很多人都有這樣的疑問,年齡大了,究竟怎樣做才更有利于長壽呢?
不同的人有不同的答案,有人認為吃最重要,也有人認為運動最為重要,因為生命在于運動,年齡大了,就一定要多運動。
隨著年齡的增長,很多運動都已經不適合老年人了,你讓老年人再去踢足球,再去打籃球,再去參加馬拉松長跑,這些顯然都已經不適合,最適合老年人的運動方式,其實就是散步。
散步屬于低強度運動,對于老年人而言,選擇散步作為鍛煉方式,安全系數顯然是比較高的。
可是散步真是越多越好嗎?
當然不是。
《柳葉刀公共衛生》上曾發表過一項研究,研究人員對四大洲涉及近5萬人的15項研究進行了薈萃分析,確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數范圍。
根據受試者的走路步數將他們分成了四組,分別為最低組3500步、次低組5800步、次高組7800步、最高組10900步。
通過對比發現,相較于步數最少的組,另外三組的受試者死亡風險下降了40~53%不等。年齡>60歲的人群,每日步行6000~8000步死亡風險最低;年齡<60歲的人,每日行走8000~10000萬步時,死亡風險最低。再額外增加步數的話,則不會帶來更多的健康獲益。
任何有利于長壽的生活習慣都是適量的,而不是過量的,運動如此,飲食如此,睡眠同樣是如此。
大家要牢記,冰凍三尺非一日之寒,好習慣是長期堅持來的,不是靠你一次過度去做就能成功的,醫生告誡:到了60歲以后,這6件事一定要避開。
第一,到了60歲,一定要避開動怒
大動肝火,從這四個字中,我們就可以看出,長期動怒,對一個人的肝臟是非常不好的。
《黃帝內經》提到“肝在志為怒”,說明情緒過激時肝首當其沖。
對于老年人而言,如果特別喜歡動怒,一定要及時到醫院檢查一下肝臟,還有,長期動怒,還會升高血壓,容易誘發急性心腦血管意外。
所以,老年人一定要積極控制好自己的情緒,要盡量做到靜若止水。
第二,到了60歲,一定要避開不動腦
隨著年齡的增長,很多老年人特別不愛動腦了,在他們看來,大腦應該好好保護起來,如果大腦用的太多,很容易導致腦細胞減少的更快。
其實這樣的理解并不正確,作為醫生,要提醒大家的是,到了60歲,老年人更要多動腦,大腦是用不壞的,但是閑下來不用,時間長了,腦細胞會變得越來越不活躍,這個時候,反而容易出問題。
第三,到了60歲,一定要避開酗酒
喝酒是傷身的,特別是對于老年人而言,喝酒對健康的危害更大。
很多老年人都有這樣錯誤的理解,他們覺得,只要喝酒量少,就對健康無害,而且還有利于血管的健康,殊不知,這是大錯特錯的。
對于老年人而言,要想身體更健康,最好是滴酒不沾。
第四,到了60歲,一定要避開吸煙
香煙里含有多種致癌物,包括尼古丁、焦油、苯并芘、亞硝胺等,長期吸煙,很容易誘發肺癌,而對于老年人而言,肺癌是發病率和致死率最高的惡性腫瘤。
所以,到了60歲,一定要避開吸煙。
第五,到了60歲,一定要避開熬夜
年齡大了,老年人一定要保持規律的作息,如果長期熬夜,很容易導致睡眠質量不佳,這個時候,容易出現免疫力下降和內分泌紊亂。
第六,到了60歲,一定要避開暴飲暴食
年齡大了,老年人保持健康的飲食習慣至關重要,良好的飲食習慣包括營養均衡,一日三餐要規律,同時還要盡量避開暴飲暴食,從而更有利于健康。
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