中醫(yī)辨識體質(zhì)，運用“天人合一”的整體觀念，將體質(zhì)分為陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。根據(jù)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)身體，可以達(dá)到“未病先防”、“既病防變”的目的。

今天，百草君總結(jié)了常見體質(zhì)的簡單辨別方法和調(diào)養(yǎng)建議，大家可以對應(yīng)自己的情況，看看哪種養(yǎng)生法最適合自己。

常見表現(xiàn)：說話沒勁，常出虛汗，易氣短，有疲倦感。容易出現(xiàn)低血壓、內(nèi)臟下垂等健康問題。

養(yǎng)生要點：氣虛體質(zhì)的人，養(yǎng)生重點要以益氣固本，健胃補脾為主。

● 飲食上，可以多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實、白扁豆、大棗等。

● 要養(yǎng)護(hù)好胃經(jīng)。經(jīng)常按摩陽明胃經(jīng)有補氣作用，可以重點按揉健脾和胃的足三里穴，能幫助強壯體質(zhì)。

注意：平時不宜做那些容易出大汗的運動，更不能出猛力和憋氣。要睡眠充足，勞逸結(jié)合，避免過度勞動和熬夜，免傷正氣。

常見表現(xiàn)：面垢油光，口苦口干，大便黏滯不暢或燥結(jié)，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。

養(yǎng)生要點：濕熱體質(zhì)的人，養(yǎng)生應(yīng)以祛濕、清熱為主要原則。

● 日常宜吃清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鰍、黃瓜、苦瓜、綠豆等。

● 經(jīng)常按揉具有化痰祛濕的穴位，如肺俞、八髎、中脘、足三里、陰陵泉等。

● 生活中，要常曬太陽，適合加強鍛煉，如長跑、爬山等，以消耗體內(nèi)多余的熱量。

常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩。

養(yǎng)生要點：陽虛體質(zhì)的人，要培補陽氣，避寒就溫。

● 日常可以多吃些牛羊肉、蔥、姜、蒜等溫補陽氣的食物，

● 動則生陽，每天鍛煉1~2次。以舒緩柔和的運動方式為主，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。

● 晚上可以用生姜、花椒水泡腳半小時。也可以溫灸關(guān)元穴、命門穴幫助溫補陽氣。

常見表現(xiàn)：性情急躁、外向好動，活潑。手足心熱，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷飲，面色潮紅，有烘熱感。

養(yǎng)生要點：陰虛體質(zhì)的人，要注重滋陰潤津。

● 食療養(yǎng)生，建議多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。

● 建議經(jīng)常按摩具有滋陰作用的“復(fù)溜穴”。復(fù)溜穴可以補腎益陰，溫陽利水，是滋陰的重要穴位。

常見表現(xiàn)：舌苔厚膩，多肥胖、腹部肥滿，易脫發(fā)，汗多，皮膚經(jīng)常出油。容易出現(xiàn)高脂血癥、糖尿病、高血壓等健康問題。

養(yǎng)生要點：痰濕體質(zhì)的人，應(yīng)以化痰祛濕為養(yǎng)生原則。

● 飲食上，建議日常多吃一些健脾祛濕的食物，如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等。

● 經(jīng)常按揉“化痰第一穴”豐隆穴。豐隆穴能調(diào)治脾胃二大臟腑，有很好的除濕祛痰效果。

常見表現(xiàn)：性情急躁，容易健忘，出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點。這類人要特別注意提防腫瘤，心腦血管，中風(fēng)等疾病。

養(yǎng)生要點：血瘀體質(zhì)的人，要注重活血化瘀，以活血養(yǎng)血為主要原則。

● 日常可以多吃些活血散結(jié)行氣、疏肝解郁的食物，如黑豆、蘿卜、綠茶、山楂等。

● 穴位保健，推薦按摩疏經(jīng)通絡(luò)，散瘀活血的穴位，如期門穴、血海穴、委中穴等。

常見表現(xiàn)：焦慮不安，情感脆弱，多愁善感，容易失眠受驚，會無緣無故嘆氣。

養(yǎng)生要點：氣郁體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則要以行氣解郁、寬胸解郁為主。

● 飲食上，要多吃些寬胸理氣的食物，如小麥、白蘿卜、柚子、黃花菜等。

● 這類人宜動不宜靜，要多戶外運動，可以進(jìn)行爬山、武術(shù)、游泳等。也可以鍛煉呼吸吐納功法，幫助開導(dǎo)郁滯。

● 經(jīng)常按摩舒暢氣機的膻中穴，幫助調(diào)理人身氣機的功能，可用于一切氣機不暢導(dǎo)致的病變。

常見表現(xiàn)：對氣候環(huán)境適應(yīng)能力差，抵抗力弱，易過敏，容易出現(xiàn)哮喘、鼻炎、風(fēng)團(tuán)、咽癢等健康問題。

養(yǎng)生要點：特稟體質(zhì)要注重益氣固表，避免接觸過敏原。

● 飲食要注意清淡均衡，粗細(xì)搭配，葷素合理，避免接觸蝦、蟹、辣椒、咖啡、濃茶等辛辣腥膻發(fā)物及含過敏物質(zhì)的食物。

● 生活起居要有規(guī)律，注意室內(nèi)衛(wèi)生，在季節(jié)交替時，減少外出活動。

參考文獻(xiàn)：

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