近日，一則新聞引發熱議：一位年僅26歲的女孩因多年“極端防曬”被確診骨質疏松。她常年不曬太陽，出門必打傘、防曬衣、防曬霜三件套，甚至避免一切陽光直射——最終，“防曬防出了骨頭病”。

這是一個日益被忽視的健康隱患：年輕人在追求“白”與“顏值”的同時，正在悄悄地埋下慢性病的伏筆。

過度防曬，真的有危害嗎？

適度防曬當然有益，“防曬過度”則可能帶來一連串連鎖反應的代謝紊亂，比如骨質疏松。太陽光中的紫外線照射皮膚可合成維生素D，維生素D是鈣吸收、骨代謝平衡和骨密度維持的重要因子。

若長期避免日曬，也就是防曬過度，就會導致維生素D缺乏，進而導致鈣吸收障礙，發生骨量減少，最終提前發生骨質疏松，甚至骨折。研究發現，長期缺乏陽光照射（過度防曬）的年輕女性，其骨密度顯著低于同齡正常日照組，骨折風險顯著上升。

人體維生素D的補充來源于食物攝入，太陽照射等多種渠道，偏食、節食、胃腸道疾病、肝腎不全、某些藥物（抗病毒、抗真菌藥物，糖皮質激素等）等都會引起維生素D缺乏，但是防曬過度一定是年輕人維生素D缺乏的最主要原因之一。

維生素D不僅影響骨骼健康，更是全身多系統代謝調節因子，缺乏它，會導致免疫力下降（易感染），易疲勞、抑郁、注意力差，胰島素抵抗上升等風險。

有人會問，維生素D缺乏，會引起肥胖嗎？

這看起來似乎不可思議，但這是一種雙向關聯的事實。一方面，維生素D缺乏與肥胖密切相關。因為維生素D缺乏，會影響脂肪代謝酶活性、增加食欲調節紊亂、抑制脂肪氧化、促進脂肪堆積。另一方面，肥胖人群更容易缺乏維生素D。因為維生素D是脂溶性維生素，容易被“脂肪吸住”，降低其在血液中的活性水平。

原本被大家認為是“老年病”的骨質疏松、2型糖尿病、代謝綜合征，正在年輕群體中提前上演。而這些問題的一部分源頭，可能就是從“防曬過度”開始。因此，年輕女性、長時間室內辦公人群需要格外注意。

防曬與健康并不矛盾，關鍵在于掌握“度”。推薦一些科學防曬和保持健康的方法：

■ 日曬時間和部位建議

每天早上8—10時或下午4—6時

曬15分鐘左右，手臂、小腿暴露即可

每周3—5次，有助于合成足夠維生素D

■ 飲食補充

多吃深海魚類（三文魚、金槍魚）、蛋黃、奶制品

必要時，在醫生指導下口服維生素D3補充劑

■ 防曬方式選擇

外出長時間暴曬時使用防曬霜

平日適度暴露皮膚

注重防曬場合與時間的“個性化匹配”

本文作者：上海市第十人民醫院內分泌與代謝病科副主任醫師 錢春花

原標題：《健康新知｜過度防曬導致骨質疏松？這樣小面積曬曬有益健康》

欄目編輯：易蓉 文字編輯：左妍 題圖來源：新民制圖

來源：作者：錢春花