增強(qiáng)自信，并非強(qiáng)調(diào)自我優(yōu)勢(shì)，而是培養(yǎng)生活習(xí)慣，強(qiáng)化生活的掌控

在心理咨詢工作中,提升自信一直都是一個(gè)反復(fù)的工作,很多朋友在最初發(fā)現(xiàn)一個(gè)方法實(shí)驗(yàn)一段時(shí)間,感覺確實(shí)有效,但是很快又會(huì)陷入瓶頸期,要么是發(fā)現(xiàn)那個(gè)方法不管用了,要么是對(duì)自己期待太高,而自己的自信提升太慢,直接放棄又回到老路上來(lái)了。

01

如何才能有效的提升自信呢?我們需要先來(lái)看看我們的自信是如何產(chǎn)生的。

1、父母的評(píng)價(jià)是基礎(chǔ)

最初我們的自信來(lái)自于父母的評(píng)價(jià),當(dāng)我們還是小嬰兒的時(shí)候,我們就像一個(gè)小雷達(dá),不停的吸收父母談?wù)摰年P(guān)于我們的信息,我們從父母的語(yǔ)言和表情中,開始建立自己的自信。隨著自己年齡增大,父母的語(yǔ)言對(duì)我們影響越來(lái)越大,我們會(huì)無(wú)意識(shí)的按照父母的言行去塑造自己。

我的一個(gè)朋友,在孩子很小的時(shí)候,就經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō):“你怎么這么笨啊,這么容易的題都不會(huì)!”現(xiàn)在孩子十三歲了,遇到事情就說(shuō):“我笨,我不會(huì)!”然后等著父母來(lái)給自己解決。父母都清楚這孩子沒有自信心,卻不清楚自己曾經(jīng)的言行給孩子帶來(lái)這么大的影響。

2、他人的評(píng)價(jià)是幫兇

父母的評(píng)價(jià)對(duì)孩子很重要,除了這點(diǎn)之外,就是重要他人的評(píng)價(jià)了,比如老師,朋友,尤其是青少年時(shí)期,同伴的一句話就可能讓孩子郁悶很久。

我曾遇到一個(gè)小女孩,本身長(zhǎng)得清秀可愛,只是自身有些自卑,她就特別怕同學(xué)說(shuō)她長(zhǎng)的小,有一次同學(xué)看她換了新運(yùn)動(dòng)裝,開玩笑的說(shuō):“你看起來(lái)好小,就像小學(xué)生。”這下可捅了簍子,她所有的注意力就都集中在了同學(xué)的評(píng)價(jià)上,課也上不進(jìn)去了。

之所以父母和他人的評(píng)價(jià)對(duì)我們?nèi)绱酥匾?是因?yàn)槲覀兂俗约簳?huì)對(duì)自己有一個(gè)評(píng)價(jià)之外,我們還會(huì)通過(guò)他人來(lái)認(rèn)識(shí)自己。心理學(xué)中把他人的評(píng)價(jià)稱為“鏡中自我”,他人的語(yǔ)言就像是我們照鏡子一樣,讓我們看到了自己的一部分。所以在我們會(huì)通過(guò)他人的信息和在跟他人在相處的過(guò)程中獲得自信建立的素材。但這并不是自信建立的全部,自信的建立還需要自我認(rèn)識(shí)。

3、自我認(rèn)識(shí)

無(wú)論外界如何評(píng)價(jià)我們,我們自己內(nèi)心總是有一個(gè)對(duì)自己的評(píng)價(jià)。往往很多時(shí)候我們往往會(huì)覺得他們說(shuō)的不對(duì),我不是這樣的。這是因?yàn)槲覀冏陨韺?duì)自己的評(píng)價(jià)和他人的評(píng)價(jià)出現(xiàn)了沖突,所以我們才有這樣的感覺。

這三者最終形成了我們的自信。可是我們除了能控制自我,是根本無(wú)法控制別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)的。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),一個(gè)人熱愛工作,積極負(fù)責(zé),但是當(dāng)他周圍的領(lǐng)導(dǎo)都對(duì)他說(shuō)你不能那么認(rèn)真你需要靈活一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候他就會(huì)對(duì)自己的自信產(chǎn)生懷疑,會(huì)覺得他堅(jiān)持的可能是錯(cuò)的。自信就會(huì)受到打擊。

心理學(xué)家西爾維亞.洛肯研究發(fā)現(xiàn)“信心是無(wú)法直接培養(yǎng)的,而是特定態(tài)度和習(xí)慣的結(jié)果。”

02

如何才能讓自己獲得長(zhǎng)期而堅(jiān)定的自信呢?

納撒尼爾·布蘭登通過(guò)長(zhǎng)期,大量的研究給我們提供了六種習(xí)慣:

1、有意識(shí)地生活

我有兩個(gè)女同學(xué),他們都剛畢業(yè)就結(jié)婚生子,順利的過(guò)上了很多人羨慕的全職太太的生活。

其中小青屬于那種先生說(shuō)什么就是什么的女孩,一切以自己的先生馬首是瞻,而自己只是在家?guī)Ш⒆幼鲲垺Ｋ?jīng)常覺得自己沒有價(jià)值,對(duì)家無(wú)所貢獻(xiàn)。現(xiàn)在十年過(guò)去了,她還在家做飯帶孩子,日子過(guò)的一團(tuán)糟。前幾天看到她,精神狀況很差,一問(wèn)才知道她先生外遇了,兩人正在鬧離婚。畢業(yè)后從來(lái)沒有工作的她,一時(shí)間不知道如何應(yīng)對(duì),只是日日哭泣,所以才弄得自己很狼狽。

我另外的同學(xué)紅麗,同樣是全職太太,她在上學(xué)的時(shí)候就有明確的計(jì)劃,畢業(yè)就結(jié)婚生孩子也都在她的計(jì)劃之內(nèi),在家?guī)Ш⒆拥耐瑫r(shí),她自學(xué)了心理學(xué)和建筑師的課程,現(xiàn)在在家里不工作也有人給發(fā)工資。現(xiàn)在她正計(jì)劃和孩子一起學(xué)英語(yǔ),準(zhǔn)備陪孩子出國(guó)讀書。

有意識(shí)的生活這個(gè)習(xí)慣能鼓勵(lì)我們積極利用自己的智能,有目的地學(xué)習(xí)知識(shí),獨(dú)立思考,而非直接效仿或盲從他人。有意識(shí)地生活意味著不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng),成為一個(gè)有自尊的、更理想的人。反之,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),處于不健康的、依賴他人的關(guān)系里的人,總是不去對(duì)自己的現(xiàn)狀進(jìn)行反思,反而會(huì)一味的指責(zé)別人怎么變心了。

2、接納真實(shí)的自己

接受自我是我們賦予自己價(jià)值感的重要條件可以從三個(gè)不同層面上來(lái)看。

第一層:健康的利己。在這一層面上,我們完全贊同自己,珍視自己就因?yàn)槲覀兊拇嬖?我們就值得獲得贊同。我們代表自己。自我贊同是生命力的體現(xiàn),有時(shí)它需要時(shí)間來(lái)培養(yǎng)。

舉例:小秋戀愛多年,可是他們的關(guān)系卻不怎么好,男友一直拖著不結(jié)婚。當(dāng)男友又一次用投資做借口找她拿錢的時(shí)候,她想到了“不”。

第二層:誠(chéng)實(shí)看待鏡中的自己。自我接納與了解自己的身份緊密相關(guān):我們就是我們所感覺到的、所思考的、所追求的、所做的事,是我們自身的現(xiàn)實(shí)。哪怕這個(gè)現(xiàn)實(shí)不那么有吸引力,不像我們所希望的那樣,有些令人難以接受,甚至像是個(gè)錯(cuò)誤、是個(gè)弱點(diǎn),看起來(lái)愚蠢至極,但它依然是我們自己的感受、思想、愿望和行為。反之則是自我欺騙。

舉例:小秋的男友開始指責(zé)她冷酷,不顧自己的死活,并不是真的愛自己。小秋在男友的謾罵中突然發(fā)現(xiàn)了小時(shí)候的影子,這些話曾經(jīng)是她父親對(duì)她母親說(shuō)過(guò)的話。那一刻她突然發(fā)現(xiàn),自己之所以會(huì)成為渣男收割機(jī),不過(guò)是想改變母女的命運(yùn),改變自己童年的記憶而已。

第三層:同情心。自我接納意味著我們對(duì)自己產(chǎn)生同情心。我們可以對(duì)一個(gè)做了錯(cuò)事的朋友報(bào)以真誠(chéng)的理解,甚至完全能夠想象他為何會(huì)做錯(cuò)。這種情況下,錯(cuò)的不是人,而是他的決定。只有帶著同情心,我們才能維持和朋友的關(guān)系,看清楚什么是需要拯救、需要改正的。我們對(duì)自己和自己犯的錯(cuò)誤也是同理。

舉例:小秋曾經(jīng)對(duì)自己的母親充滿了同情,她希望自己的母親可以離婚,可以走一條不一樣的道路,但是最終她母親都是以孩子為借口并沒有離婚。這個(gè)時(shí)候的小秋問(wèn)自己“這真的是我想要的生活嗎?”最終在心理咨詢的幫助下,她選擇了結(jié)束戀愛,從新開始。

自卑的人往往自我批判往往更強(qiáng)烈,很容易損害自信心。試著接受自己的方方面面,包括那些讓我們?cè)陂_會(huì)的時(shí)候支支吾吾,在過(guò)去生活的痛苦。

3.對(duì)自己負(fù)責(zé)

我們不能控制所有事情。然而當(dāng)我們覺得自己至少能控制生活中的某個(gè)部分時(shí),自尊心就會(huì)得到大大的提升,自我價(jià)值感也會(huì)增強(qiáng)。對(duì)自己的人生負(fù)起責(zé)任來(lái),讓自己過(guò)得更好。有意識(shí)地讓我們的愿望、決定、行動(dòng)、人際關(guān)系和時(shí)間利用都符合自己原本的規(guī)劃!

我們需要考慮清楚要如何分配時(shí)間和精力,到底需要什么才能讓自己過(guò)得舒服,究竟該和誰(shuí)相處、怎樣相處,如何與之溝通…我們要想明白什么事情對(duì)自己來(lái)說(shuō)尤其重要,以及如何根據(jù)這些事情做決定在這個(gè)基礎(chǔ)上定下目標(biāo),確立愿望,找到克服困難的辦法。

4.堅(jiān)持自我

堅(jiān)持自我意味著,哪怕是逆風(fēng)而行,也要堅(jiān)持自己的愿望、需求和價(jià)值觀。有時(shí)我們需要將內(nèi)在態(tài)度向外表達(dá),并對(duì)內(nèi)在態(tài)度負(fù)起責(zé)任來(lái)—參見第三點(diǎn)。這雖然難,卻對(duì)培養(yǎng)自尊心大有裨益。

我曾經(jīng)聽過(guò)這樣一個(gè)故事,一個(gè)地區(qū)地震了,當(dāng)父親跑到學(xué)校去找兒子的時(shí)候,才發(fā)現(xiàn)哪里早已經(jīng)是一片廢墟,很多父母在哪里哭泣,然后陸陸續(xù)續(xù)的被救援人員勸走,因?yàn)榫仍藛T認(rèn)為哪里已經(jīng)不可能有人生還了。

這位父親非常傷心,大聲的呼喊著兒子的名字,并且不停的在兒子所在班級(jí)的地方挖掘者。最開始還有人跟他一起挖,可是一個(gè)小時(shí)過(guò)去了,兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了,三個(gè)小時(shí)過(guò)去了,很多人喪失了希望,最終都走了,只有他一個(gè)人還在堅(jiān)持。

十幾個(gè)小時(shí)之后,在他挖掘的地方,傳出了石頭的敲擊聲,那是幸存的孩子的求救信號(hào),最終救援人員從哪里救出了17個(gè)孩子,其中就有他的兒子。

他的兒子告訴他,當(dāng)?shù)卣鸢l(fā)生后他們就躲在了那個(gè)角落里,他告訴同學(xué)們不要怕,他的爸爸一定會(huì)來(lái)救他們的,所以他們一直堅(jiān)持到了現(xiàn)在,終于見到了自己的父親。

堅(jiān)持自我并不是自私自立——除了我們自己以外,還有誰(shuí)能用我們的價(jià)值觀、目標(biāo)和愿望生活呢?所以,不如相信自己,堅(jiān)信自己的態(tài)度,哪怕有的時(shí)候只有我們獨(dú)自堅(jiān)守。自我堅(jiān)持能讓人自信。我們能看到自己的作用,知道自己能夠帶來(lái)改變。

5、設(shè)定人生目標(biāo),并全力執(zhí)行

哈弗大學(xué)曾經(jīng)對(duì)一群出身,智力,學(xué)歷都差不多的年輕人,做了一個(gè)目標(biāo)調(diào)查,在之后25年期間一直追蹤和研究他們:

這就是目標(biāo)在我們?nèi)松械闹匾?同時(shí)為了實(shí)現(xiàn)我們?cè)O(shè)定好的目標(biāo),哪些步驟是必要的?我們需要學(xué)習(xí)哪些技能,改善哪些技能?這些細(xì)節(jié)計(jì)劃會(huì)幫我們控制整個(gè)過(guò)程。

但是要達(dá)到這種程度的自信,就要有自我約束力。唯有自我約束力,才能讓計(jì)劃變成可見的、我們能力范圍內(nèi)可以取得的成果。這會(huì)讓我們的自我價(jià)值感提升到新高度。

6.鍛煉知行一致

知行一致就是說(shuō)我們的理想標(biāo)準(zhǔn)和信念都要和我們的實(shí)際行為保持一致,最理想的情況是我們每天都能按照自己所想地生活,每天都用自己的價(jià)值觀充實(shí)生活,這樣的自我融合最能強(qiáng)化人的滿意度,提高個(gè)人的自身價(jià)值感,促進(jìn)心智成熟。有兩條路,可以幫我們通向自我融合

(1)建立清晰的認(rèn)識(shí),知道自己真正在乎和珍惜的是什么。只有在有信念的情況下,人才能將其付諸行動(dòng)。我們要弄明白自己會(huì)對(duì)什么感興趣,到底是什么在內(nèi)心推動(dòng)著自己,讓我們每天早上從床上爬起來(lái),什么時(shí)候我們會(huì)覺得動(dòng)力十足…那就是我們的信念所在。如果一下子想不出來(lái),可以回憶青少年和童年時(shí)期,那時(shí)候有什么事能讓我們興致盎然?

(2)遵守我們能夠認(rèn)同的原則。首當(dāng)其沖的是我們自己的行為和決定:把這些看作是原則,至少不能站在原則的對(duì)立面。比如一個(gè)把信任看得很重要的人卻在背后議論別人,這樣的人就應(yīng)該好好想想自己是否真的做到了知行一致。

另外,在和人交流的時(shí)候,也應(yīng)該多想想自己的信念,真實(shí)地面對(duì)自己。

提高自信,除了強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)勢(shì)之外,我們更要堅(jiān)持可以把控生活的習(xí)慣,對(duì)于生活的掌控感會(huì)讓我們感覺到安全和自信。