小暑節(jié)氣到啦，對(duì)兒童而言，這可是一年中新陳代謝最旺盛、生長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期之一！小暑調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在于抓住“養(yǎng)心健脾”的核心！@家長(zhǎng)們，一起來看這篇實(shí)用的小暑健康指南。

醫(yī)學(xué)顧問

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院兒科

葉青艷 副主任醫(yī)師

小暑時(shí)節(jié)

2025

07/07

小暑

養(yǎng)心健脾助茁長(zhǎng)

小暑是夏天的第五個(gè)節(jié)氣。暑，意為炎熱，小暑為小熱。

此時(shí)陽(yáng)氣旺、雨水足、萬物蓬勃生長(zhǎng)。對(duì)兒童而言，這是一年中新陳代謝最旺盛、生長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期之一。

科學(xué)利用節(jié)氣特點(diǎn)，

可助力孩子茁壯成長(zhǎng)！

01

抓住生長(zhǎng)激素分泌的關(guān)鍵時(shí)間

夜間，是兒童生長(zhǎng)激素分泌的關(guān)鍵時(shí)間，對(duì)兒童身高的正常生長(zhǎng)起到重要作用。

生長(zhǎng)激素并非均勻分泌，而是呈脈沖式分泌。最高的一波高峰是夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。

生長(zhǎng)激素一般在孩子睡著后過1-2小時(shí)，進(jìn)入深度睡眠時(shí)，分泌達(dá)到高峰。

02

“調(diào)心神”助成長(zhǎng)

小暑節(jié)氣屬火，

對(duì)應(yīng)五臟為心，

暑熱易致兒童

心煩不安、入睡難。

如何合理“調(diào)心神”？

保證睡眠

孩子應(yīng)在夜間9點(diǎn)左右入睡，抓住夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰。

中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)為心經(jīng)當(dāng)令。夏季可適當(dāng)午睡以調(diào)養(yǎng)心神，學(xué)齡前及學(xué)齡期兒童可在午餐30分鐘后，午睡1小時(shí)左右。

飲食調(diào)養(yǎng)

兒童飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)多樣化，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果合理搭配。

1歲以上的小朋友，可選擇蛋、奶、肉、魚等易被人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白。

夏季可適度吃些百合小米粥、百合蓮子粥，以健脾、寧心、安神；喝些荷葉蓮藕冬瓜鴨肉（瘦肉）湯，以祛濕解暑。

情緒調(diào)護(hù)

中醫(yī)認(rèn)為，人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)為“心”所主，即“心主神志”。家長(zhǎng)可通過傾聽、游戲互動(dòng)，幫助孩子釋放壓力，避免過度批評(píng)。

積極運(yùn)動(dòng)

推薦縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩、摸高跳，全身運(yùn)動(dòng)如籃球、游泳等，以心率120-140次/分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)曬太陽(yáng)，可促進(jìn)骨胳發(fā)育和維生素D合成，有利于長(zhǎng)高。但要注意避免日曬過度，做好防曬。

穴位按摩

①按摩內(nèi)關(guān)穴，即手腕橫紋上3指，食指、中指并攏輕揉1分鐘，寧心安神。

②揉涌泉穴，即腳底前掌凹陷處，拇指螺面順時(shí)揉100圈，引火歸元。

③耳穴壓丸貼壓于耳穴“神門、心、肝”，每周貼壓1次，留置3-5天，兩耳交替進(jìn)行。

03

夏季易發(fā)食欲不振

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，皆來源于脾胃運(yùn)化的水谷精微。

脾，易受濕邪所傷。一旦受損，則表現(xiàn)為消化吸收功能低下，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶欲吐、大便稀，甚至腹瀉、水腫等癥狀。

04

“三防”調(diào)脾胃

防寒

夏季孩子易貪涼，吃冰淇淋、喝冰飲料，多吃甜瓜、西瓜、山竹等寒性水果。而寒涼食物會(huì)刺激胃腸道，引起脾胃虛寒。建議選擇蘋果等溫和食物。

注意兒童腹部保暖，睡眠時(shí)穿護(hù)肚圍，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腹部。

防暑

暑易傷津耗氣，表現(xiàn)為出汗過多、氣短乏力，甚則虛脫等。

可用綠豆、赤小豆、黑豆煮水代茶飲，清熱利濕，防暑熱傷脾。

防濕

暑濕邪氣盛行，濕氣易困阻脾胃，導(dǎo)致消化功能下降，出現(xiàn)食欲下降、腹脹、腹瀉等癥狀。

可用薏苡仁、茯苓、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、山藥等，搭配排骨燉煮，祛濕健脾。

穴位按摩

①摩腹，每周2次順時(shí)針摩腹（5分鐘/次）。

②捏脊5遍，自尾椎至大椎，調(diào)理全身臟腑功能。

③按摩足三里，外膝眼下3寸，拇指按揉2-3分鐘，健脾和胃，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

④耳穴貼壓于“脾、胃、腎”，通過按壓、揉搓等手法刺激穴位，每周貼壓1次，留置3-5天，兩耳交替進(jìn)行。

綜合自：滬小康

編輯：羅時(shí)珎

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