01 油條
油條作為傳統(tǒng)的小吃,歷來(lái)是中國(guó)人早餐的首選,油條配豆?jié){,油條配清粥,還有大餅裹油條,或者飯團(tuán)里包油條……總之各種你能想到的早餐,油條都能很自然地融入。 雖說(shuō)油條很香脆,也很容易飽腹,但從健康角度來(lái)說(shuō),不建議早餐選擇油條。
油條是油炸的食物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分低,因?yàn)槲搅溯^多油,所以非常油膩。早餐吃得很油膩的話,非常容易惡心反胃,影響一整天的精神。而且高油脂的食物還容易導(dǎo)致肥胖,想要減肥的油條不要碰!
02 漢堡
X當(dāng)勞、X德基這類快餐店,非常順應(yīng)中國(guó)的國(guó)情,把中式早餐和快餐很好地融為了一體,在這里,不僅能吃到西式快餐,也可以吃到中式早餐。很多年輕的上班族,都習(xí)慣去快餐店里點(diǎn)一份早餐外帶,大多會(huì)選擇漢堡+豆?jié){/咖啡/果汁,偶爾也會(huì)選擇粥或者油條。
雖然漢堡簡(jiǎn)單方便,還能提供能量給人體,但是營(yíng)養(yǎng)搭配卻不夠,一個(gè)漢堡中的蔬菜十分少,而面包、肉類無(wú)不是高熱量的食物,有的漢堡中還有黃油或者芝士、奶酪,這些都是高熱量的食物,組合在一起真的是無(wú)敵容易發(fā)胖了,想減肥的漢堡不要碰!
03 肉粽
從過(guò)去只有端午節(jié)前后才能吃到粽子,到現(xiàn)在隨時(shí)隨地都可以吃粽子,物質(zhì)水平的發(fā)展,讓人們想吃什么都特別方便了。名氣十分響亮的X芳齋的肉粽更是更大服務(wù)區(qū)可見(jiàn)的食物,除了方便快捷外,也因?yàn)槭帜茼旔嚕m合長(zhǎng)途跋涉的司機(jī)乘客們。
但是肉粽的熱量也非常地高, 糯米本身不容易讓人發(fā)胖,但不容易消化,吃多了很容易積食腹脹,引發(fā)惡心和反胃。 而肉粽中在制作過(guò)程中,會(huì)加入各種油、鹽等調(diào)味料,還有五花肉、臘肉和鴨蛋黃,這些都是導(dǎo)致發(fā)胖的因素。想要減肥的肉粽不要碰!
04 面包
面包是很多人早餐的首選,尤其是吐司面包,因?yàn)榉浅K绍洠恳豢诙汲錆M奶香味。如果再搭配上香甜的果醬、細(xì)膩的巧克力醬、順滑的奶油,那更是很多女孩子特別喜歡的搭配了,但是這樣的組合也十分容易發(fā)胖。
松軟的面包在制作過(guò)程中需要加入大量的油脂,而果醬、巧克力醬和奶油,也是高糖高脂肪的食物。眾所周知,經(jīng)常吃甜膩的東西是很容易發(fā)胖的。 如果一定要吃面包,盡可能不要涂抹任何醬和奶油,對(duì)于想要減肥的,最好選擇全麥面包。
05 餅干
餅干也是很多上班族的早餐首選,購(gòu)買(mǎi)十分方便,不用排隊(duì),還可以提前在家里或者辦公室里囤貨,想吃的時(shí)候隨時(shí)可以拿出來(lái)吃,更有的女生會(huì)拿餅干當(dāng)飯吃,認(rèn)為減少了飯量,可以減肥。
因?yàn)轱灨墒怯妹娣酆姹褐危?屬于高糖、高脂、高熱量的零食, 所以一塊餅干的熱量非常高,絲毫不低于一碗米飯。100克餅干所含的熱量,是我們一天所需熱量的三分之一,如果想要減肥的千萬(wàn)不要把餅干當(dāng)零食,更不要當(dāng)正餐!
06 炒飯
炒飯也是很多人喜歡的早飯,又香又好吃,不僅吃得飽,而且還能為一整天提供能量。
但是蛋炒飯中的熱量非常高, 普 通標(biāo)準(zhǔn)的蛋炒飯,熱量可能已經(jīng)接近450卡路里, 如果還要在蛋炒飯里加入各種食材,例如火腿、培根等等,那么熱量就更高了。而且蛋炒飯和油條有同樣的致命點(diǎn),因?yàn)樘湍仯辉缟暇统缘煤苡停菀滓l(fā)惡心反胃。想要減肥的一定要避開(kāi)。
07 方便面
有個(gè)笑話,小時(shí)候方便面是奢侈品,難得可以吃到很開(kāi)心,希望長(zhǎng)到后天天都能吃,結(jié)果現(xiàn)在可以天天吃到,但卻一點(diǎn)也不開(kāi)心。
方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯粉多含味精,吃多了有害健康。 湯料包中也含有大量的油脂,非常容易引發(fā)肥胖,而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘,所以想要減脂的方便面也不要多吃!
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