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頭痛脖子酸?3招快速緩解,親測有用!

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有沒有過這種體驗?早上起床脖子像“落枕”一樣僵住,轉頭都費勁,連帶著腦袋也一抽一抽地疼,仿佛被念了“緊箍咒”?別慌!

原因1:睡姿“翻車”現場

長期保持同一姿勢睡覺(比如蜷成蝦米),或者枕頭太高/太低,脖子肌肉會被“壓”到變形!輕則落枕,重則頸椎生理曲度變直,壓迫神經引發頭痛。
自救指南:枕頭高度≈拳頭豎起來的厚度,側睡時讓脖子和脊椎保持一條直線!

原因2:打工人的“職業病”

低頭刷手機、盯電腦8小時+,頸椎承受的壓力堪比頭頂10斤大米!長期下來,頸椎間盤突出會壓迫血管和神經,導致脖子僵硬、頭痛,甚至手麻!
自救指南:每工作1小時起身活動,做“米字操”(用下巴寫米字),或者用按摩儀放松肌肉!

原因3:感冒“連環暴擊”

鼻塞、流涕時,頭部血管會擴張,加上炎癥刺激,很容易引發“頭痛+脖子酸”套餐!
自救指南:多喝熱水!用熱毛巾敷脖子和額頭,能緩解肌肉緊張~

原因4:壓力“上頭”

焦慮、熬夜會讓頭皮和頸部肌肉持續緊繃,像戴了“無形的頭盔”,時間久了就會引發緊張性頭痛,連帶著脖子也酸脹!
自救指南:試試冥想或深呼吸,睡前用泡沫軸滾一滾肩頸,超解壓!

?? 這些情況,立刻去醫院!

頭痛+脖子僵硬+發燒→可能是腦膜炎!
頭痛突然加重,伴隨嘔吐、視力模糊→警惕腦出血!
脖子疼到無法轉頭,手臂麻木無力→可能是頸椎間盤突出壓迫脊髓!




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