24年10月確診腰間盤突出，治療半年多以后有很大改善，至今沒有明顯復發，談談我的心得體會：

像我這種文員工作平常就是坐著也沒啥運動量，時間長了就覺得腰眼發僵發酸，嚴重的時候整個后腰就跟灌了鉛似的，又沉又僵，彎腰撿東西都費勁。持續的難受特別耗精力，整天都沒精神。

去醫院拍了核磁共振，顯示腰4、5椎間盤突出。醫生看了片子說不算特別嚴重，當時給開了些口服藥，還做了幾次理療（這是家中西醫結合的三甲醫院），然后就讓我回家了。

我當時還了問醫生這病能不能好，他說徹底根治比較難，但很肯定地說：通過治療，不舒服的癥狀是可以完全消除的。這話給了我不少信心！！

那除了剛開始做的幾次理療，我還在網上找了非常多的輔助改善方法嘗試，總結下來比較有用的有這些：

1.最關鍵的是體態糾正：得找到發病的根本原因堅決改過來。什么腰部鍛煉操、拉伸動作都是輔助的，你一天頂多練幾十分鐘，要是導致病痛的生活習慣沒改，練再多也沒用。

我自己的問題根本就是常年久坐辦公，坐姿還不好，老是癱在椅子上，腰部長期承受壓力。所以趕緊換了把帶腰托的椅子，調整好高度，讓腰能挺。每隔一小時就起來活動活動，倒杯水、走兩步，不再一坐到底。

2.緩解疼痛方面：緩解疼痛也特別重要，一旦有出現腰疼反復的情況建議大家要么吃藥要么貼膏藥，但是口服藥副作用大，大家一定要遵醫囑服用！但是膏藥就沒那么多忌諱，我反正是只要疼了就貼一張很快能緩解！

我自己用的也是一個不怎么出名的牌子叫萬康帆理療貼，是一個病友群里推薦的，大家的反饋都還不錯我就在網上囤了幾盒，貼在腰上能明顯感覺到有東西往肌肉里滲透，一會會疼痛的情況就能減輕很多，見效很快！

而且我發現用上幾盒腰疼的次數都明顯少了很多。所以那段比較痛苦的時間我基本都是靠這個膏藥度過的，效果真心不錯！大家也可以去試試！

3.睡眠姿勢和床墊：我原來睡的床墊太軟，早上起來腰老是發沉。后來換了稍微硬一點的床墊，還試過在膝蓋下面墊個薄枕頭，仰臥的時候感覺腰部壓力小了些。

4.鍛煉：網上各種腰突鍛煉方法特別多，我基本都試過，選了幾個感覺有用的堅持做。像小燕飛、臀橋這些動作，每天都會練上一會兒。

麥肯基療法我也試過，它主要就是通過特定的姿勢來拉伸腰部，一開始做的時候感覺挺舒服，腰部輕松不少，可堅持兩周后，效果就沒那么明顯了。不過每個人情況不一樣，有人可能覺得效果挺好。鍛煉嘛就是輔助作用得長期堅持。

總結一下，我的體會是：得多學習，多嘗試不同的方法，仔細想想自己為啥會得這病，哪種方法對自己有用，慢慢摸索。就像有人覺得麥肯基療法特別好，可我用著效果就一般，所以這事真是因人而異。

一定要有耐心，腰突是長年累月積累下來的毛病，治療效果至少得按月來算，別想著幾天就能好。只要堅持改正不良習慣，慢慢鍛煉，癥狀肯定能越來越輕。