老劉今年45歲，年輕的時候天天胡吃海塞不注重運動，把自己吃出了“三高”。

在35歲那年，他開始下定決心改變，堅持每天跑步。從最初的3km都費勁，到現在每次20km都不在話下。周末有時間時，還會去參加半馬、全馬。

飲食上他也十分注意，長期保持低脂高蛋白的模式，堅持了10年時間，他的三高問題沒有了，每次體檢都顯示心肺功能優秀。

上周，他在跑步時突然感覺胸口發緊，休息后有所緩解，但繼續跑步后很快又出現。這讓他感覺情況不對，趕緊去了醫院檢查，經檢查發現心臟的前降支血管接近閉塞。

這讓他難以接受，自己健康飲食、積極運動，怎么突然這樣了？

醫生稱，老劉這個病屬于非典型冠心病，與動脈粥樣硬化斑塊相關。他長期運動會讓體內產生氧化應激反應，從而可能加速血管內皮損傷，導致血管狹窄。運動竟然會促進血管損傷，到底還能不能繼續運動？

一、你以為的“健康運動”，正在傷害血管！

你知道嗎？有時候運動反而會傷害你的血管！但這里指的是過度運動，尤其是中老年人更加需要警惕。

人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流。運動時血管會隨著身體的節律舒張、收縮，可當運動過度時，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。

而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處于高負荷狀態下，心臟、血管會一直處于高壓狀態下，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。

但現在各大指南都推薦大家積極運動，這是為什么？

當然是因為適當運動對健康有好處了，《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應該進行150分鐘的中等強度運動。換算一下，相當于每周運動5天、每次半小時。

中等強度的運動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。

如何判斷運動是否過量？

首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓中心主任程文立表示，可以測量運動后的血壓來判斷是否運動過量。

運動后血壓會有所上升，但不會>140/90mmHg。如若你運動后發現血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。

二、這3種運動不適合老年人，做多傷越重！

運動對于中老年人很重要，但前提是要選對運動方法，不恰當的運動方式只會帶來反效果。下述的這幾種運動，不建議中老年人進行。

1、長跑

跑步是一項很好的有氧運動，適當跑步可促進血液循環對健康有好處。但一般不建議老年人長跑，因老年人隨著年齡增加身體機能會明顯下降。而長跑對于耐力、關節的要求很高，容易加重膝關節、踝關節負擔，讓膝關節磨損加劇、關節退化加速。

本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發生。

2、仰臥起坐

仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個前提下還進行仰臥起坐的話，會讓退行性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會導致脊髓損傷。

3、杠腿運動

杠腿運動是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上進行反復摩擦的運動，該運動可擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對于身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管的堵塞。

三、血管有多強，生命就有多長！

北京醫院心內科主任醫師海峰教授曾說過，人類壽命上限取決于血管的耐久度。我們體內的血管約有10萬公里，負責將營養、血液以及氧氣輸送到各個組織、臟器，血管健康對于身體來說非常重要！

血管最怕遇到這幾個問題！

? 血管“壓力大”：血管硬化、老化會讓血管平滑肌增生產生大量膠原蛋白，彈力蛋白會隨之斷裂，血管會因此而越變越脆，容易引起心力衰竭、心肌肥厚、慢性腎臟疾病等問題出現。

? 血管“阻力大”：當出現血管粥樣硬化后，會在血管內逐漸形成斑塊，斑塊越來越大會導致血管狹窄，血液流動會因此而狹窄，容易出現胸悶胸痛、下肢發涼等問題。隨著狹窄程度增加，后期血管完全堵塞，會誘發心梗、腦梗。

? 血管“結成塊”：靜脈血管缺乏平滑肌結構會導致靜脈曲張，在長期從事體力勞動、站立的人群身上較為常見，一旦出現該癥會影響正常的站立和行走。

想要保護血管，需要從生活中的細節做起，這幾點很重要。

1、高質量飲食

飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全谷物、豆類、堅果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳制品。可適量攝入瘦肉，不吃加工肉。

2、戒煙限酒

煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙飲酒會增加癌癥的發生風險，還與心臟病、房顫、中風以及猝死等疾病的發生存在直接相關性。

3、規律作息

每日要保持有7~8小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發生風險均有好處。

4、定期體檢

定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，血管異常也能及時發現，并及時做出干預措施。

運動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運動，盲目過度運動只會帶來反效果。

參考資料：

[1] 《小心，你以為的自律運動，正在傷害血管！》.健康河南融媒平臺2025-05-09

[2] 《老年人少做這幾種運動，練得越多傷得越重！》.健康時報2024-03-06

[3] 《血管多強，生命就多長！做好 4 件事，讓血管老得慢一點》.科普中國2024-01-27

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