中國醫學研究學會2024年的數據顯示,60歲以上老年人免疫器官逐漸萎縮,免疫細胞活性下降,感染疾病的風險顯著增加。那么,老年人應該怎么增強免疫力呢?今天就來分享4個提高免疫力的方法,助力老年人增強免疫力。

4個提高免疫力的方法之膳食營養補充

合理膳食是老年人提高免疫力的基石。中國營養學會2024年建議,老年人每天應保證攝入足夠的優質蛋白質,如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。比如三文魚每100克含蛋白質約20 克,且富含Omega-3脂肪酸,能夠減輕體內炎癥反應,增強免疫細胞活性。同時,新鮮蔬果也不可少,它們富含的VC、類黃酮等抗氧化物質,可以保護免疫細胞。例如,獼猴桃每100克含VC 62毫克,VC能夠促進白細胞生成。此外,適當食用酸奶、發酵豆制品等補充益生菌,調節腸道菌群,也能為免疫系統提供有力支持。

隨著年齡增長,老年人消化能力和咀嚼能力下降,會導致日常飲食中蛋白質攝入不足。除了以上提到的食物中獲取蛋白質外,也可以合理借助蛋白粉。更建議老年人選擇復合型蛋白粉,它將動物蛋白與植物蛋白科學配比,既能發揮動物蛋白吸收快、氨基酸全面的特點,又能結合植物蛋白富含生物活性物質、低飽和脂肪和膳食纖維的優勢。

湯臣倍健星鉆蛋白粉就按照科學的2:3比例配比了乳清蛋白和大豆蛋白。作為一款復合型蛋白粉,蛋白質含量高達82%,蛋白質真消化率超過94%,還含有7.1g免疫蛋白,通過了藍帽認證,可以增強免疫力。粉質細膩,自帶燕麥香,口感不甜膩,適合老年人。

4個提高免疫力的方法之適度運動

適度運動是激活老年人免疫系統的關鍵,建議遵循安全、適度、循序漸進的原則。步行適合多數老年人,美國運動醫學會2024年的研究指出,老年人每周進行5次、每次30分鐘以上的快走,可使免疫細胞活躍度提升約15%。太極拳、八段錦等傳統養生功法也能促進全身氣血運行,調節臟腑功能。

4個提高免疫力的方法之保證充足睡眠

保證充足睡眠是修復和強化免疫系統的必要條件。睡眠時,人體免疫系統會自我修復,促進免疫細胞生成與活性增強。然而,睡眠障礙在老年人中常見,為改善睡眠質量,老年人應保持規律作息,可用遮光窗簾、耳塞等輔助工具營造一個安靜舒適的環境。睡前避免飲用茶等刺激性飲品,減少電子產品使用時間。

4個提高免疫力的方法之保持積極樂觀的心態

保持積極樂觀的心態對提高老年人免疫力具有不可忽視的作用。長期焦慮、抑郁等負面情緒會抑制免疫細胞功能。老年人可以通過培養興趣愛好,如繪畫、書法、下棋等,豐富精神生活;也可以積極參與社交活動:與家人、朋友保持密切聯系,參加社區組織的老年活動,拓展社交圈子。

老年人提高免疫力是一個綜合且系統的過程,需要從飲食、運動、睡眠和心理等多方面入手。通過合理膳食補充營養、適度運動激活免疫細胞、充足睡眠修復免疫系統、積極心態調節身心狀態,這4個提高免疫力的方法相互配合、協同作用,切實增強老年人的免疫力,享受健康幸福的晚年生活。