練！

抗阻力訓練（力量訓練），力量訓練能夠鍛煉到全身的肌肉群，而肌肉則是我們寶貴的器官之一，肌肉是支撐我們身體代謝和運轉的主要部位。研究表明，肌肉含量越多，意味著身體的代謝也就越旺盛，而肌肉含量多的人，能夠保持活力代謝，健康狀態，以及保持年輕和活力！

那么，中老年人堅持做抗阻力訓練的原因，你知道哪些？

1，堅持做抗阻力訓練，能夠增強肌肉力量，減緩身體衰老的速度

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉量會逐漸減少，研究表明，從 30 歲左右開始，人體的肌肉量就會以每年 1% - 2% 的速度流失，到了 60 歲以后，肌肉流失的速度會更快。

力量訓練可以有效刺激肌肉生長，增加肌肉力量。特別是下肢肌肉，得到刺激和訓練后，能夠增強身體的力量，減緩衰老的速度，俗話說：人老腿先老，腿部肌肉有力，可以讓你保持年輕的狀態。

2，堅持做抗阻力訓練，能夠提升身體的基礎代謝，管理體重

隨著年齡的增長，中老年人肌肉流失，代謝也會下降，中年發福也會隨著而來。力量訓練能夠提高基礎代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。研究表明，每增加 1 公斤肌肉，每天大約可以多消耗 30 - 50 千卡的熱量。增肌能夠讓熱量消耗得更快，有助于維持健康的體重。

還可以塑造身材，你可以看到很多公園的老大爺多年的健身訓練后，肌肉身材飽滿，更顯年輕，完全看不出來他們已經70幾歲了。

3，堅持做抗阻力訓練，能夠改善骨骼健康，預防骨質疏松

骨質疏松是中老年人常見的健康問題，嚴重時甚至會導致骨折。特別是經常久坐不動的中老年人，下肢肌肉和骨骼退化的速度最快。

而力量訓練對骨骼施加一定的壓力，能夠促進骨骼生長和重建，增強骨密度。建議：中老年人每周應進行至少兩次力量訓練，有助于預防骨質疏松。

4，堅持做抗阻力訓練，能夠提升平衡能力，減少跌倒風險

中老年人身體的平衡能力和協調能力會逐漸下降，跌倒的風險也隨之增加。特別是長期不運動的中老年人，腿腳無力，身體平衡能力極差，很容易導致身體摔倒。

多做力量訓練可以增強腿部、核心等部位的肌肉力量，提高身體的穩定性和平衡能力。有數據顯示，進行規律力量訓練的中老年人，跌倒的風險可以降低 30% - 40%。

5，堅持做力量訓練，能夠改善心理健康，提升生活質量

很多中老年人退休后每天都會覺得無聊，孤獨感加重，這些都會加快大腦衰老，導致老年癡呆的出現。而中老年人在進行力量訓練的過程中，能夠獲得成就感和自信心，緩解焦慮和抑郁等不良情緒。參與力量訓練還可以結交更多的朋友，擴大社交圈子，緩解了孤獨感，讓身心都健康發展。