夏夜悶熱，輾轉難眠，汗濕枕席，窗外蟬鳴不絕——這大概是許多人在炎熱季節的共同困擾。

人類有季節性睡眠，你是不是也有夏季本就覺少的錯覺？發表在《神經科學前沿》期刊上的一項新研究中，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時間，前往實驗室環境中度過三個晚上，并密切監測他們的睡眠情況。結果顯示，人類也有季節性睡眠，全年睡眠時間和結構都會發生顯著變化。其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。換句話說，夏季覺少，不是你的錯覺。

為何夏季睡眠格外艱難？中醫經典《黃帝內經》指出：“火熱為夏，內應于心”。夏季五行屬火，與人體五臟中的“心”相應。當盛夏酷暑襲來，極易導致“心火”上亢。這亢盛的心火如同無形的擾動，使得心神難以安寧，具體表現為煩躁不安、情緒起伏、躺在床上思緒萬千難以入睡，或者即便睡著也夢境紛擾、容易驚醒。

此外，夏季氣候特點往往是暑熱夾濕，形成“濕熱膠著”的狀態。這種黏膩的邪氣容易阻滯人體氣機的正常升降出入，引發頭暈身重、胸悶不適、莫名煩躁等感覺，這些不適無疑會進一步影響睡眠質量。

從現代醫學角度看，人體最佳的入睡和保持睡眠的環境溫度范圍是22℃到25℃。一旦室溫攀升超過28℃，人體為了維持恒定的核心體溫，就需要持續啟動排汗機制。這一過程會迫使交感神經系統處于高度興奮狀態，就會引發血壓的異常波動、代謝功能的暫時性失調，直接影響睡眠質量。而深度睡眠是睡眠周期中最為寶貴、對機體修復和記憶鞏固至關重要的階段。它的減少直接導致了人們即使睡了一夜，醒來后依然感覺疲憊不堪，陷入“睡不夠-沒精神”的惡性循環。

要守護夏夜安眠，我們可以從多方面入手：環境降溫是關鍵，合理使用空調或風扇，將臥室溫度控制在26℃左右，濕度保持在50%-60%為宜。飲食調理重在“清心”，多選擇蓮子、百合、綠豆、苦瓜等具有清心火、養心安神作用的食物，避免辛辣燥熱之物加重內熱。作息安排需順應自然，可適當“晚睡早起”以匹配晝長夜短，并堅持進行20-30分鐘的午間小憩，補充精力。同時保持心態平和，避免劇烈的情緒波動有助于心神安定。

對于通過自我調節仍飽受失眠困擾，特別是表現為心煩不寧、入睡困難、多夢易醒等中醫辨證屬“心腎不交”、“陰虛火旺”類型的人群，可以使用一些具有安神助眠功效的中成藥進行調理。例如華森制藥六味安神膠囊，其組方融合了中醫經典智慧，由地黃、酸棗仁、蓮子心、遠志、陳皮、甘草六味藥物組成，寒溫并用，攻補兼施，藥性平和，共奏滋陰清心、化痰安神之功，針對性治療失眠癥屬陰虛火旺夾痰證，尤其治療更年期婦女因陰虛火旺引起的失眠效果較好。值得一提的是，六味安神膠囊是唯一以生地黃為君藥的醫保中藥安神劑，是唯一針對性治療陰虛火旺型失眠的醫保中成藥。

華森制藥六味安神膠囊為臨床常見病、多發病失眠癥治療用藥，已經長期在臨床一線使用。《六味安神膠囊治療陰虛火旺夾痰失眠癥312例》、《六味安神膠囊治療失眠陰虛火旺挾痰證隨機雙盲安慰劑平行對照臨床研究》等多項RCT研究顯示，六味安神膠囊可通過鎮靜催眠、抗抑郁、抗焦慮、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用，整體改善失眠患者睡眠質量，重塑生理睡眠節律。

夏季失眠雖然常見，仍需要重視起來。我們通過科學的環境管理、健康生活習慣等，就可以在炎炎夏日重獲優質睡眠。正如《黃帝內經》所言：“智者之養生也，必順四時而適寒暑”，順應季節規律，方能實現真正的身心和諧。