最近看到不少朋友吐槽手腕疼、手指發僵，連刷個手機都費勁，這不跟我前兩年的遭遇一模一樣嘛！那時候我迷上了手游，手指在屏幕上戳得飛快，加上天熱貪涼，老把手腕對著空調吹，結果腱鞘炎就找上門了。

一開始就是手腕有點酸，手指活動沒那么利索，我也沒太當回事。可后來情況越來越糟！手腕那兒腫起一個小包，硬邦邦的，稍微動一動手指，特別是大拇指，就感覺像有根筋被死死拽住，鉆心地疼！最難受的是早上醒來，手指僵得跟木頭似的，想彎曲一下都疼得直咧嘴。握個杯子、擰個瓶蓋這種小事，都成了“不可能完成的任務”，真是把人折磨得夠嗆

像按摩、針灸、理療這些我都試過，效果是有點，但架不住咱天天上班沒時間總往醫院跑啊！后來我就把重心放在了方便實用的膏藥上，堅持用的是這款“老廖貼膏”。
這膏藥跟普通的可不一樣，感覺更厚實，藥勁兒滲透力也更強。貼上沒多久，手腕就開始微微發熱，但不是那種燙人的熱，是像有股暖流慢慢滲進去的感覺，特別舒服。那股子緊繃感和刺痛感，很快就能減輕不少。它主要是通過刺激穴位，讓手腕那塊的血液循環好起來，把淤堵的地方疏通開，炎癥慢慢消了，腫包自然就下去了。

堅持用下來，效果是看得見的：
貼了大概一周左右：手腕的腫包感覺沒那么鼓了，活動時那種扯著筋的刺痛感減輕了很多。
堅持用了兩盒（大約半個月）：最明顯的變化是早上手指沒那么僵硬了！彎曲手指時雖然還有點感覺，但順暢多了。擰毛巾、開門這種需要用手腕勁兒的活，也能勉強應付了。
前后用了一個多月（大概四盒）：手腕那個硬包基本摸不到了，疼痛感也輕了八九成，日常活動靈活多了，手機又能愉快地刷起來了（當然現在會注意控制時間了）。雖然這膏藥不算白菜價，但想想它幫我擺脫了那種“被鎖住”的痛苦，這錢花得值！
不過啊，光指望膏藥“單打獨斗”可不行，日常的保養才是防止它“殺回馬槍”的關鍵！
1.最最最重要：讓手腕歇歇！腱鞘炎最怕的就是“重復用力和使勁”。刷手機、打鍵盤、洗衣服、擰東西……這些動作能少做就少做，尤其要避免長時間保持一個姿勢（比如一直握著鼠標）。每隔個把小時，就停下來活動活動手腕：順時針、逆時針轉一轉手腕；輕輕捏捏手指，做做拉伸（感覺舒服就行，別強掰！）。

2.保暖！保暖！保暖！重要的事說三遍！手腕一受涼，炎癥特別容易“死灰復燃”，疼得更厲害。夏天別對著空調風扇直吹手腕，冬天記得戴個護腕保暖。我那會兒就是吃了貪涼的虧！
3.熱敷小幫手：晚上有空的話，用熱毛巾敷敷手腕疼的地方（注意別燙傷），或者干脆用溫水泡個手，每次15-20分鐘。熱乎乎的，能很好地放松緊張的肌腱，緩解酸痛感。
4.飲食小貼士（非必需，但有益）：可以適當吃點富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海魚（三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃，據說對減輕身體里的炎癥反應有好處。

5.重活累活，能躲就躲：需要手腕特別用力的活兒，比如提重物、使勁擰螺絲、長時間揉面什么的，盡量別干了，或者找人幫忙。這時候就別逞強了，保護好自己的手腕最重要。

說句實在話，腱鞘炎這玩意兒，想一下子徹底“斷根”不太容易，它就是個需要耐心和堅持的“持久戰”。但只要找準了方法，再加上日常精心保養，不讓它反復發作，恢復到不影響生活是完全有可能的！