人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過,而說起健康睡眠,大家都知道熬夜的危害,但你肯定不知道,其實有時候比起熬夜,早起的危害可能更大!
“早起毀一天”?
- 生物鐘的差異對早起的影響
科學研究顯示,人類的生物鐘大致可分為“早起型”和“晚起型”。
對于“晚起型”的人來說,早晨的頭腦通常處于相對模糊的狀態,此時如果強迫自己早起,不僅會感到極度不適,還可能因為睡眠不足而影響一整天的精神狀態和工作效率。
因此,對于這部分人來說,“早起”并非最佳選擇。
- 生活巨大壓力對早起的影響
隨著生活節奏的加快,人們常常為了應對工作、社交等活動而犧牲睡眠時間。長期的不規律睡眠可能導致嚴重的健康問題,如睡眠障礙、抑郁癥、心臟病等。
在這種情況下,如果一個人沒有得到充分休息就被迫早起,身體和心理的負擔會明顯增加,進而產生“早起毀一天”的感覺。
- 個人生活習慣的差異
受傳統觀念的影響,許多人即使晚上工作到很晚,第二天仍會堅持早起,希望通過這種方式來充實自己的生活。
然而,如果早起后沒有有效的時間管理和充分的能量支持,這種做法往往會適得其反,不僅無法提高效率,反而可能因為過度疲勞而導致身體不適。
不應早于日出后一小時起床
日出前環境較暗,人體產生的褪黑素較多。褪黑素是一種促進睡眠的激素,在黑暗環境中分泌增加,有助于維持良好的睡眠質量。
如果過早起床,尤其是在冬季日出時間較晚的情況下,可能會打亂褪黑素的正常分泌節律,導致睡眠質量下降。
早晨是陽氣上升的時段,在中醫理論中,早晨起床活動可以順應陽氣的升發,有助于體內陽氣的充盈和身體的健康。
然而,如果過早起床,可能會耗傷體內的陽氣,長期如此會對身體健康產生不良影響。
再者,過早起床還可能會打斷深度睡眠期。深度睡眠是睡眠周期中最重要的階段之一,對于大腦和身體的恢復至關重要。
如果深度睡眠被打斷,不僅會導致疲勞感加重,還可能影響記憶和認知功能。
“早起毀一天”這一說法并非絕對,而是需要因人而異。同樣,最佳的起床時間也并非一成不變,它需要我們根據自己的實際情況進行靈活調整。
記住,真正的健康生活方式,是找到適合自己的生活規律,讓身體和心理都得到充分的休息和恢復。
早起沒睡飽比熬夜更危險
一直以來,早起都是為人推崇的。民間也有許多名言,比如「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在于晨」等。尤其是老年人喜歡早起,不到5點就起床。
但實際上,早起和過早起床是不同的概念。正常的早起,對身體當然是有益的。睡不夠卻起得早,危害不亞于熬夜,簡直是早起毀一天!
美國哈佛大學曾做過一項研究,同樣只睡4小時,晚上11點睡凌晨3點起床的早起黨,比凌晨3點睡早上7點起床的熬夜黨,第二天的認知和情緒狀況更糟糕。
研究顯示,睡眠不足時,大腦更有可能以消極的方式解讀他人的表情。
簡單說就是:看誰都不爽。
明明是沒有任何感情色彩的中性表情面孔,沒有足夠睡眠的人,大多會把它解讀成有威脅。
面對同樣的照片,讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人,分別評價其吸引力、可信任度。
結果顯示,沒睡的人給出的評分,明顯低于睡夠的人。
也就是說,晚睡早起導致睡眠不足時,會感覺其他人更有威脅性,更不值得信任,更容易對別人帶有敵意。
有這兩個睡眠習慣的人,
心血管多半容易變硬、堵塞!
2023年2月一項發表在《美國心臟協會雜志》的研究發現,睡眠不規律,特別是睡眠時間不規律,可能會增加動脈粥樣硬化風險。
▲圖片來源于網絡
研究人員發現,睡眠不規律,包括“睡眠時間不規律”和“入睡時間不規律”,與參與者動脈粥樣硬化的部分指標異常風險升高有關。
睡眠不規律,可能會導致生物鐘紊亂。而幾乎所有主要的心血管功能,包括心率、血壓、血管張力和內皮功能,都受到生物鐘的調控。
生物鐘紊亂可能會損害這些重要的心血管功能,導致慢性炎癥的發展、糖代謝的改變、交感神經系統激活增強和動脈壓升高等,而這些都是容易誘發動脈粥樣硬化進展的風險。
睡太多或睡太少都容易生病
挪威卑爾根大學的研究人員在《精神病學前沿》期刊上發表了一篇研究發現,睡太多或太少都更容易生病,與睡7-8小時的人相比,每晚睡眠不足6小時的人,感染的可能性高27%,而睡眠超過9小時的人,感染的可能性高44%。
▲圖片來源于網絡
不僅如此,睡眠時間小于6小時或大于9小時的人,以及存在慢性睡眠問題的人,還增加胃腸道感染風險。失眠參與者還增加尿路感染風險。
那么每天睡多久才是健康的呢?
美國“全國睡眠基金會”專家日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議:
①剛出生到3個月大的新生兒每天應睡14~17小時;
②4~11個月的嬰兒每天應睡12~15小時;
③1~2歲的幼兒每天應睡11~14小時;
④3~5歲的兒童,每天應該睡10~13小時;
⑤6~13歲的學齡兒童每天應睡9~11小時;
⑥14~17歲的青少年每天應睡8~10小時;
⑦18~25歲的年輕成年人,與26~64歲的成年人,建議每天睡7~9小時;
⑧65歲以上的老年人,建議每天睡7~8小時。
來源:綜合自遼寧老年報、北京衛視我是大醫生官微、深圳衛健委、丁香醫生
(來源:湖北日報)
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