01 油條

油條作為傳統的小吃，歷來是中國人早餐的首選，油條配豆漿，油條配清粥，還有大餅裹油條，或者飯團里包油條……總之各種你能想到的早餐，油條都能很自然地融入。 雖說油條很香脆，也很容易飽腹，但從健康角度來說，不建議早餐選擇油條。

油條是油炸的食物，營養價值十分低，因為吸附了較多油，所以非常油膩。早餐吃得很油膩的話，非常容易惡心反胃，影響一整天的精神。而且高油脂的食物還容易導致肥胖，想要減肥的油條不要碰！

02 漢堡

X當勞、X德基這類快餐店，非常順應中國的國情，把中式早餐和快餐很好地融為了一體，在這里，不僅能吃到西式快餐，也可以吃到中式早餐。很多年輕的上班族，都習慣去快餐店里點一份早餐外帶，大多會選擇漢堡+豆漿/咖啡/果汁，偶爾也會選擇粥或者油條。

雖然漢堡簡單方便，還能提供能量給人體，但是營養搭配卻不夠，一個漢堡中的蔬菜十分少，而面包、肉類無不是高熱量的食物，有的漢堡中還有黃油或者芝士、奶酪，這些都是高熱量的食物，組合在一起真的是無敵容易發胖了，想減肥的漢堡不要碰！

03 肉粽

從過去只有端午節前后才能吃到粽子，到現在隨時隨地都可以吃粽子，物質水平的發展，讓人們想吃什么都特別方便了。名氣十分響亮的X芳齋的肉粽更是更大服務區可見的食物，除了方便快捷外，也因為十分能頂饑，適合長途跋涉的司機乘客們。

但是肉粽的熱量也非常地高， 糯米本身不容易讓人發胖，但不容易消化，吃多了很容易積食腹脹，引發惡心和反胃。 而肉粽中在制作過程中，會加入各種油、鹽等調味料，還有五花肉、臘肉和鴨蛋黃，這些都是導致發胖的因素。想要減肥的肉粽不要碰！

04 面包

面包是很多人早餐的首選，尤其是吐司面包，因為非常松軟，每一口都充滿奶香味。如果再搭配上香甜的果醬、細膩的巧克力醬、順滑的奶油，那更是很多女孩子特別喜歡的搭配了，但是這樣的組合也十分容易發胖。

松軟的面包在制作過程中需要加入大量的油脂，而果醬、巧克力醬和奶油，也是高糖高脂肪的食物。眾所周知，經常吃甜膩的東西是很容易發胖的。 如果一定要吃面包，盡可能不要涂抹任何醬和奶油，對于想要減肥的，最好選擇全麥面包。

05 餅干

餅干也是很多上班族的早餐首選，購買十分方便，不用排隊，還可以提前在家里或者辦公室里囤貨，想吃的時候隨時可以拿出來吃，更有的女生會拿餅干當飯吃，認為減少了飯量，可以減肥。

因為餅干是用面粉烘焙支撐， 屬于高糖、高脂、高熱量的零食， 所以一塊餅干的熱量非常高，絲毫不低于一碗米飯。100克餅干所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一，如果想要減肥的千萬不要把餅干當零食，更不要當正餐！

06 炒飯

炒飯也是很多人喜歡的早飯，又香又好吃，不僅吃得飽，而且還能為一整天提供能量。

但是蛋炒飯中的熱量非常高， 普 通標準的蛋炒飯，熱量可能已經接近450卡路里， 如果還要在蛋炒飯里加入各種食材，例如火腿、培根等等，那么熱量就更高了。而且蛋炒飯和油條有同樣的致命點，因為太油膩，一早上就吃得很油，容易引發惡心反胃。想要減肥的一定要避開。

07 方便面

有個笑話，小時候方便面是奢侈品，難得可以吃到很開心，希望長到后天天都能吃，結果現在可以天天吃到，但卻一點也不開心。

方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯粉多含味精，吃多了有害健康。 湯料包中也含有大量的油脂，非常容易引發肥胖，而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘，所以想要減脂的方便面也不要多吃！