重慶
自閉兒童的睡眠問題較為普遍，且可能對孩子的發(fā)育和家庭生活產(chǎn)生顯著影響。以下是小編總結(jié)的一些方法：
建立鐵一般的作息規(guī)律：
固定時間：規(guī)律作息，起床與上床睡覺時間固定，強化身體生物鐘。
可預(yù)測的睡前程序：建立20-60分鐘安靜、愉悅睡前儀式。給孩子講講小故事幫助睡眠。
環(huán)境一致性：確保孩子在自己床上入睡和醒來。
優(yōu)化睡眠環(huán)境：
光線：保持臥室絕對黑暗，可考慮微弱、溫暖色溫的小夜燈。
聲音：白噪音機或舒緩音樂可掩蓋干擾噪音，但需確保聲音恒定、無起伏。
觸覺：選擇舒適、無刺激標(biāo)簽的睡衣和床品。根據(jù)孩子偏好調(diào)整溫度。
減少干擾：移除臥室內(nèi)的電子屏幕、玩具等干擾物。
關(guān)注日間活動與習(xí)慣：
充足日間運動：保證足夠的體力活動，促進(jìn)夜間疲勞感，但避免睡前2-3小時內(nèi)劇烈運動。
陽光照射：白天尤其是上午接觸自然光，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
飲食調(diào)整：避免睡前過飽或過餓。限制下午和傍晚的咖啡因和糖分?jǐn)z入。晚餐避免油膩難消化食物。
午睡管理：如果午睡影響夜間睡眠，需限制午睡時長或提前午睡時間。
教授放松與安撫技巧：
放松活動：在孩子接受情況下，睡前融入深呼吸練習(xí)、溫和拉伸、輕柔按摩。
安撫物：允許孩子使用安全的安撫物。
社交故事/視覺提示：用簡單故事或圖片解釋“睡覺時間”該做什么、為什么重要。
應(yīng)對夜醒：
保持冷靜與一致：夜間醒來時，保持環(huán)境昏暗安靜，用簡短平靜的語言安撫孩子睡覺，避免過多互動或開亮燈。輕輕引導(dǎo)孩子躺下。
延遲響應(yīng)：對于非必要需求，可稍等片刻再回應(yīng)，鼓勵孩子嘗試自己再次入睡。
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