在健身房里，你是不是那個(gè)被眾人偷偷瞄幾眼的人？
你穿著緊身T恤出門，是不是經(jīng)常有人在背后小聲說(shuō)：“這哥練得不輕啊……”

可你自己心里清楚得很：這副身板，到底是“徒有其表”，還是實(shí)打?qū)嵉摹懊湍信渲谩保?br/>今天我們就來(lái)點(diǎn)真格的，別吹牛，別謙虛，自己對(duì)號(hào)入座，看看你到底猛到幾級(jí)！

先說(shuō)清楚，猛男不是看臉，而是靠實(shí)力！

這幾年“健身猛男”四個(gè)字，成了很多人追求的標(biāo)簽。可你別以為擼兩個(gè)啞鈴、練出點(diǎn)腹肌就能自封“猛男”稱號(hào)。真正的猛男標(biāo)準(zhǔn)，是能拉、能推、能蹲，有心肺、有力量、有耐力！

所以今天這套【猛男等級(jí)自測(cè)】，我們按照訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、肌力表現(xiàn)、體能耐受、日常習(xí)慣等幾個(gè)維度，給出12道題目。每題自評(píng)得分，最后看看你在哪一層。

猛男等級(jí)12題：別裝，選你真實(shí)的答案
1. 一次正式訓(xùn)練（不含拉伸）一般多久？

• 1小時(shí)以內(nèi)：15分

• 1~1.5小時(shí)：10分

• 1.5~2小時(shí)：8分

• 2小時(shí)以上：5分（你是在刷劇嗎）

2. 平板支撐能堅(jiān)持多久？

• 超過(guò)8分鐘：15分

• 5~8分鐘：10分

• 2~5分鐘：8分

• 2分鐘以下：5分（核心肌群快醒醒）

3. 一次性做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐到力竭是多少個(gè)？

• 超過(guò)70個(gè)：15分

• 50~70個(gè)：10分

• 30~50個(gè)：8分

• 少于30個(gè)：5分

4. 杠鈴臥推（每組8次）重量是體重的多少倍？

• 1.2倍以上：15分

• 1~1.2倍：10分

• 0.5~1倍：8分

• 低于0.5倍：5分（還是多吃點(diǎn)）

5. 杠鈴深蹲（每組10次）重量表現(xiàn)如何？

• 1.5倍體重以上：15分

• 1~1.5倍：10分

• 0.5~1倍：8分

• 低于0.5倍：5分（腿太細(xì)別怪鏡頭）

6. 在健身房被陌生人搭話過(guò)幾次？

• 搭話無(wú)數(shù)次，已習(xí)慣：15分

• 有10次以上經(jīng)歷：10分

• 偶爾有人來(lái)問(wèn)：8分

• 一次也沒(méi)發(fā)生：5分（也許你練得太低調(diào)）

7. 力量訓(xùn)練時(shí)精神走神幾次？

• 從不，專注是天性：15分

• 偶爾分心1-8次：10分

• 經(jīng)常想別的事：8分

• 基本在放空狀態(tài)：5分

8. 一次性標(biāo)準(zhǔn)引體向上多少個(gè)？

• 15個(gè)以上：15分

• 10~15個(gè)：10分

• 5~10個(gè)：8分

• 少于5個(gè)：5分（試試改練負(fù)重）

9. 健身的真實(shí)動(dòng)機(jī)？

• 熱愛(ài)無(wú)法停止：15分

• 追求健康：10分

• 減肥變形：8分

• 為了好看吸引人：5分（坦白也不錯(cuò)）

10. 路人對(duì)你的身材評(píng)價(jià)最常是？

• “太壯了，嚇人”：15分

• “臉帥點(diǎn)就完美”：10分

• “你最近在健身吧？”：8分

• “該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了”：5分（別笑了，說(shuō)的就是你）

11. 買衣服的痛苦指數(shù)？

• 背太寬，普通店沒(méi)我號(hào)：15分

• 穿背心被說(shuō)油膩：10分

• 脫衣驚艷，穿衣普通：8分

• 買不到衣服是真的胖：5分

12. 連續(xù)三天不健身，你的狀態(tài)？

• 空虛、難受、覺(jué)得肌肉在流失：15分

• 有罪惡感，打算明天補(bǔ)回來(lái)：10分

• 覺(jué)得休息也重要：8分

• 沒(méi)啥感覺(jué)，繼續(xù)躺平：0分

分?jǐn)?shù)來(lái)了！看看你到底多猛

• 0~100分： 初學(xué)階段，離猛還有點(diǎn)距離，但別急，只要堅(jiān)持，沒(méi)什么練不出來(lái)

• 101~130分： 有基礎(chǔ)，有規(guī)劃，正走在猛男路上

• 131~150分： 身邊人已經(jīng)把你當(dāng)半個(gè)教練

• 151~180分： 你就是健身房門口的那位“哥”，別人見(jiàn)你都得點(diǎn)頭

• 180分以上： 建議你考慮下參賽，真的

總結(jié)一句：真正的猛男，練的不是別人看到的身材，而是自己看不見(jiàn)的堅(jiān)持

你可以練得不快，但不能停。
你可以身材不炸裂，但必須有標(biāo)準(zhǔn)。
每一次推不動(dòng)的啞鈴，每一次酸到抬不起來(lái)的胳膊，都是你和“猛男”之間的距離。

所以別光在鏡子前比劃，動(dòng)起來(lái)，讓身體和分?jǐn)?shù)說(shuō)話。