99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

這4種水果吃起來很甜,糖分卻很低,糖尿病人也能吃

0
分享至


“這么甜的水果,含糖量肯定很高!”這是我在營養咨詢中經常聽到的誤解。

許多追求健康的朋友,特別是關注血糖的人群,常常因為水果的甜味而忍痛割愛。甜度與含糖量之間并非簡單的等號關系。

水果的甜度其實由糖分種類、有機酸和芳香物質共同決定。那些嘗起來甜卻糖分低的水果,正是巧妙地運用了這些“甜蜜因子”,在滿足味蕾的同時,對血糖卻格外友好。

上次介紹了一些不甜但是糖分高的水果,糖尿病不能吃。

今天我要介紹的這4種水果,屬于吃起來很甜但糖分不高,很多糖友還不知道!



夏天水果攤上粉嫩的桃子,常被誤認為是“甜蜜陷阱”。但數據告訴我們:每100克桃子僅含10.1克碳水化合物,其中還有1.0克寶貴的膳食纖維。它的升糖指數(GI)低至28,升糖負荷(GL)也只有2.5,均屬于低水平。

一個中等大小(200g)的桃子含碳水約20.2克,比同重量的蘋果更友好。而且桃子還藏著健康驚喜:

鉀元素含量豐富(127mg/100g),幫助平衡血壓

果皮中的膳食纖維滋養腸道益生菌,β-胡蘿卜素和維生素C聯手抗氧化,對抗慢性炎癥。

糖友吃桃黃金法則:最佳食用時間是上午10點或下午3點。



羅漢果

這種來自廣西的“甜蜜炸彈”,外表樸素卻內藏玄機。羅漢果甜苷的甜度比蔗糖高,而熱量卻遠低于蔗糖!這意味著在享受極致甜味時,幾乎沒有熱量負擔。

更神奇的是,羅漢果甜苷進入人體后,大部分保持原形通過腸道排出,幾乎不影響血糖水平,也不刺激胰島素分泌。難怪它成為天然糖替代品的新寵。

羅漢果的花式吃法:

取果肉熱水沖泡,清新甘甜,與菊花、玫瑰搭配成養生茶飲;煮粥燉湯時替代糖,增香不增糖。


楊梅

楊梅入口時酸甜交織的滋味,讓人難以相信它的“低糖身份”。檢測數據顯示:每100克楊梅熱量僅30大卡,碳水化合物量低至6.7克。

這意味著吃一碗楊梅(約150克)的糖分攝入量,比一根香蕉還少,并且楊梅的花青素含量豐富,抗氧化能力一流,含有的有機酸促進消化液分泌,解暑開胃。

建議大家選擇深紅至紫紅色、果刺圓潤飽滿的楊梅,果蒂翠綠說明新鮮度高。清洗時若“褪色”別擔心,那是花青素溶于水的自然現象。



圣女果

圣女果是低糖水果界的“全能選手”:每100克熱量僅25千卡,含糖量5.8克,升糖指數只有15,比大多數蔬菜還低!

別看它個頭小,營養密度卻很高,維生素C含量達33mg/100g,與柑橘類相當,番茄紅素是抗氧化高手,尤其熟吃時釋放更充分,豐富的鉀有助于維持電解質平衡。

建議大家選深紅透亮、果皮有光澤的;果柄翠綠說明新鮮。冷藏保存,食用前清洗即可。生吃補充維生素C,輕微加熱后番茄紅素吸收率會大大提升!

總之,糖友們不要看到甜的水果就止步了,只要血糖管控穩定,一樣可以健康吃水果。


健康吃甜低糖水果的四原則掌握這些方法,享受甜蜜不擔憂

1 看升糖指數參考:優選GI值≤55、GL值≤10的水果,如桃子(GI28)、草莓(GI40)

2控制份量每日200克以內,單次不超過拳頭大小

3挑對時間兩餐之間(上午10點或下午3點)最佳,避免睡前3小時食用

4智慧搭配水果+堅果或者無糖酸奶,蛋白質和脂肪能延緩糖吸收

下次當你在水果攤前猶豫時,不妨帶些硬桃回家,洗凈連皮咬一口,感受汁水迸發的清甜;或者泡一杯羅漢果茶,享受無負擔的甘潤。

糖尿病患者也可以享受自熱的甜,這些清甜又低糖的水果告訴我們:控糖的生活,從不需要以犧牲甜蜜為代價,糖尿病患者也一樣可以吃又甜又香的低糖水果。

策劃:Ceci

作者:龍溪

配圖:三諾講糖自拍

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
更大的危險,正在到來

更大的危險,正在到來

毛豆論道
2025-07-06 12:15:06
鐵路系統弄虛作假,組織水軍操縱輿情,脫離常識漏洞百出

鐵路系統弄虛作假,組織水軍操縱輿情,脫離常識漏洞百出

基本常識
2025-07-06 17:08:12
商務部新聞發言人就在政府采購活動中對自歐盟進口的醫療器械采取相關措施答記者問

商務部新聞發言人就在政府采購活動中對自歐盟進口的醫療器械采取相關措施答記者問

界面新聞
2025-07-06 15:09:20
天水血鉛異常幼兒確診鉛中毒,疑似“毒源”浮出水面:抽檢的三色發糕和玉米腸卷添加劑超標

天水血鉛異常幼兒確診鉛中毒,疑似“毒源”浮出水面:抽檢的三色發糕和玉米腸卷添加劑超標

極目新聞
2025-07-06 00:15:13
官方新通報!解釋了為什么沒馬上開啟車門,打開玻璃通風換氣

官方新通報!解釋了為什么沒馬上開啟車門,打開玻璃通風換氣

辣條小劇場
2025-07-06 00:54:33
官媒發聲:砸窗不是義舉不是英雄,是對安全的粗暴踩踏,央視表態

官媒發聲:砸窗不是義舉不是英雄,是對安全的粗暴踩踏,央視表態

辣條小劇場
2025-07-06 11:14:17
印度重回金磚!走前對美“砍了一刀”,特朗普嚴重低估莫迪的決心

印度重回金磚!走前對美“砍了一刀”,特朗普嚴重低估莫迪的決心

掌青說歷史
2025-07-06 21:58:45
王詩齡放暑假回國,富家千金穿搭,推仨箱子被接機,被爸媽一起寵

王詩齡放暑假回國,富家千金穿搭,推仨箱子被接機,被爸媽一起寵

睡什么起來嗨
2025-07-06 17:06:15
港媒爆料趙雅芝日子挺苦的,被3個兒子長期啃老,71歲還不能老!

港媒爆料趙雅芝日子挺苦的,被3個兒子長期啃老,71歲還不能老!

木子愛娛樂大號
2025-07-05 09:37:33
列車砸窗乘客不該被批評,系工作人員失職,國鐵集團至今無人向K1373乘客致歉

列車砸窗乘客不該被批評,系工作人員失職,國鐵集團至今無人向K1373乘客致歉

風向觀察
2025-07-06 11:16:04
賣地救不了局,地方財政“緊張”遠超大家想象,是真的沒錢了?

賣地救不了局,地方財政“緊張”遠超大家想象,是真的沒錢了?

搬磚營Z
2025-07-04 15:38:34
突發公告!大麥:易烊千璽廣州演唱會取消!寶能:大麥單方面違約

突發公告!大麥:易烊千璽廣州演唱會取消!寶能:大麥單方面違約

南方都市報
2025-07-06 10:28:15
7月6日俄烏最新:老撾軍隊卷入戰爭

7月6日俄烏最新:老撾軍隊卷入戰爭

西樓飲月
2025-07-06 18:50:03
邱清泉唯一留大陸兒子,當了政協委員,1978年赴美探親,一去不返

邱清泉唯一留大陸兒子,當了政協委員,1978年赴美探親,一去不返

混沌錄
2025-07-05 21:54:23
血鉛檢測,天水和西安總有一個在說謊

血鉛檢測,天水和西安總有一個在說謊

關爾東
2025-07-06 18:45:58
五星級酒店擺地攤日入3萬元,出攤37分鐘售罄!經理:不在乎別人說擺地攤掉價

五星級酒店擺地攤日入3萬元,出攤37分鐘售罄!經理:不在乎別人說擺地攤掉價

每日經濟新聞
2025-07-06 13:54:06
江蘇一家6人川西旅游車輛墜河,找到2孩子遺體,最后發文一語成讖

江蘇一家6人川西旅游車輛墜河,找到2孩子遺體,最后發文一語成讖

小人物看盡人間百態
2025-07-06 16:23:16
為什么說回族女人“下邊帶蓋”,代表什么意思,你知道多少?

為什么說回族女人“下邊帶蓋”,代表什么意思,你知道多少?

文雅筆墨
2025-07-06 14:25:48
砸破那扇窗,就能呼吸自由的空氣

砸破那扇窗,就能呼吸自由的空氣

法經網
2025-07-05 16:59:52
演員金世佳身份證照片佩戴眼鏡,公安回應

演員金世佳身份證照片佩戴眼鏡,公安回應

魯中晨報
2025-07-06 18:39:10
2025-07-06 23:07:00
三諾講糖 incentive-icons
三諾講糖
專注糖尿病等慢病健康知識科普 關注健康、關注血糖、關注三諾講糖
1061文章數 6768關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

小區選出新物業老物業拒退場 兩批保安分別向業主敬禮

頭條要聞

小區選出新物業老物業拒退場 兩批保安分別向業主敬禮

體育要聞

陳登星法國扣籃大賽奪冠!高舉國旗慶祝

娛樂要聞

35歲鹿晗暴瘦到認不出 傳和關曉彤分手

財經要聞

馬斯克宣布:美國黨成立了!

科技要聞

小米YU7首批交付,雷軍現身為車主開車門

汽車要聞

阿斯頓·馬丁跑車陣容將齊聚2025古德伍德速度節

態度原創

親子
本地
手機
房產
公開課

親子要聞

婚前試愛,你們認為合適嗎?

本地新聞

建筑地標如何成為城市人才匯聚的 “強磁場”?

手機要聞

二季度蘋果銷量回暖 華為重返第一

房產要聞

湖畔微醺夜,與全球大生活家共赴世界莊園理想生活之約

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 团风县| 来凤县| 恩施市| 自贡市| 正蓝旗| 麻江县| 盈江县| 莒南县| 左权县| 苗栗市| 建阳市| 重庆市| 云霄县| 铁岭市| 茌平县| 湖口县| 甘泉县| 密山市| 洛阳市| 泰州市| 阳城县| 尚志市| 桂阳县| 永兴县| 从化市| 昌平区| 广河县| 龙陵县| 鄱阳县| 新沂市| 容城县| 安顺市| 中山市| 伊川县| 女性| 忻城县| 甘南县| 历史| 岳阳县| 全州县| 垫江县|