日常生活中

很多人都有過這樣的經歷

起身或蹲下的時候

膝蓋會發出“咔”的一聲

這究竟是什么原因導致的？

是膝蓋病變的信號嗎？

其實，日常生活里的很多習慣

正在不經意間損傷膝蓋

如果活動時發生 “咔咔” 響，同時還伴隨著關節疼痛、腫脹、活動受限等，可能提示膝關節出問題了。

01

這幾個習慣讓膝關節越用越廢

■ 體重過大

肥胖會導致嚴重的過載和負重損傷關節，也會引起關節炎。

■ 短期暴走

平時沒有運動習慣的人，如果突然長時間、長距離暴走，很容易造成膝關節的不穩定。

■ 經常久坐

長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，導致膝關節穩定性變差。

■ 頻繁下蹲

頻繁下蹲，膝關節的關節軟骨、關節韌帶以及半月板會受到摩擦、牽拉和擠壓，最終可能發展成膝關節的退行性骨性關節炎。

■ 不良坐姿

盤腿坐，久而久之，膝關節易出現變形。

蹺二郎腿，加速膝蓋軟骨的磨損。

■ 穿高跟鞋

長期穿高跟鞋，會增加膝關節的磨損。

02

留意膝關節的4個報警信號

■ 一爬就疼

關節疼痛是膝骨關節炎最早期、最多見的典型特征，多在由靜轉動、負重、蹲起或上下樓時比較明顯。

■ 一蹲就扶

下蹲起身時，必須撐著膝蓋，或者扶著一邊的墻，靠手臂支撐輔助的力量才能起身，這可能是因為髕股關節出現了軟骨損傷導致關節無力。除了難以起身外，還可能會有膝蓋打軟，經常發生“差點跌倒”的問題。

■ 一起就僵

早上一起床，會感覺膝蓋僵硬，稍微活動后有所緩解，這個現象稱作“晨僵”。晨僵一般持續數分鐘，極少超過30分鐘。

■一動就腫

走得多，站久了，走路時拎重物或是爬山爬樓了，膝蓋就腫了，這可能是膝關節積液。

如果出現以上的情況，一定不要抱有僥幸心理，要及時到醫院請醫生診治，才能守護膝蓋健康。

03

如果保護膝關節？

■避免膝關節損傷

減輕自身體重，避免頻繁爬樓、爬山以及長距離行走等，

體育活動時，應避免超出身體負荷、過度下蹲或下跪。

在天氣寒冷或進行劇烈運動時，佩戴護膝可以有效保護膝關節減少關節的過度活動。

■ 功能鍛煉

多進行功能訓練，如直腿抬高訓練、慢跑、騎行自行車或者游泳等。

通過鍛煉增加股四頭肌肉力量，有助于減輕關節疼痛感。

運動前應進行充分熱身，可以有效減少運動損傷的發生。

■ 飲食調理

多吃含鈣豐富的食物，如蝦皮、豆制品、牛奶、魚肉等，防止骨質疏松和關節軟骨的退化。

來源：吉林發布

主審 | 王遠洋 審核 | 李蘊涵 編輯 | 李育瑩