有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)?早上起床脖子像“落枕”一樣僵住,轉(zhuǎn)頭都費(fèi)勁,連帶著腦袋也一抽一抽地疼,仿佛被念了“緊箍咒”?別慌!
原因1:睡姿“翻車”現(xiàn)場(chǎng)
長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)睡覺(jué)(比如蜷成蝦米),或者枕頭太高/太低,脖子肌肉會(huì)被“壓”到變形!輕則落枕,重則頸椎生理曲度變直,壓迫神經(jīng)引發(fā)頭痛。
自救指南:枕頭高度≈拳頭豎起來(lái)的厚度,側(cè)睡時(shí)讓脖子和脊椎保持一條直線!
原因2:打工人的“職業(yè)病”
低頭刷手機(jī)、盯電腦8小時(shí)+,頸椎承受的壓力堪比頭頂10斤大米!長(zhǎng)期下來(lái),頸椎間盤(pán)突出會(huì)壓迫血管和神經(jīng),導(dǎo)致脖子僵硬、頭痛,甚至手麻!
自救指南:每工作1小時(shí)起身活動(dòng),做“米字操”(用下巴寫(xiě)米字),或者用按摩儀放松肌肉!
原因3:感冒“連環(huán)暴擊”
鼻塞、流涕時(shí),頭部血管會(huì)擴(kuò)張,加上炎癥刺激,很容易引發(fā)“頭痛+脖子酸”套餐!
自救指南:多喝熱水!用熱毛巾敷脖子和額頭,能緩解肌肉緊張~
原因4:壓力“上頭”
焦慮、熬夜會(huì)讓頭皮和頸部肌肉持續(xù)緊繃,像戴了“無(wú)形的頭盔”,時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)緊張性頭痛,連帶著脖子也酸脹!
自救指南:試試冥想或深呼吸,睡前用泡沫軸滾一滾肩頸,超解壓!
?? 這些情況,立刻去醫(yī)院!
頭痛+脖子僵硬+發(fā)燒→可能是腦膜炎!
頭痛突然加重,伴隨嘔吐、視力模糊→警惕腦出血!
脖子疼到無(wú)法轉(zhuǎn)頭,手臂麻木無(wú)力→可能是頸椎間盤(pán)突出壓迫脊髓!
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