廣東
很多人到了一定年紀，總感覺腰酸背痛、身體越來越矮，甚至輕微摔一下就可能骨折。
這些現象很可能提示一個重要問題：你的骨頭變脆了，也就是骨質疏松。
今天，邀請到骨科專家吳文鋒教授，給大家分享腰腿養護的實用知識。
01
身體出現這3種情況，當心骨質疏松
1、腰背疼痛反復發作
是否常常感到腰背酸痛？久站久坐后尤其明顯？開始可能只是偶爾不適，時間長了不僅加重，有時還會影響行動。
中醫認為腰背依賴腎氣滋養，腎氣不足會引發腰膝酸軟，骨質疏松與此有密切關聯。
2、輕微外力就骨折，恢復很慢
是否曾因小小碰撞或摔跤就斷了骨頭？愈合過程明顯拖長？骨質變脆后，骨骼強度下降，自然更容易折斷，愈合自然受影響。
3、身高降低，駝背顯現
有沒有發現衣服越來越顯長？或者照鏡子時察覺后背弧度變大了？這通常是脊椎受擠壓、塌陷的表現。
骨質疏松讓骨骼難以承受體重壓力，導致身高縮水、體態前傾。
02
骨質疏松常見根因在哪里？
1、腎氣自然減退
中醫認為腎精主導骨骼健康及骨髓生成。年齡增長伴隨腎氣衰減，骨骼失養，日益疏松脆弱。
2、脾胃運化減弱
身體依靠脾胃轉化吸收食物精華，它是全身營養的源頭。如果脾胃功能不足，營養吸收打折，骨骼就會缺少支撐。
3、運動太少氣血運行不暢
合理的身體活動讓氣血活躍暢通，有助保持骨韌度。長期缺乏運動則易氣滯血瘀，骨骼因鍛煉不足而變得松脆。
03
中醫調養有方：兩道養骨食療
杜仲排骨湯
杜仲自古作為強骨要藥，能補益肝腎、增強筋骨功能。加入排骨慢燉，不僅湯味鮮美，其天然鈣質更易于吸收。
材料：杜仲、排骨、姜
做法：排骨焯水撈出。杜仲、排骨、姜片同入鍋加水燉煮，沸騰轉小火煨約1.5小時，出鍋加少許鹽調味即可。
紅棗黑豆粥
紅棗健脾和胃生血，黑豆入腎兼具活血解毒之功，枸杞可補養肝腎。三者結合，調和先后天之本，兼具滋味與養護效力。
材料：紅棗、黑豆、枸杞、大米
做法：提前泡開黑豆；將紅棗、黑豆、大米入鍋大火煮沸后轉小火熬軟；起鍋前5分鐘加入枸杞即可。
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