2025年三伏天的時間表如下:

初伏：2025年7月20日~7月29日，共10天:

中伏：2025年7月30日~8月8日，共10天;

末伏：2025年8月9日~8月18日，共10天。

“冬練三九，夏練三伏”。又是一年三伏將至。

三伏，是一年中最悶熱、最潮濕的時節(jié)，卻也是盛夏風(fēng)物最濃、陽氣最盛的日子。

蟬聲聒耳，綠蔭深深，仿佛把整個盛夏的熱烈濃縮其中。

今年的三伏天，從7月20日開始，至8月18日結(jié)束，僅30天，比往年常見的40天少了整整10天，是近十年來罕見的“短伏年”。

雖然時長不長，但雨水偏多，濕氣重，一旦養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，寒濕乘虛而入，脾胃易受困，病痛便會襲來。

若順應(yīng)時令、得法調(diào)養(yǎng)，把陽氣扶起來，便是為秋冬打下底子。

那么，今年三伏究竟如何應(yīng)對？

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三伏養(yǎng)生，重在三防

一、貪涼飲冷防寒氣

俗話說，“冷從腳起，病從口入”。

夏日暑熱難耐，許多人貪圖一時清涼，空調(diào)直吹、冷飲不斷，涼水洗澡成了日常。

殊不知，三伏是一年之中“寒邪最易入體”的時候。

若是一味貪涼，反而容易將寒氣引入體內(nèi)，埋下的病根將持續(xù)整個秋冬。

建議空調(diào)溫度別低于26℃，夜晚風(fēng)扇避免直吹；冰飲偶爾為之，莫多食冷瓜生菜；洗澡宜用溫水，及時擦干，避免受風(fēng)。

二、烈日暴曬防陽暑

“火燒云，曬死人”，三伏天日頭毒，最怕的是“陽暑”襲身。

里有個詞叫“陽暑”，也就是人在三伏天被烈日灼曬之后，體內(nèi)陽氣被過度損耗，許多人常感頭暈乏力、口干心煩，稍不留神便會中暑。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“陽者，衛(wèi)外而為固也。”

意思是，陽氣是保護(hù)身體的一道“護(hù)城河”。

若這條護(hù)城河被曬干了，人體的抵抗力也會隨之減弱。

中醫(yī)講“津為陽之母”，此時，宜清熱解暑、補(bǔ)充津液，記得及時補(bǔ)水、生津止渴。

推薦喝些荷葉粥、蓮子湯、百合雪梨水等溫潤之物，既清心降火，又不傷陽氣。

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三、劇烈運動防過勞

很多人覺得夏天白天長，可以多干點活，多出點力，但其實三伏時節(jié)人的身體是“虛”的狀態(tài)。

烈陽雖好，但若長時間暴曬，讓人感到疲憊、燥熱、口干心煩，反而會損耗元氣，

養(yǎng)生之道在于“動中有靜”。

可選擇清晨或傍晚散步、做些舒緩的體操，讓身體微微出汗即可，不必追求強(qiáng)度。

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三伏秘訣，養(yǎng)在三宜

一、宜吃三苦

古人講：“五味入五臟，苦入心。”

三伏時節(jié)適量吃些帶“苦”的食材，就是在為五臟“降火”，為脾胃“解壓”。

而“苦”味入心，能瀉火清熱、燥濕健脾，是對抗伏天悶熱、調(diào)理脾胃的天然良藥。

1.苦瓜——退熱解毒

苦瓜是夏天的“天然清涼劑”，味苦性寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、明目降火、除煩止渴的作用。

然而，吃多容易傷脾胃，體寒怕冷、胃寒腹瀉的人要少吃，

2.蓮子心——助眠安神

蓮子心是蓮子中心那一小撮翠綠色的小芽，味苦而微澀，性寒，是中醫(yī)里的“苦味代表”。

入心經(jīng)、腎經(jīng)，幫助清心火、降血壓、安神助眠。

三伏天氣燥，人易煩躁失眠、上火口腔潰瘍，喝上一杯蓮子心茶，能夠“敗火”清心。

3.萵筍——清熱利尿

萵筍，又稱“青筍”，味微苦，性寒。

夏天濕熱重，許多人有“下不去火”的感覺。

而萵筍能有效促進(jìn)代謝、利水排濕，是三伏祛濕排毒的幫手。

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二、宜扶二陽

夏季陽氣旺盛，正是“借陽補(bǔ)陽”的黃金時節(jié)。

古人講究“天灸地養(yǎng)”，如今也有人總結(jié)為“曬背地灸”。

1.曬背：天灸

晨間九點至十一點，或傍晚四至五點，背對陽光靜坐數(shù)十分鐘，有助溫陽通絡(luò)。

背部為陽經(jīng)之會，督脈通全身，常曬之可溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)陽化濕。

2.踩地：地灸

即赤腳走在干爽泥地、草地之上，古稱“地灸”。

腳心連脾，脾屬土，地氣入足，助養(yǎng)脾陽，有助于驅(qū)寒除濕，提升免疫力。

若家中有老人、小孩，亦可陪他們一同在晨曦中慢行幾步，于天地之間靜養(yǎng)心神。

三、宜喝一茶

老話說得好：“冬吃蘿卜夏喝姜，不勞醫(yī)生開藥方。”

伏天喝點姜棗茶，能溫中散寒、暖胃健脾、補(bǔ)氣養(yǎng)血，是簡單又實用的養(yǎng)生飲。

用生姜幾片、紅棗三顆煮水，每天早晨或下午喝上一杯，不僅可以健脾和胃，還能溫中驅(qū)寒、調(diào)理氣血。

不過，易上火、咽干的朋友需控制量，或加入幾片麥冬或菊花中和其熱性。

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順應(yīng)時節(jié)，養(yǎng)生有序

三伏分三段，調(diào)養(yǎng)也要講究節(jié)律，順時而養(yǎng)，事半功倍。

一、初伏：健脾胃

初伏，暑熱初現(xiàn)，濕氣日盛。

此時調(diào)理以健脾為主，宜清淡飲食，避免油膩生冷。

多食薏米、扁豆、山藥等健脾之品，輔以粥和湯，既養(yǎng)脾又化濕。

日常可按摩脾俞穴，以增強(qiáng)脾胃功能，增強(qiáng)體力。

二、中伏：去濕熱

中伏最為炎熱且時間最長，是一年中陽氣最盛、濕熱最重之時。

濕熱夾雜，最易致人煩躁、食欲差、夜不安寢。

此時，以清熱祛濕為主。

當(dāng)食赤小豆、綠豆、荷葉等清潤食材，幫助身體排濕清暑。

晚上泡泡腳，輕輕按摩足底，舒展筋骨，排出體內(nèi)郁熱，不僅有助于放松，也能緩解一整天的疲憊。

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三、末伏：補(bǔ)氣血

末伏，為三伏之尾，陽氣漸收，正是由“盛夏”過渡至“早秋”的節(jié)點。

此時陽氣開始回落，人體也由“發(fā)散”狀態(tài)向“收斂”過渡。

養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)養(yǎng)氣血、調(diào)和陰陽為主。

適當(dāng)增加粥食、湯食，滋潤不燥，調(diào)和氣血

同時，要避免“秋老虎”的突然襲擊，調(diào)整作息，勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，養(yǎng)足精神，為秋冬蓄力。

古人云：“四時養(yǎng)生，貴在順時。”

2025年三伏共計30天，氣候濕熱交織，對身體是挑戰(zhàn)，也是養(yǎng)生的契機(jī)。

不論男女，不管年齡，都應(yīng)記住四句話：

吃得溫和，睡得安穩(wěn)；動得有度，心要從容。

把日子過細(xì)，把身心照顧好，就是最實在的幸福。

愿您我在2025年的三伏天里，能順勢而為，扶陽正氣，安然度伏，迎接秋涼，身無病、心無憂，才是最好的福氣。

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