“七月吃對糧，素顏也發光”！7 月暑氣蒸騰，女人最怕氣血被 “烤干”—— 臉色蠟黃、皮膚冒油、疲憊不堪全找上門。其實養顏不用靠昂貴護膚品，餐桌上就有 “天然美顏方”。今天分享 3 道被營養師和中醫私藏的 “7 月黃金食方”：紅棗南瓜粥補氣血，蜜桃西米露美白抗氧，紅薯桂圓糖水暖宮嫩膚，常吃氣血足了、皮膚亮了，走在路上被夸 “素顏真美”！

紅棗小米南瓜粥：軟糯香甜的 “氣血充電站”，黃臉變紅潤

為啥它是 7 月 “養顏高手”？

紅棗是 “天然補血劑”，維生素 C 含量是蘋果的 20 倍，能促進鐵吸收；南瓜富含 β- 胡蘿卜素（抗氧化力是維 C 的 10 倍），7 月紫外線強，吃它相當于給皮膚 “涂防曬霜”；小米養胃氣，三者煮成粥，軟糯香甜，上班族喝了抗疲勞，女性喝了臉色從蠟黃變紅潤，難怪老輩人說 “一碗紅棗南瓜粥，氣色賽過桃花酒”！
科學驗證：美國《皮膚科學雜志》研究顯示，南瓜中的類胡蘿卜素可降低紫外線傷害，常吃能使皮膚暗沉度下降 15%。

蜜桃波波西米露：清甜爆汁的 “夏日美白水”，皮膚透亮會發光

食材里的美顏玄機

水蜜桃含維生素 C（100g 含 7mg）和番茄紅素，7 月吃能抑制黑色素生成，美白效果堪比 “口服防曬霜”；西米露提供碳水能量，搭配椰奶，清甜不膩，年輕人喝了皮膚透亮，中老年人喝了潤腸道！
營養師觀點：蜜桃中的鉀元素能補充 7 月出汗流失的電解質，椰奶的中鏈脂肪酸促進代謝，搭配食用可增強皮膚屏障功能。

紅薯桂圓雞蛋紅糖水：暖宮嫩膚的 “7 月氣血湯”，素顏也顯白

被低估的 “平民美顏方”

紅薯富含膳食纖維，7 月吃能清腸道排毒素，皮膚不易冒痘；桂圓補氣血安神，紅棗含環磷酸腺苷，能促進膠原蛋白合成，三者加雞蛋、紅糖煮，暖宮又嫩膚，40 + 女性喝了法令紋變淺，年輕女孩喝了經期不適改善！
中醫觀點：《本草綱目》記載桂圓 “養血安神”，紅薯 “補虛乏，益氣力”，搭配性溫的紅糖，適合 7 月 “暑熱傷氣” 導致的氣血不足。

記住這 3 道 7 月必吃：紅棗南瓜粥補氣血，蜜桃西米露美白膚，紅薯桂圓湯暖宮顏，輪流吃一整個月，氣血足了、皮膚亮了、人也精神了。其實 6 月養顏沒那么復雜，食材對了，吃著吃著就變美了。覺得這篇文章有用，趕緊點贊收藏，轉發給閨蜜和媽媽，讓她們也試試 7 月養顏的正確打開方式！

你 7 月靠啥食物養顏？有沒有更驚艷的 7 月食譜？評論區分享出來，大家一起美美的過夏天！