今日健康提示

今日小暑。小暑時節人體陽氣旺盛，應注意勞逸結合、顧護心陽。暑濕交蒸之際，需注意祛暑防濕、養護脾胃。飲食側重健脾、消暑、化濕，以清淡適量、富有營養為宜。

【節氣時間】

2025年7月7日 04:04:43

農歷 乙巳年 六月十三

健康福建

省二醫院

二十四節氣·小暑

小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，是夏季第五個節氣，標志著“三伏天”臨近，暑熱漸盛、濕氣加重，易耗氣傷津，特點是“濕熱交蒸”。中醫認為此時“陽氣外浮，內虛易損”，應“養心健脾、清熱祛濕”，兼顧防暑與防寒（空調病）。

壹

起居調攝

1.作息規律

夏季日照時間長，天黑得晚，天亮得早，人們應順應自然規律，適當晚睡早起。但需保證每天 7 小時左右的睡眠時間，可在中午適當午休 30 分鐘-1小時，以恢復體力，緩解疲勞。

2.避免貪涼

小暑時節，空調使用頻繁，室內外溫差不宜過大，一般室內控制在25-27℃為宜。避免直吹空調或風扇，以防寒邪入侵。同時，睡覺時要注意腹部保暖，可蓋一條薄毯子。

3.注意衛生

夏季氣溫高，細菌容易滋生，要注意個人衛生和環境衛生。勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干爽。定期打掃房間，開窗通風，保持室內空氣清新。

二/十/四/節/氣

貳

運動養生

01

選擇合適時間

小暑時節天氣炎熱，應避免在中午氣溫最高時進行戶外運動。建議選擇清晨或傍晚時分，此時氣溫相對較低，空氣清新，適合進行運動。

02

運動強度適中

可選擇一些較為舒緩的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動導致大量出汗，損傷陽氣。運動過程中要注意及時補充水分，以防脫水。

03

運動后護理

運動后不宜立即洗澡或喝冷飲，應先休息片刻，待身體恢復平靜后，再用溫水洗澡。同時，可適當飲用一些淡鹽水或運動飲料，補充身體流失的水分和電解質。

小暑節氣

Xiao

Shu

叁

情緒調節

1.靜心養神

夏季對應“心”，易心火旺、心煩氣躁。可通過冥想、聽舒緩音樂、閱讀等方式保持情緒平和。

2.按揉穴位

心煩時可按壓內關穴（手腕橫紋上2寸）或神門穴（腕橫紋尺側端凹陷處），緩解焦慮。

3.拍打心經

沿手臂內側（心經循行路線）輕拍，從腋窩至指尖，每日5分鐘，助心火下降。

肆

飲食調攝

飲食原則

清熱解暑：小暑時節天氣炎熱，應多吃一些具有清熱解暑作用的食物，如綠豆、苦瓜、冬瓜、西瓜等，以緩解暑熱帶來的不適。

祛濕健脾：夏季雨水較多，空氣濕度大，人體易受濕邪侵襲。可適當食用一些具有祛濕健脾作用的食物，如薏米、芡實、白扁豆、山藥等，以增強脾胃功能，促進濕氣排出。

補充水分和電解質：夏季出汗較多，容易導致水分和電解質流失。應多喝水，也可適當飲用一些果汁、菜湯等，以補充身體所需的水分和營養。同時，可適量食用一些含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、土豆等，以維持身體的電解質平衡。

少食辛辣油膩：夏季人體消化功能相對較弱，應少食辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。

推薦食材

• 清熱解暑：綠豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜、荷葉。

• 健脾祛濕：薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥、白扁豆。

• 益氣養陰：銀耳、百合、蓮藕、鴨肉、烏梅。

• 藥食同源推薦：藿香、砂仁、荷葉、淡竹葉（煮茶或入膳）。

藥膳推薦

綠豆薏苡仁蓮子粥

【原料】綠豆30克、薏苡仁20克、蓮子15克、粳米50克。

【制法】所有材料洗凈，加水煮至軟爛，可加冰糖調味。

【養生功效】清熱解毒、健脾祛濕，適合暑熱煩渴、食欲不振者。

冬瓜赤小豆排骨湯

【原料】冬瓜300克、赤小豆30克、排骨200克、生姜3片。

【制法】排骨焯水后與赤小豆、姜片同煮1小時，最后加冬瓜再煮20分鐘。

【養生功效】利水消腫、預防暑濕。

藿香蓮子粥

【原料】藿香10克、蓮子20克、粳米100克。

【制法】藿香煎汁備用，蓮子與粳米煮粥，熟后加入藿香汁稍煮。

【養生功效】芳香化濕、醒脾開胃，預防暑濕引起的腹脹、腹瀉。

加味三豆飲

【原料】赤小豆、黑豆、綠豆各50g，淮小麥30g，甘草5g，冰糖適量。

【制法】豆類浸泡2小時，與淮小麥、甘草同煮至軟爛，加冰糖調味。

【養生功效】清熱利濕、健脾滋腎，緩解暑熱口渴、心煩失眠。

荷葉冬瓜薏米老鴨湯

【原料】荷葉1張（干品15克）、薏苡仁30克、冬瓜200克、鴨肉300克、生姜3片。

【制法】將鴨肉切塊焯水后與其余材料同燉1小時，加鹽調味。

【養生功效】清熱解暑、滋陰利濕，適合暑濕困重、食欲不佳者

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

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三審：寧永鑫