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聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫。

李先生今年剛滿48歲，平時身體健壯，連感冒都少見。可半年前，他開始頻繁腹瀉，還夾雜著便血。他以為只是痔瘡，拖了幾個月才到醫院檢查，結果卻是直腸癌晚期。

“如果能早點來，手術還有機會。”主治醫生說這話時，眼圈都紅了。

李先生的經歷并不是個案。根據國家癌癥中心發布的數據顯示，直腸癌的發病率在我國持續上升，且死亡率居高不下，尤其是近十年，年輕患者明顯增多。

很多人直到晚期才就診，錯過了干預的最佳時機。而反觀病因，其實很多都和我們每天的生活習慣有關。

很多人對直腸癌沒概念，總覺得離自己很遠。可事實上，它可能在你體內悄悄“潛伏”了好幾年。

直腸癌是結直腸癌的一種，起源于直腸黏膜上的腺體細胞。它的早期癥狀很不典型，一旦出現明顯表現，往往已經發展到中晚期。

直腸癌發展緩慢，從腺瘤性息肉演變到癌變，可能需要5-10年。但一旦癌變形成，進展會非常快，甚至在兩年內就可發生轉移。

而更可怕的是，很多人以為自己便血是上火、是痔瘡，結果錯過了黃金的治療窗口。

一個人到底為什么會得直腸癌？

不良飲食、久坐不動、排便習慣異常、腸道炎癥反復，這些都是高危因素。但我們臨床上看到，真正“推著”這類癌癥加速發生的，往往是三個習慣。

而這三件事，哪怕你再喜歡，也一定要戒掉。不然等身體給出“信號”，可能就晚了。

第一件事：紅肉吃太多，蔬菜吃太少

紅燒肉、烤牛排、火鍋涮肥牛……很多人餐餐離不開紅肉。

可你知道嗎？長期高頻攝入紅肉，尤其是加工肉類，會顯著增加直腸癌風險。世界衛生組織早已將加工肉類列為一級致癌物。

尤其是煎炸、燒烤、腌制類肉品，在高溫下會產生亞硝胺等致癌物質。這些物質進入腸道后，會直接刺激腸壁，誘發慢性炎癥甚至細胞突變。

而反觀蔬菜，攝入不足會導致膳食纖維嚴重缺乏，腸道蠕動變慢，糞便滯留時間延長，毒素在腸道反復作用，風險倍增。

所以，想遠離直腸癌，第一步就是減少紅肉、增加蔬果。你不需要完全戒掉紅肉，但要控制頻率，并保證每天攝入足量的膳食纖維。

第二件事：便秘不管，還硬忍著

很多人在便秘這件事上非常“佛系”，三五天沒排便也不當回事，有的甚至會刻意憋便。

但長期便秘，不僅會導致糞便變硬、排便困難，更會讓致癌物在直腸長期停留，對黏膜造成持續刺激。

而且，便秘會使腸道菌群紊亂，有害菌增多，生成更多毒性代謝產物。這些毒素反復刺激腸壁，是直腸癌的重要誘因之一。

特別是中老年人，如果大便習慣突然改變，排便次數減少或變稀，千萬不要拖，這可能是早期直腸癌的信號。

保持良好排便習慣，不憋便、定時排便、適量運動，是最簡單也最有效的預防手段。

第三件事：總坐著不動，久坐比抽煙還可怕

你可能聽說過“久坐傷身”，但你知道嗎？久坐其實是結直腸癌的獨立危險因素之一。

現代人每天坐著辦公、刷手機、打游戲，從早到晚幾乎不動。久坐會讓腸道蠕動變慢，加重便秘問題，也會讓局部血液循環變差，引發腸道慢性缺氧、炎癥反應。

更糟的是，久坐還會讓你攝入熱量過多、消耗過少，肥胖也隨之而來。而肥胖，是直腸癌的另一大推手。

所以，每坐一小時，起身活動5分鐘，別小看這點運動，它可能會救你一命。

除了這三件事，還有一個問題也不得不提。

很多患者在早期就有異常，但因為羞于就醫或者怕查出問題，一拖再拖，等到確診已是晚期。

如果出現這些癥狀，一定要盡早就醫：

大便習慣改變，比如次數突然增多或減少； 大便形狀變細，像鉛筆一樣； 便中帶血或黏液，顏色鮮紅或暗紅； 腹部隱痛、脹氣、消瘦，尤其無明顯原因的體重下降。

這些都可能是直腸癌的早期信號，千萬別忽視。

好消息是，直腸癌是可以預防的。只要你愿意改變以下幾點，就能顯著降低患病風險：

每年做一次腸鏡檢查，尤其是40歲以上、有家族史的人，更要提前篩查；

控制飲食結構，多菜少肉，遠離加工食品；

保持規律排便，避免久坐不動；

適當鍛煉、控制體重，維持良好的代謝狀態。

在臨床一線，我們見過太多因為一個小習慣，走上不歸路的患者。每一例晚期直腸癌的背后，都是一次本可以避免的悲劇。

所以，這3個習慣，再愛也要戒掉。為了自己，也為了家人。

參考資料： ① 余光輝. 營養支持改善晚期癌癥病人心理問題研究[C] // 亞洲營養學會聯合會, 中國營養學會. 什邡市南泉鎮衛生院; 什邡市安寧療護中心; 2023:1. ② 查曉天. 食欲不振癌癥病人的大敵[J]. 江蘇衛生保健, 2016, (23):21. ③ 李麗萍. 癌癥病人化療期間胃腸道反應及飲食指導[J]. 內蒙古中醫藥, 2010, 29(24):148-149.