“小暑金將伏，微涼麥正秋”，不知不覺，明日7月7日，農歷六月十三，太陽將到達黃經105度，意味著我們將正式進入小暑節氣。小暑，二十四節氣中第11個節氣，也是夏季第5個節氣，標志著盛夏時節的開始，以及三伏天開始的“前夕”。在《月令七十二候集解》中對“小暑”有著明確的解釋： "小暑，六月節。《說文》曰：暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。"說的就是小暑是農歷六月的節氣，其中“暑”有著炎熱的意思，而古人將熱分為大小，月初為小熱，月中為大熱，進入小暑節氣，雖說天氣開始愈發炎熱，但熱氣尚未達到極盛，故而得名“小暑”。

明日小暑，還有啥說法？

今年小暑交節的時間為：2025年7月7日4時04分43秒，農歷六月十三，乙巳年癸未月丁丑日。今年的小暑不一般，屬于“晚小暑”。雖說小暑交節的陽歷時間較為固定，于每年的7月6日至8日之間，但其交節的農歷時間會有著較大的波動，這主要是受農歷“置正”的影響。根據我們老祖宗的說法，小暑是農歷六月的節氣，正常交節時間為六月上旬，如果小暑交節的農歷時間在五月，那么就是“早小暑”；如果小暑交節的農歷時間在六月中下旬，則為“晚小暑”。

老話說“早小暑熱旱至，晚小暑雨水足”，這句農諺的意思是說，如果小暑交節的農歷時間在五月，那么根據古人的經驗，這預示著小暑期間的天氣會比較炎熱，降雨天氣也會比較少，隨著氣溫升高，農作物的蒸騰作用加速，長時間的少雨很容易導致干旱的發生，從而影響農作物的正常生長；反之，如果小暑交節的農歷時間在六月中下旬，那么根據古人的經驗，這預示著小暑期間的降雨天氣會比較多，能為農作物提供充足的水分，但這并不能說明小暑期間的天氣會涼快，較多的降雨反而會帶來潮濕的悶熱天氣。

小暑，不僅是二十四節氣中重要的節氣之一，更是夏季氣候的關鍵轉折點。在小暑節氣中，我們將會迎來兩個關鍵的氣候轉折：

首先，我們會迎來梅雨季的結束，也就是出梅的日子。《月令廣義》中對此有著相關的記載：“芒種后逢丙入梅，小暑后逢未出梅。”也就是說芒種后的第一個天干“丙日”就是梅雨季開始的時間，而進入小暑后的第一個地支“未日”就是梅雨季結束的日子。翻開日歷我們可以看到，小暑后的第一個“未日”則是在7月13日，即癸未日，根據歷法來看，今年的梅雨季會在小暑期間結束，這個時間后，北方地區會逐漸進入雨水較多的汛期，注意做好防澇措施。

其次，小暑期間我們還會迎來三伏天的開始，也就是入伏的日子。老話說“夏至三庚便入伏”，也就是說夏至后的第三個天干“庚日”就是三伏天開始的日子，根據推算可以得出，今年三伏天開始的時間為7月20日，這個時間就處于小暑的節期當中，因此小暑后天氣會逐漸炎熱，大家別忘了做好防暑防曬措施。

不是迷信！明日小暑，這天不僅是夏季的第5個節氣，更是夏季氣候的關鍵轉折點，因此小暑這天有著很多的習俗和講究，每當快到小暑這天，身邊的老人就會提醒大家，記得：1不坐、2不洗、3不避、4不吃，都是指的什么呢？早了解早防備。

1不坐：不坐的時間太久

進入小暑節氣，天氣開始愈發炎熱，特別一活動就會大汗淋漓，為了避免過多的出汗，一些人可能就會選擇長時間的坐著，但其實坐得太久并不好，這是為什么呢？

在古人看來，小暑節氣不僅是夏季炎熱的開始，更是人體“陽氣外泄”的時候，此時自然界的陽氣生發旺盛，人體毛孔就會長時間張開，氣血都會跑到體表散熱。這時候要是老坐著不動，陽氣就像被“憋”在身體里，沒法正常流動，時間一長就會“陽氣郁滯”，人容易沒精神、手腳發涼。所謂“久坐傷肉，久臥傷氣”，這里的“肉”指的是脾胃。脾主運化水濕，如果長時間久坐不動，脾胃功能就會減弱，濕氣從而排不出去，就會在體內不斷堆積，最終出現頭暈、乏力、關節酸痛等不適。因此，小暑本就陽氣旺，再長時間坐著，就會出現陰陽失衡的情況。

在小暑節氣，為了避免久坐，可以坐一會兒就適當活動一會。這樣才能促進毛孔張開，讓陽氣順利升發，把體內的濕氣、寒氣排出去。而且小暑濕氣重，脾胃容易“罷工”，如果坐的久了，適當活動一會兒，就能有效刺激腸胃蠕動，幫助消化，防止濕氣在脾胃堆積。但要注意，適當活動不是讓過度運動，可以站起來走一會兒，或者適當拍打一下身體的關鍵穴位等，避免因過度運動而中暑。

2不洗：不頻繁洗澡

小暑節氣，天氣往往悶熱的好像蒸籠，加上人體腠理開泄，身體代謝提高，往往很容易出大量的汗液，當皮膚上堆滿汗液、灰塵和死皮，要是不及時洗掉，很容易堵住毛孔，滋生細菌，引發痱子、濕疹等。而且身上出汗后會黏黏糊糊的很不舒服，因此很多人回到家里都會洗個澡，不僅能洗掉身上的汗漬、灰塵，還能緩解一天的勞累，從而提高夜晚的睡眠質量。

然而，要注意避免頻繁洗澡。這是因為在小暑節氣中，人體陽氣本就往外跑，洗澡時毛孔完全張開，陽氣更容易隨著水流散出去，如果洗得太勤，陽氣流失就會增多，很容易出現沒精神、怕冷、容易感冒等情況。并且，人的皮膚表面有層油脂，能保護皮膚不受外界刺激，小暑本身出汗就多，油脂分泌也會因此減少，要是洗澡太頻繁，加上用肥皂、沐浴露猛搓，皮膚就會變得干燥、瘙癢，這就相當于拆了自己皮膚的“防護墻”。

進入小暑節氣，雖然出汗增多，但洗澡的次數也不能頻繁，一天洗一次即可，出汗特別多時，可以用濕毛巾擦擦身，而且洗澡時時，水溫別太涼也別太熱，35至40℃最合適，既能洗干凈，又不會刺激皮膚。

3不避：不過度的避暑防曬

小暑時節，天氣炎熱，陽光毒辣，紫外線強，此時就要進行適當的避暑防曬措施，否則皮膚很容易被曬傷，出現紅腫、脫皮，《養生論》里對此也提到：“夏月避烈日，防熱毒侵。”意思就是說炎熱的天氣中，要躲開毒辣的太陽，防止熱毒鉆進身體，讓人頭疼、發熱、渾身沒勁。

雖說小暑是“陽氣最旺”的時候，但也是人體陽氣最容易“外泄”的時候。此時太陽光強烈，地面溫度升高，人體為了散熱，毛孔就會大開，陽氣也會隨著汗液跑出去，只有適當避暑防曬，比如找個陰涼地兒待著，才能減少陽氣的流失。

但小暑做好防曬措施的同時，也要注意避免過度避暑防曬。這是因為小暑節氣天氣炎熱，人體陽氣生發旺盛，陽氣才會往外跑，但要是天天躲在空調房、戴大帽子、涂厚防曬，毛孔就會被“憋”住，從而導致陽氣沒法正常升發，人就會沒精神、怕冷、容易感冒。并且，小暑適當出汗，能排出體內的濕氣、毒素，讓身體更干凈、更健康。要是過度避暑防曬，導致一點汗都不出，濕氣就會排不出去，從而堵在脾胃里，讓人沒胃口、肚子脹。因此，進入小暑節氣，不能不注意避暑防曬，但也不要過度，這樣才能保持身體的陰陽平衡。

4不吃：不吃太多的綠豆

進入小暑節氣，有很多的食俗，例如吃伏羊、食新、吃餃子、吃黃鱔等，但其中最為特別的就是“吃綠豆”的習俗，例如喝綠豆湯、吃綠豆糕、吃綠豆餅等，為什么小暑會有吃綠豆的習俗呢?

《本草綱目》有云：“綠豆，消腫治痘之功雖同于赤豆，而壓熱解毒之力過之。”進入小暑節氣，天氣炎熱，人體陽氣外浮，內里反而虛寒，但體表卻被熱毒侵襲，容易長痱子、生瘡癤，而綠豆的涼性正好能中和體表的熱毒，讓人感覺清爽。并且，小暑濕氣重，人容易水腫、小便不利，綠豆能促進排尿，把體內的濕氣排出去。

但要注意，綠豆并不能吃太多。因為綠豆性寒，如果吃太多的綠豆，如綠豆湯、綠豆糕等，陽氣就會被過度壓制，人會沒精神，而且綠豆含蛋白質多，吃得太多對于脾胃虛弱的人消化不了，容易腹脹、腹瀉，尤其是老人、小孩和體質寒的人，脾胃本來就弱，吃多了綠豆，脾胃就會傷著，身體的其他功能也會受影響。

總結，今年的小暑，有啥特點？這天不僅是一個“晚小暑”，同樣也是夏季氣候的重要轉折點。明日六月十三小暑，無論多忙，記得：1不坐、2不洗、3不避、4不吃，這不是迷信，而是老一輩人的生活經驗，早了解早知道。