成功掉秤25斤才發現，日常生活中，很多食物的熱量是非常高的，一旦沒有控制好分量或者低估了食物的熱量，容易導致脂肪的堆積，長肉巨快。

長肉巨快的5種食物，包子排第3，第一名是智商稅：

第一名、水果干

不少人認為水果干（芒果干、葡萄干等）是比較健康、低熱量的零食，然而100克水果干的熱量高達450-550大卡，為了提升口感，水果干在制作的過程中，會加入額外的添加糖，營養成分也會流失，無法攝取他所需的維生素等物質，熱量卻飆升。

一小把水果干的熱量可能相當于好幾個新鮮水果，會讓血糖會飆升，脂肪也容易堆積起來，是長肉的一大元兇。

所以，水果干的本質跟薯片之類零食是差不多的，熱量也是不低的，屬于智商稅。減肥的人，不要用水果干去欺騙自己，想要避免長肉，應該選擇新鮮的蔬果，而不是吃水果干。

第二名、焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶，熱量可能達到了450大卡以上，奶茶中會加入大量的添加糖、紅糖來提升口感，其中的奶精也會不少的脂肪，攝入后會導致血糖波動。

這個時候，身體會分泌大量的胰島素來降低血糖，血糖下降后饑餓感會來得更加強烈，你就容易攝入更多高熱量的食物，這種惡性循環會讓你快速長肉。

想要避免囤肉，就要戒掉各種含糖飲料，多喝茶水、溫開水，避免不必要的熱量攝入，可以慢慢胰島素敏感度，血糖也會更穩定，掉肉速度也會更快。

第三名、包子

不少人愛吃包子，一餐可以吃三四個大包子，包子中有各種肉餡、素菜餡，很多人認為這樣營養也是比較全面的。

然而，包子中的餡料含有大量的油脂，一個普通大小的肉餡包子，熱量可能在200 - 300千卡左右。一頓包子吃下去，碳水攝入量跟脂肪的攝入量往往是超標的。

而小編也發現，主食選擇這些包子、餃子、面條之類面食，往往更容易發胖。以前小編經常是以米飯為主食，后面有一次連吃了3天包子，發現體重增長 3斤，后面趕緊改回了米飯。

對于減肥的人來說，包子屬于容易發胖的精制碳水，平時最好少吃，改為全麥饅頭，每餐吃一小個即可，才能控制碳水的攝入量，并且降低整體的熱量攝入。

第四名、紅燒肉

紅燒肉是中華的傳統美食，肥而不膩的做法，是很多胖子的愛吃。然而，紅燒肉這道菜，一般是選用五花肉制作，脂肪含量極高，在制作的過程中也會加入大量的醬油、添加糖調味。

100克紅燒肉熱量達400-500大卡，經常吃紅燒肉，容易導致血脂升高，對健康也有一定的危害。

減肥的人，應該選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉，用清蒸、水煮的做法代替紅燒的做法，才能控制熱量攝入，避免長肉。

第五名、榴蓮

夏天是榴蓮的季節，香甜的果肉在冰箱里面凍一下后再拿出來吃，冰淇淋的口感讓人欲罷不能。然而，榴蓮雖然屬于水果，但是糖分含量跟熱量都非常高，100克榴蓮熱量約147大卡，吃200克榴蓮，你需要跑步30分鐘才能消耗掉。

對于減肥的人來說，榴蓮屬于熱量炸彈，一旦沒有控制好分量，就容易讓攝入的糖分轉化為脂肪堆積起來。減肥的人最好少吃，建議選擇奇異果、西柚、火龍果之類的低糖分、熱量比較低的水果。