中醫辨識體質，運用“天人合一”的整體觀念，將體質分為陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。根據體質調養身體，可以達到“未病先防”、“既病防變”的目的。

今天，百草君總結了常見體質的簡單辨別方法和調養建議，大家可以對應自己的情況，看看哪種養生法最適合自己。

常見表現：說話沒勁，常出虛汗，易氣短，有疲倦感。容易出現低血壓、內臟下垂等健康問題。

養生要點：氣虛體質的人，養生重點要以益氣固本，健胃補脾為主。

● 飲食上，可以多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實、白扁豆、大棗等。

● 要養護好胃經。經常按摩陽明胃經有補氣作用，可以重點按揉健脾和胃的足三里穴，能幫助強壯體質。

注意：平時不宜做那些容易出大汗的運動，更不能出猛力和憋氣。要睡眠充足，勞逸結合，避免過度勞動和熬夜，免傷正氣。

常見表現：面垢油光，口苦口干，大便黏滯不暢或燥結，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。

養生要點：濕熱體質的人，養生應以祛濕、清熱為主要原則。

● 日常宜吃清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鰍、黃瓜、苦瓜、綠豆等。

● 經常按揉具有化痰祛濕的穴位，如肺俞、八髎、中脘、足三里、陰陵泉等。

● 生活中，要常曬太陽，適合加強鍛煉，如長跑、爬山等，以消耗體內多余的熱量。

常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩。

養生要點：陽虛體質的人，要培補陽氣，避寒就溫。

● 日常可以多吃些牛羊肉、蔥、姜、蒜等溫補陽氣的食物，

● 動則生陽，每天鍛煉1~2次。以舒緩柔和的運動方式為主，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。

● 晚上可以用生姜、花椒水泡腳半小時。也可以溫灸關元穴、命門穴幫助溫補陽氣。

常見表現：性情急躁、外向好動，活潑。手足心熱，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷飲，面色潮紅，有烘熱感。

養生要點：陰虛體質的人，要注重滋陰潤津。

● 食療養生，建議多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。

● 建議經常按摩具有滋陰作用的“復溜穴”。復溜穴可以補腎益陰，溫陽利水，是滋陰的重要穴位。

常見表現：舌苔厚膩，多肥胖、腹部肥滿，易脫發，汗多，皮膚經常出油。容易出現高脂血癥、糖尿病、高血壓等健康問題。

養生要點：痰濕體質的人，應以化痰祛濕為養生原則。

● 飲食上，建議日常多吃一些健脾祛濕的食物，如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等。

● 經常按揉“化痰第一穴”豐隆穴。豐隆穴能調治脾胃二大臟腑，有很好的除濕祛痰效果。

常見表現：性情急躁，容易健忘，出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點。這類人要特別注意提防腫瘤，心腦血管，中風等疾病。

養生要點：血瘀體質的人，要注重活血化瘀，以活血養血為主要原則。

● 日常可以多吃些活血散結行氣、疏肝解郁的食物，如黑豆、蘿卜、綠茶、山楂等。

● 穴位保健，推薦按摩疏經通絡，散瘀活血的穴位，如期門穴、血海穴、委中穴等。

常見表現：焦慮不安，情感脆弱，多愁善感，容易失眠受驚，會無緣無故嘆氣。

養生要點：氣郁體質的人，養生原則要以行氣解郁、寬胸解郁為主。

● 飲食上，要多吃些寬胸理氣的食物，如小麥、白蘿卜、柚子、黃花菜等。

● 這類人宜動不宜靜，要多戶外運動，可以進行爬山、武術、游泳等。也可以鍛煉呼吸吐納功法，幫助開導郁滯。

● 經常按摩舒暢氣機的膻中穴，幫助調理人身氣機的功能，可用于一切氣機不暢導致的病變。

常見表現：對氣候環境適應能力差，抵抗力弱，易過敏，容易出現哮喘、鼻炎、風團、咽癢等健康問題。

養生要點：特稟體質要注重益氣固表，避免接觸過敏原。

● 飲食要注意清淡均衡，粗細搭配，葷素合理，避免接觸蝦、蟹、辣椒、咖啡、濃茶等辛辣腥膻發物及含過敏物質的食物。

● 生活起居要有規律，注意室內衛生，在季節交替時，減少外出活動。

參考文獻：

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[4]曹曹. "人有8種體質也要有8種養生法." 中華養生保健（上半月） 2004年8期, 38-39頁 (2005).