99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

科學證明,早起毀一天,是真的!

0
分享至

人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過,而說起健康睡眠,大家都知道熬夜的危害,但你肯定不知道,其實有時候比起熬夜,早起的危害可能更大!

“早起毀一天”?

  • 生物鐘的差異對早起的影響

科學研究顯示,人類的生物鐘大致可分為“早起型”和“晚起型”。

對于“晚起型”的人來說,早晨的頭腦通常處于相對模糊的狀態,此時如果強迫自己早起,不僅會感到極度不適,還可能因為睡眠不足而影響一整天的精神狀態和工作效率。

因此,對于這部分人來說,“早起”并非最佳選擇。


  • 生活巨大壓力對早起的影響


隨著生活節奏的加快,人們常常為了應對工作、社交等活動而犧牲睡眠時間。長期的不規律睡眠可能導致嚴重的健康問題,如睡眠障礙、抑郁癥、心臟病等。

在這種情況下,如果一個人沒有得到充分休息就被迫早起,身體和心理的負擔會明顯增加,進而產生“早起毀一天”的感覺。


  • 個人生活習慣的差異

受傳統觀念的影響,許多人即使晚上工作到很晚,第二天仍會堅持早起,希望通過這種方式來充實自己的生活。

然而,如果早起后沒有有效的時間管理和充分的能量支持,這種做法往往會適得其反,不僅無法提高效率,反而可能因為過度疲勞而導致身體不適。


不應早于日出后一小時起床

日出前環境較暗,人體產生的褪黑素較多。褪黑素是一種促進睡眠的激素,在黑暗環境中分泌增加,有助于維持良好的睡眠質量。

如果過早起床,尤其是在冬季日出時間較晚的情況下,可能會打亂褪黑素的正常分泌節律,導致睡眠質量下降。



早晨是陽氣上升的時段,在中醫理論中,早晨起床活動可以順應陽氣的升發,有助于體內陽氣的充盈和身體的健康。

然而,如果過早起床,可能會耗傷體內的陽氣,長期如此會對身體健康產生不良影響。

再者,過早起床還可能會打斷深度睡眠期。深度睡眠是睡眠周期中最重要的階段之一,對于大腦和身體的恢復至關重要。

如果深度睡眠被打斷,不僅會導致疲勞感加重,還可能影響記憶和認知功能。



“早起毀一天”這一說法并非絕對,而是需要因人而異。同樣,最佳的起床時間也并非一成不變,它需要我們根據自己的實際情況進行靈活調整。

記住,真正的健康生活方式,是找到適合自己的生活規律,讓身體和心理都得到充分的休息和恢復。

早起沒睡飽比熬夜更危險

一直以來,早起都是為人推崇的。民間也有許多名言,比如「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在于晨」等。尤其是老年人喜歡早起,不到5點就起床。

但實際上,早起和過早起床是不同的概念。正常的早起,對身體當然是有益的。睡不夠卻起得早,危害不亞于熬夜,簡直是早起毀一天!


美國哈佛大學曾做過一項研究,同樣只睡4小時,晚上11點睡凌晨3點起床的早起黨,比凌晨3點睡早上7點起床的熬夜黨,第二天的認知和情緒狀況更糟糕。

研究顯示,睡眠不足時,大腦更有可能以消極的方式解讀他人的表情。

簡單說就是:看誰都不爽。


明明是沒有任何感情色彩的中性表情面孔,沒有足夠睡眠的人,大多會把它解讀成有威脅

面對同樣的照片,讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人,分別評價其吸引力、可信任度。

結果顯示,沒睡的人給出的評分,明顯低于睡夠的人。

也就是說,晚睡早起導致睡眠不足時,會感覺其他人更有威脅性,更不值得信任,更容易對別人帶有敵意。

有這兩個睡眠習慣的人,

心血管多半容易變硬、堵塞!

2023年2月一項發表在《美國心臟協會雜志》的研究發現,睡眠不規律,特別是睡眠時間不規律,可能會增加動脈粥樣硬化風險。


▲圖片來源于網絡

研究人員發現,睡眠不規律,包括睡眠時間不規律”入睡時間不規律”,與參與者動脈粥樣硬化的部分指標異常風險升高有關。

睡眠不規律,可能會導致生物鐘紊亂。而幾乎所有主要的心血管功能,包括心率、血壓、血管張力和內皮功能,都受到生物鐘的調控。

生物鐘紊亂可能會損害這些重要的心血管功能,導致慢性炎癥的發展、糖代謝的改變、交感神經系統激活增強和動脈壓升高等,而這些都是容易誘發動脈粥樣硬化進展的風險。


睡太多或睡太少都容易生病

挪威卑爾根大學的研究人員在《精神病學前沿》期刊上發表了一篇研究發現,睡太多或太少都更容易生病,與睡7-8小時的人相比,每晚睡眠不足6小時的人,感染的可能性高27%,而睡眠超過9小時的人,感染的可能性高44%


▲圖片來源于網絡

不僅如此,睡眠時間小于6小時或大于9小時的人,以及存在慢性睡眠問題的人,還增加胃腸道感染風險。失眠參與者還增加尿路感染風險。

那么每天睡多久才是健康的呢?

美國“全國睡眠基金會”專家日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議:

剛出生到3個月大的新生兒每天應睡14~17小時;

4~11個月的嬰兒每天應睡12~15小時;

1~2歲的幼兒每天應睡11~14小時;

3~5歲的兒童,每天應該睡10~13小時;

6~13歲的學齡兒童每天應睡9~11小時;

14~17歲的青少年每天應睡8~10小時;

18~25歲的年輕成年人,與26~64歲的成年人,建議每天睡7~9小時;

65歲以上的老年人,建議每天睡7~8小時。


來源:綜合自遼寧老年報、北京衛視我是大醫生官微、深圳衛健委、丁香醫生

(來源:湖北日報)

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
全美26州已自發同意,不許中國人在美買房置地,已買的考慮沒收

全美26州已自發同意,不許中國人在美買房置地,已買的考慮沒收

樂天閑聊
2025-07-10 08:57:18
李宗仁去世后,胡友松被送去改造,周總理:放不下一個胡友松嗎

李宗仁去世后,胡友松被送去改造,周總理:放不下一個胡友松嗎

小莜讀史
2025-06-30 11:06:25
白人運輸黑奴時,為何要把黑人扒個精光且男女混住,真相很真實

白人運輸黑奴時,為何要把黑人扒個精光且男女混住,真相很真實

談史論天地
2025-07-10 13:10:03
中產被山姆背刺了一刀,山姆這波翻車,戳痛了多少人的信任

中產被山姆背刺了一刀,山姆這波翻車,戳痛了多少人的信任

億通電子游戲
2025-06-24 03:52:31
巴黎人報列金球獎信息:登貝萊會成為第六位獲獎的法國球員嗎?

巴黎人報列金球獎信息:登貝萊會成為第六位獲獎的法國球員嗎?

直播吧
2025-07-11 12:15:04
比三峽大3倍,投資10000億的水電巨無霸,印度再也攔不住了

比三峽大3倍,投資10000億的水電巨無霸,印度再也攔不住了

boss外傳
2025-05-25 19:15:03
養老金上調2%,調整公式,工齡30年養老金3000元,漲多少?

養老金上調2%,調整公式,工齡30年養老金3000元,漲多少?

二月侃事
2025-07-11 10:22:00
巨石強森實力寵女!渾身肌肉任女兒化妝,咋辦?寵著唄!

巨石強森實力寵女!渾身肌肉任女兒化妝,咋辦?寵著唄!

策略剖析
2025-07-09 12:28:06
他去世留420億遺產,卻規定兒子每月領200萬,花完要1750年,圖啥

他去世留420億遺產,卻規定兒子每月領200萬,花完要1750年,圖啥

銀河史記
2025-07-01 23:10:26
利好突襲,暴漲!

利好突襲,暴漲!

數據寶
2025-07-11 13:06:09
反轉!男子駕車致女友截癱后續,男方發聲內幕曝光,果然有情況

反轉!男子駕車致女友截癱后續,男方發聲內幕曝光,果然有情況

禾寒敘
2025-07-10 17:18:17
突發!馬斯克確認公布蘿莉島細節,內容炸裂遭美國官方否認

突發!馬斯克確認公布蘿莉島細節,內容炸裂遭美國官方否認

阿芒娛樂說
2025-07-11 00:04:22
中山市南頭鎮原穗西村黨支部書記、村委會主任陳贊興被開除黨籍

中山市南頭鎮原穗西村黨支部書記、村委會主任陳贊興被開除黨籍

魯中晨報
2025-07-11 10:35:10
劉鄧領導陳賡多年,47年卻無法真正指揮,毛主席的安排咋這么奇怪

劉鄧領導陳賡多年,47年卻無法真正指揮,毛主席的安排咋這么奇怪

幻夢人生
2024-12-12 10:41:06
1969年中蘇沖突,朝鮮企圖跨過鴨綠江,毛主席:一招搞定!

1969年中蘇沖突,朝鮮企圖跨過鴨綠江,毛主席:一招搞定!

柳絮憶史
2025-07-07 13:56:06
太饑渴!一情侶長椅上行為不雅,走光都不管,全程被拍

太饑渴!一情侶長椅上行為不雅,走光都不管,全程被拍

說點真嘞叭
2025-07-02 05:47:43
消滅鐘點房,年賺12億!最“正經”的酒店,憑什么搞定中年男人?

消滅鐘點房,年賺12億!最“正經”的酒店,憑什么搞定中年男人?

小舟談歷史
2025-07-10 15:01:09
那個扒飛機從昆明飛重慶的14歲云南男生束清,已離開19年了

那個扒飛機從昆明飛重慶的14歲云南男生束清,已離開19年了

紀實錄
2023-11-17 20:58:55
連幼兒園血鉛中毒的事都想壓下來,維穩思維令人發指!

連幼兒園血鉛中毒的事都想壓下來,維穩思維令人發指!

基本常識
2025-07-08 07:55:59
幾年前,還是飛行員荒,為什么現在變成了飛行員過剩了呢?

幾年前,還是飛行員荒,為什么現在變成了飛行員過剩了呢?

林子說事
2025-07-11 04:01:18
2025-07-11 13:56:49
極目新聞 incentive-icons
極目新聞
全球眼,中國心,瞭望者,思想家
291740文章數 931893關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

娛樂要聞

楊少華靈堂細節 楊家兒子榨干老父親?

財經要聞

"它經濟"崛起 國產品牌快速追趕國際巨頭

科技要聞

李斌豁出去了!5米大車預售不到20萬

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態度原創

親子
房產
本地
公開課
軍事航空

親子要聞

養生育兒經驗分享脾胃養生知識

房產要聞

重磅!招商+平安出手,拿下海南440畝灣區大盤!

本地新聞

換個城市過夏天 | 楓葉之都的22℃清涼秘境

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

軍事要聞

俄羅斯對烏克蘭發動最大規模無人機襲擊

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 金华市| 东海县| 新余市| 临洮县| 连南| 九台市| 淮南市| 松潘县| 建宁县| 渝北区| 寻甸| 绥芬河市| 泽普县| 伊通| 安泽县| 中山市| 麻江县| 汽车| 红桥区| 深州市| 河曲县| 读书| 康保县| 宁河县| 泸水县| 绵竹市| 信宜市| 咸宁市| 天水市| 乐都县| 定边县| 美姑县| 恩施市| 定襄县| 贵州省| 叙永县| 柳河县| 油尖旺区| 九寨沟县| 佳木斯市| 石棉县|