三伏天，天氣非常熱，這個時候，怎么才能瘦下來呢？學習逼自己瘦下來的6個方法：

1、早餐吃水煮蛋+黃瓜

早餐是開啟身體代謝的關鍵一餐，可以讓你早上消耗更多卡路里。減肥的人，早餐選擇水煮蛋+黃瓜，可以產生不錯的飽腹感，而相比于包子、油條的搭配，可以減少300大卡的熱量攝入，有助于脂肪的分解。

便秘人群，早餐可以再吃一份火龍果或者幾個西梅補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，讓身體更加高效運轉。

2、多喝水

三伏天減肥，一定要多喝水，避免體內水分流失，導致代謝水平下降，甚至會出現假性饑餓感，導致暴飲暴食問題。

建議，逼自己每天喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，比如早起喝一杯溫開水，滋潤腸道，飯前喝一杯溫開水，降低饑餓感，下午喝水一杯綠茶提神，代替各種含糖飲料，可以穩定血糖，起到抗氧化效果，讓你皮膚狀態越來越好。

3、碳水后置原則

研究發現，進食順序變一下，可以起到更好的減肥效果。建議，將午餐跟晚餐的主食，放在一餐的最后吃，這樣可以控制主食攝入量，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

碳水可以選擇膳食纖維豐富、消化時間長的燕麥、糙米飯、豆類、薯芋類食物，每餐一拳頭的分量，避免過量攝入，這樣可以降低體內炎癥水平，促進脂肪的分解。

4、每天20分鐘自重訓練

三伏天，天氣太熱了，大多數人會呆在空調房，不想戶外運動，這個時候，不如逼自己在家進行自重訓練，你可以從深蹲、開合跳、高抬腿、上斜俯臥撐等自重訓練入手，每個動作30秒，休息30秒，進入下一個動作。

4個動作完成一遍為一個循環，進行5個輪換，耗時20分鐘，就能讓身體持續燃脂24小時，燃脂的同時還能保留住肌肉，瘦下來后打造一副緊實的身材。

5、戒掉冷飲、甜飲

三伏天要逼自己瘦下來，就好戒掉各種冰淇淋、雪糕、冰奶茶，這些雖然可以降溫，但是不利于健康，糖分含量也是比較低，會導致脂肪堆積。各種冷飲也會刺激腸胃，加重體內濕氣，不利于減肥。

我們應該多喝溫開水、茶水，枸杞泡水，每天泡腳20分鐘有助于排出體內濕氣，養生一段時間，你會發現身體變輕盈了很多。

6、改為小碗盤吃飯

研究數據表明，看電影的時候，選擇大號爆米花的人，一場電影下來會比選擇小號爆米花的人攝入更多的熱量。

同理，吃飯的時候，如果你能將吃飯的碗，裝菜的盤子換成小號的、藍色的，可以更好的控制食欲，不自覺減少食物的攝入量，一天下來可以降低10%-15%左右的熱量攝入。

夏天胃口比較差，我們也可以將碗盤換成小號的，這樣可以不自覺降低進食量，不知不覺瘦下來。