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腱鞘炎一定不要做這些事!過來人教你低成本的法子

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  最近看到不少朋友吐槽手腕疼、手指發僵,連刷個手機都費勁,這不跟我前兩年的遭遇一模一樣嘛!那時候我迷上了手游,手指在屏幕上戳得飛快,加上天熱貪涼,老把手腕對著空調吹,結果腱鞘炎就找上門了。




一開始就是手腕有點酸,手指活動沒那么利索,我也沒太當回事。可后來情況越來越糟!手腕那兒腫起一個小包,硬邦邦的,稍微動一動手指,特別是大拇指,就感覺像有根筋被死死拽住,鉆心地疼!最難受的是早上醒來,手指僵得跟木頭似的,想彎曲一下都疼得直咧嘴。握個杯子、擰個瓶蓋這種小事,都成了“不可能完成的任務”,真是把人折磨得夠嗆




像按摩、針灸、理療這些我都試過,效果是有點,但架不住咱天天上班沒時間總往醫院跑啊!后來我就把重心放在了方便實用的膏藥上,堅持用的是這款“老廖貼膏”。
這膏藥跟普通的可不一樣,感覺更厚實,藥勁兒滲透力也更強。貼上沒多久,手腕就開始微微發熱,但不是那種燙人的熱,是像有股暖流慢慢滲進去的感覺,特別舒服。那股子緊繃感和刺痛感,很快就能減輕不少。它主要是通過刺激穴位,讓手腕那塊的血液循環好起來,把淤堵的地方疏通開,炎癥慢慢消了,腫包自然就下去了。




堅持用下來,效果是看得見的:
貼了大概一周左右:手腕的腫包感覺沒那么鼓了,活動時那種扯著筋的刺痛感減輕了很多。
堅持用了兩盒(大約半個月):最明顯的變化是早上手指沒那么僵硬了!彎曲手指時雖然還有點感覺,但順暢多了。擰毛巾、開門這種需要用手腕勁兒的活,也能勉強應付了。
前后用了一個多月(大概四盒):手腕那個硬包基本摸不到了,疼痛感也輕了八九成,日常活動靈活多了,手機又能愉快地刷起來了(當然現在會注意控制時間了)。雖然這膏藥不算白菜價,但想想它幫我擺脫了那種“被鎖住”的痛苦,這錢花得值!
不過啊,光指望膏藥“單打獨斗”可不行,日常的保養才是防止它“殺回馬槍”的關鍵!
1.最最最重要:讓手腕歇歇!腱鞘炎最怕的就是“重復用力和使勁”。刷手機、打鍵盤、洗衣服、擰東西……這些動作能少做就少做,尤其要避免長時間保持一個姿勢(比如一直握著鼠標)。每隔個把小時,就停下來活動活動手腕:順時針、逆時針轉一轉手腕;輕輕捏捏手指,做做拉伸(感覺舒服就行,別強掰!)。




2.保暖!保暖!保暖!重要的事說三遍!手腕一受涼,炎癥特別容易“死灰復燃”,疼得更厲害。夏天別對著空調風扇直吹手腕,冬天記得戴個護腕保暖。我那會兒就是吃了貪涼的虧!
3.熱敷小幫手:晚上有空的話,用熱毛巾敷敷手腕疼的地方(注意別燙傷),或者干脆用溫水泡個手,每次15-20分鐘。熱乎乎的,能很好地放松緊張的肌腱,緩解酸痛感。
4.飲食小貼士(非必需,但有益):可以適當吃點富含Omega-3脂肪酸的食物,比如深海魚(三文魚、沙丁魚)、亞麻籽、核桃,據說對減輕身體里的炎癥反應有好處。




5.重活累活,能躲就躲:需要手腕特別用力的活兒,比如提重物、使勁擰螺絲、長時間揉面什么的,盡量別干了,或者找人幫忙。這時候就別逞強了,保護好自己的手腕最重要。




說句實在話,腱鞘炎這玩意兒,想一下子徹底“斷根”不太容易,它就是個需要耐心和堅持的“持久戰”。但只要找準了方法,再加上日常精心保養,不讓它反復發作,恢復到不影響生活是完全有可能的!

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