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吳文鋒:這2碗湯,強健筋骨,腰背不疼腿腳有力,骨骼越來越強壯

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很多人到了一定年紀,總感覺腰酸背痛、身體越來越矮,甚至輕微摔一下就可能骨折。

這些現象很可能提示一個重要問題:你的骨頭變脆了,也就是骨質疏松。

今天,邀請到骨科專家吳文鋒教授,給大家分享腰腿養護的實用知識。

01

身體出現這3種情況,當心骨質疏松

1、腰背疼痛反復發作

是否常常感到腰背酸痛?久站久坐后尤其明顯?開始可能只是偶爾不適,時間長了不僅加重,有時還會影響行動。

中醫認為腰背依賴腎氣滋養,腎氣不足會引發腰膝酸軟,骨質疏松與此有密切關聯。

2、輕微外力就骨折,恢復很慢

是否曾因小小碰撞或摔跤就斷了骨頭?愈合過程明顯拖長?骨質變脆后,骨骼強度下降,自然更容易折斷,愈合自然受影響。

3、身高降低,駝背顯現

有沒有發現衣服越來越顯長?或者照鏡子時察覺后背弧度變大了?這通常是脊椎受擠壓、塌陷的表現。

骨質疏松讓骨骼難以承受體重壓力,導致身高縮水、體態前傾。



02

骨質疏松常見根因在哪里?

1、腎氣自然減退

中醫認為腎精主導骨骼健康及骨髓生成。年齡增長伴隨腎氣衰減,骨骼失養,日益疏松脆弱。

2、脾胃運化減弱

身體依靠脾胃轉化吸收食物精華,它是全身營養的源頭。如果脾胃功能不足,營養吸收打折,骨骼就會缺少支撐。

3、運動太少氣血運行不暢

合理的身體活動讓氣血活躍暢通,有助保持骨韌度。長期缺乏運動則易氣滯血瘀,骨骼因鍛煉不足而變得松脆。

03

中醫調養有方:兩道養骨食療

杜仲排骨湯

杜仲自古作為強骨要藥,能補益肝腎、增強筋骨功能。加入排骨慢燉,不僅湯味鮮美,其天然鈣質更易于吸收。

材料:杜仲、排骨、姜

做法:排骨焯水撈出。杜仲、排骨、姜片同入鍋加水燉煮,沸騰轉小火煨約1.5小時,出鍋加少許鹽調味即可。

紅棗黑豆粥

紅棗健脾和胃生血,黑豆入腎兼具活血解毒之功,枸杞可補養肝腎。三者結合,調和先后天之本,兼具滋味與養護效力。

材料:紅棗、黑豆、枸杞、大米

做法:提前泡開黑豆;將紅棗、黑豆、大米入鍋大火煮沸后轉小火熬軟;起鍋前5分鐘加入枸杞即可。

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