經(jīng)常不知不覺就吃撐了？

很享受吃飽的滿足感？

別不當(dāng)回事！

經(jīng)常吃多會對身體產(chǎn)生很大影響

01

吃得太飽

身體多個器官超負(fù)荷運(yùn)載

吃得太多，最直接的影響就是胃被撐大。胃被撐大后會占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間，很可能會擠壓到別的內(nèi)臟，從而引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等。而間接影響是身體多個器官超負(fù)荷運(yùn)載。

• 胃容量達(dá)到1~1.5升，出現(xiàn)飽腹感；

• 胃容量擴(kuò)張到2~3升，會感到吃撐；

• 胃容量擴(kuò)張至3~4升甚至更大，身體可能會出現(xiàn)一系列嚴(yán)重問題。

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消化系統(tǒng)超負(fù)荷

暴飲暴食后，胃酸分泌增加，可能會導(dǎo)致胃部有灼熱、反流的感覺。胰腺和膽囊也要“加班工作”，會增加炎癥和膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

血糖急劇升高

在大量進(jìn)食，尤其是進(jìn)食高碳水食物時，血糖會飆升。然后大量分泌胰島素，這可能會引發(fā)飯后困倦或低血糖。

心血管負(fù)擔(dān)加重

消化食物需要大量血液供應(yīng)，心臟負(fù)擔(dān)加重，血壓可能升高，甚至可能會誘發(fā)心梗、腦卒中等嚴(yán)重的健康問題。

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長期攝入過量營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險(xiǎn)因素，比如糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

不過，胃偶爾被撐大不用太過焦慮，胃就像一個有彈性的氣球，一頓吃多了會短暫擴(kuò)張，但不會永久變形，只要恢復(fù)正常飲食，胃容量一般是可以慢慢恢復(fù)的↓↓

02

控制體重、延緩衰老……

適當(dāng)“餓一餓”好處這么多

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少吃或可改寫衰老基因，延長壽命35%。隨著年齡的增長，我們體內(nèi)與炎癥有關(guān)的基因會變得異常活躍。炎癥相當(dāng)于一種慢性疾病，會不斷破壞人體內(nèi)的健康細(xì)胞。而適當(dāng)保持饑餓感，能加速“細(xì)胞自噬”，清理衰老細(xì)胞，保持細(xì)胞的年輕活力。

對一般人群來說，最好吃七八分飽，時常讓身體保持微微饑餓感。特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，飲食遵醫(yī)囑。

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七分飽的感覺：

吃飯時，感覺胃沒有滿，但進(jìn)食速度、饑餓感均已經(jīng)下降，如果停止進(jìn)食，身心也可以接受。

八分飽的感覺：

感覺已經(jīng)快飽了，但如果繼續(xù)吃下去，胃也不會感覺撐。

03

這5種疾病

適當(dāng)餓一餓更好

在中醫(yī)看來，適當(dāng)餓一餓，可以很好地調(diào)理一些常見疾病。這5種疾病，適當(dāng)餓一餓更好

部分胃病

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，一旦吃得太多了，脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，會出現(xiàn)胃脹、胃疼等問題。建議少食，但也不是不吃，保持一點(diǎn)饑餓感。

失眠

醫(yī)生指出，有很多人因?yàn)橥砩铣缘枚嗔怂恢?jīng)常失眠。其實(shí)這種情況很好調(diào)理，晚上只吃七分飽，盡量在7點(diǎn)過后不要進(jìn)食，有些失眠自然會消失。

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肥胖

俗話說“管住嘴，邁開腿”，如果不管住嘴，就算天天運(yùn)動，減肥也收效甚微。想要預(yù)防肥胖，就不能吃得太油膩，不能吃得太多，稍微餓一餓很關(guān)鍵。

輕度便秘

很多時候，便秘是由于腸道內(nèi)食物殘?jiān)^多，腸道蠕動緩慢導(dǎo)致。適當(dāng)減少食物攝入，讓腸道得以“減負(fù)”，可以激發(fā)腸道的自我清理功能。在餓的過程中，腸道會加速蠕動，將堆積的糞便排出體外。不過，這里的“餓”并非完全禁食，而是適當(dāng)控制食量，同時要保證充足的水分?jǐn)z入，以潤滑腸道，促進(jìn)排便。

積熱上火

醫(yī)生表示，脾胃積熱也會引發(fā)上火，如口腔潰瘍、牙齦腫痛等。脾胃負(fù)擔(dān)過重，食物積滯化熱，就會上行至口腔等部位。此時，適當(dāng)餓一餓，減少脾胃的負(fù)擔(dān)，讓積熱逐漸消散，上火癥狀也會隨之減輕。

當(dāng)然，“餓能治百病”并非絕對，這里的“餓”是指適度控制飲食量，避免過度進(jìn)食給脾胃造成負(fù)擔(dān)，并非提倡饑餓療法。

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04

輕斷食可增強(qiáng)免疫力

你吃對了嗎？

輕斷食是限時進(jìn)食的一種常見模式，其核心要點(diǎn)在于：①打破進(jìn)食節(jié)奏：改變正常的一日三餐時間安排；②不限制熱量攝入：在限定進(jìn)食時間段內(nèi)，不限制食物的熱量。

通過這種方式，能引起內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)的機(jī)能變化。研究表明，限時進(jìn)食在一定程度上可增強(qiáng)免疫力，降低人體炎癥狀態(tài)。

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適合人群

身體無明顯疾病，且偏肥胖或有一定減肥需求的人，相對適合嘗試限時進(jìn)食模式。

謹(jǐn)慎選擇人群

• 特殊生理時期人群：老年人、未成年人、孕婦。

• 疾病狀態(tài)人群：糖尿病患者、肝腎功能不好人群、營養(yǎng)不良人群。

05

牢記這5點(diǎn)

吃飯健康又科學(xué)

• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少攝入高脂高糖食物，多吃膳食纖維高的食物，比如蔬菜、全谷物等。這些食物可以增加飽腹感，避免暴食。

• 細(xì)嚼慢咽

吃飯時間至少20分鐘，給大腦足夠的時間去接受吃飽的信號，幫助控制食量。

• 控制進(jìn)食節(jié)奏

比如采用輕斷食的辦法，晚餐適量減少，但不建議極端節(jié)食，否則可能會引起暴食的反彈。

• 盡量按時吃飯

按時吃飯能避免太餓導(dǎo)致的暴飲暴食。

早餐推薦時間：7:00～8:30

午餐推薦時間：11:00～13:30

晚餐推薦時間：18:00～19:00

• 找到其他解壓方式

盡量減輕生活壓力，找到其他可以釋放壓力、舒緩情緒的方法，避免情緒性暴飲暴食。

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養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

別讓你的腸胃太累哦~

來源：人民網(wǎng)科普