20 歲的大學生玲玲是奶茶和碳酸飲料的忠實愛好者，幾乎每天都要喝上兩三杯。她總覺得年輕就是資本，對 “少喝含糖飲料” 的勸告不以為然。直到有一天，玲玲咬蘋果時突然感到一陣尖銳的疼痛，照鏡子發現門牙上出現了小黑點，冷熱酸甜的食物一入口，牙齒就隱隱作痛。

去醫院檢查后，醫生發現她的牙釉質嚴重脫礦，多顆牙齒出現不同程度的齲壞。原來，玲玲長期攝入的高糖飲料，為口腔細菌提供了大量養分，細菌分解糖分產生的酸性物質持續侵蝕牙釉質，久而久之，牙齒變得脆弱不堪。醫生警告，如果繼續保持這種飲食習慣，齲齒可能進一步發展，甚至引發牙髓炎。

飲料中哪些成分會破壞牙齒？

不少人偏愛飲料帶來的獨特口感，但其中一些成分卻在悄悄損害牙齒健康。

1.糖分

可樂、奶茶、果汁飲料等含糖飲品，為口腔中的細菌提供了 “養料”。細菌分解糖分后會產生酸性物質，當口腔 pH 值低于 5.5 時，牙齒表面的牙釉質就會被酸溶解，逐漸形成齲洞，引發齲齒。

2.酸性物質

碳酸飲料中的碳酸、果汁飲料中的檸檬酸、蘋果酸，以及運動飲料中的電解質代謝后產生的酸性環境，都會直接侵蝕牙釉質，使牙齒表面脫礦、變薄，變得脆弱敏感，出現牙齒酸痛、顏色發黃等問題。

3.色素、添加劑

部分飲料為延長保質期或改善口感，會添加磷酸、苯甲酸等酸性添加劑，進一步加重酸蝕；人工色素則容易附著在脫礦的牙齒表面，導致牙齒變色，影響美觀。為了牙齒健康，建議減少高糖、高酸飲料攝入，喝完及時用清水漱口。

這些飲料最傷牙，盡量少喝！

1.碳酸飲料

碳酸飲料如可樂、雪碧，兼具高糖與高酸特性。糖分在口腔內被細菌分解產酸，酸性物質又直接侵蝕牙釉質，雙重作用下，長期飲用極易導致牙齒脫礦，引發齲齒問題。

2. 果汁

果汁，尤其是濃縮果汁和檸檬水，其中天然果糖為細菌滋生提供溫床，檸檬酸、蘋果酸等酸性成分會攻擊牙釉質。值得注意的是，鮮榨果汁也并非完全健康，由于缺乏過濾，其含糖量往往比可樂更高，大量飲用同樣會威脅牙齒健康。

3.運動飲料

運動飲料和能量飲料常被用于運動后補充電解質，但它們的含糖量也十分驚人且酸性較強。研究表明，運動員蛀牙率偏高，部分原因就是長期依賴這類飲料。這些飲品中的酸性物質會破壞牙釉質，高糖成分則加劇牙齒受損風險。

4.含糖咖啡、奶茶

咖啡本身呈酸性，加糖后更利于細菌產酸腐蝕牙齒；奶茶不僅糖分超標，其中珍珠等配料富含淀粉，易附著在牙齒表面，被細菌分解發酵后，會加速蛀牙進程。

5.酒精類飲料

酒精會抑制唾液分泌，而唾液是保護牙齒的天然屏障，唾液減少意味著牙齒失去緩沖與清潔能力。含糖雞尾酒，如莫吉托，更是將酒精危害與糖分侵蝕疊加。為保護牙齒健康，建議盡量減少這些飲料的攝入。

日常如何保護牙齒?

除了少喝飲料外，下面這些保護牙齒的方法同樣很重要：

1.科學清潔

每天早晚使用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈 45 度角，輕柔震顫刷動，每個牙面刷 10 次以上，確保牙縫、牙齦溝等部位清潔到位，同時搭配牙線，清除牙刷難以觸及的食物殘渣，預防齲齒和牙周炎。飯后建議用清水或淡鹽水漱口，減少口腔酸性環境對牙齒的侵蝕。

2.飲食方面

應控制高糖、高酸食物及飲料的攝入，它們易被口腔細菌分解產酸，腐蝕牙釉質。多食用富含鈣、磷和維生素的食物，如牛奶、綠葉蔬菜，有助于增強牙齒硬度。此外，避免用牙齒咬硬物，如堅果殼、螃蟹腿，防止牙釉質損傷。

3.定期檢查

建議每半年到一年進行一次口腔檢查，便于及時發現齲齒、牙結石等問題，盡早干預治療。同時，戒煙限酒，減少煙草、酒精對牙齒和牙齦的刺激，保持良好生活習慣，全方位守護牙齒健康。