文｜凝媽悟語

偶然看到一篇文章，說午睡的孩子和不午睡的孩子差距很大，主要體現(xiàn)在身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力、情緒狀態(tài)等幾個(gè)方面，觀點(diǎn)傾向于必須午睡。

這讓我感到焦慮，因?yàn)橹苣┖图倨诘臅r(shí)候，孩子出現(xiàn)兩個(gè)極端：要么拒絕午睡，完全沒有困意；要么一睡三四個(gè)小時(shí)，很難叫醒，醒來后也是情緒低落。

為了排解心中的困惑，我查閱了相關(guān)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)主流研究確實(shí)傾向于午睡對(duì)孩子有利，但這絕非真理。結(jié)合自己的觀察和科學(xué)證據(jù)，我嘗試更全面地探討這個(gè)問題。

科學(xué)研究：午睡帶來的積極影響

第一，午睡增強(qiáng)記憶鞏固！

《大科技》上有一篇文章《午睡的孩子更聰明》，用科學(xué)調(diào)查和理論分析闡述了午睡對(duì)記憶的影響機(jī)制。

研究人員：美國(guó)一所大學(xué)的心理學(xué)家。

研究對(duì)象：40名3-6歲的孩子。

研究方法：24小時(shí)記憶測(cè)試。

• 先讓孩子看小圖卡，再到大圖中對(duì)應(yīng)記住的圖畫，訓(xùn)練2小時(shí)后，確保能記住75%左右的圖畫。
• 之后將孩子分成兩組，一組午睡一小時(shí)，一組自由做游戲。
• 等午睡的孩子醒來后，再找圖畫位置，就產(chǎn)生了結(jié)果分化：午睡的孩子能找對(duì)原來記住的75%，沒午睡的孩子只能找到65%。第二天再測(cè)試，午睡的孩子還能保持原來的記憶，沒午睡的孩子記憶繼續(xù)下降。

研究結(jié)論：午睡不僅影響短期記憶也影響長(zhǎng)期記憶！一周至少午睡5次的孩子，不睡午覺后，會(huì)忘掉學(xué)過內(nèi)容的10%。很少午睡的孩子，即使臨時(shí)增加午睡們，也不會(huì)提高記憶力。

???這是為什么呢？

研究人員對(duì)其中14個(gè)孩子睡眠時(shí)的腦電波進(jìn)行了記錄，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谶M(jìn)入深度睡眠時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“睡眠紡錘波”腦電波，恰好和人腦的記憶處理有關(guān)。

由此得出結(jié)論：午睡可以增強(qiáng)對(duì)信息的記憶能力，對(duì)學(xué)習(xí)很有幫助。

第二，午睡和學(xué)業(yè)成績(jī)正相關(guān)：

天水師范學(xué)院的碩士論文《小學(xué)生睡眠狀況與學(xué)業(yè)成績(jī)的關(guān)系研究》，通過調(diào)查問卷的形式分析了睡眠和學(xué)習(xí)成績(jī)的關(guān)系。

研究對(duì)象：561名1-6年級(jí)小學(xué)生，來自城市和農(nóng)村小學(xué)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：午睡和學(xué)習(xí)成績(jī)關(guān)系很大。午睡35-40分鐘以下，睡得越少，數(shù)學(xué)、語文和英語成績(jī)?cè)讲睢?/p>

而且，這并不是孤例，此前的研究者KURDZIEL和周晶，已經(jīng)證實(shí)了午睡對(duì)學(xué)業(yè)表現(xiàn)的積極作用。

過猶不及：孩子午睡過多危害大

1、可能削弱認(rèn)知功能與表現(xiàn)：

Ward等學(xué)者研究認(rèn)為，兒童神經(jīng)認(rèn)知功能隨著午睡時(shí)間增加而降低，從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。

2、影響夜間睡眠：

英國(guó)《每日電訊》報(bào)道，過長(zhǎng)時(shí)間的午睡不僅會(huì)影響孩子晚間的正常睡眠，而且會(huì)削弱他們的大腦活動(dòng)，影響心智表現(xiàn)。

南密西西比大學(xué)的約翰·哈斯調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在白天午睡的孩子，夜里的入睡時(shí)間會(huì)推遲39分鐘，會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量不高的情況，早上起床也會(huì)費(fèi)勁。

從我孩子的情況來看，孩子午睡四五個(gè)小時(shí)，耽誤了很多戶外活動(dòng)和學(xué)習(xí)時(shí)間，反而讓他煩躁不安。晚上，睡眠推遲，第二天有嚴(yán)重的起床氣。

看了這些研究和理論，也許你會(huì)更焦慮，恨不得趕緊讓孩子去午睡，但是別急！

個(gè)體差異：不午睡的成功典范

其實(shí)，科學(xué)研究是普遍的觀點(diǎn)，鑒于研究人群、數(shù)量有限，不排除個(gè)體差異的影響。在現(xiàn)實(shí)中，確實(shí)存在不午睡但依然精力充沛、表現(xiàn)優(yōu)異的例子。

??在學(xué)業(yè)領(lǐng)域：考入北京大學(xué)的李榮，從小沒有午睡習(xí)慣，晚上10點(diǎn)睡覺，第二天精力充沛，學(xué)習(xí)成績(jī)很好。他依靠的是夜間充足睡眠，保持充沛精力。

??特殊挑戰(zhàn)下的卓越：中南大學(xué)計(jì)算機(jī)專業(yè)研究生莫天池，因醫(yī)療事故腦癱，當(dāng)同學(xué)們午休時(shí)，他就看書、背單詞。學(xué)業(yè)成績(jī)完全沒有影響，考出了托福總分114分的頂尖成績(jī)。

??體能領(lǐng)域：健美領(lǐng)域的傳奇人物詹姆斯·弗萊克斯·劉易斯，每日僅睡4-5小時(shí)，從不午睡，依然取得了非凡成就。

這些案例充分說明，對(duì)于特定的個(gè)體，不午睡并非缺陷，只要整體睡眠質(zhì)量和作息安排合理，同樣可以保證良好的身心狀態(tài)和卓越表現(xiàn)。

如何判斷“不午睡”對(duì)孩子是否可行？

既然研究有普遍結(jié)論，個(gè)體又有差異，我們?cè)撛趺磁袛嗪⒆邮欠裥枰獜?qiáng)制午睡呢？關(guān)鍵在于觀察孩子自身的狀態(tài)信號(hào)：

????精神狀態(tài)：孩子全天是否活力充沛？能否順利完成日常學(xué)習(xí)、活動(dòng)和任務(wù)，而且沒有疲憊或煩躁的情況？

????食欲狀況：孩子食欲是否正常？吃飯是否很香，分量是否充足？

????學(xué)習(xí)效率：孩子學(xué)習(xí)時(shí)是否專注、有干勁？對(duì)新知識(shí)的理解、吸收速度如何？對(duì)已學(xué)知識(shí)的記憶保持能力是否良好？

????情緒管理：孩子的情緒是否總體穩(wěn)定、愉快？是否容易無故發(fā)脾氣或情緒低落？

????夜間睡眠質(zhì)量與總時(shí)長(zhǎng)：孩子夜間入睡是否順利？睡眠是否安穩(wěn)？最關(guān)鍵的是，全天總睡眠時(shí)長(zhǎng)是否滿足其年齡需求？比如小學(xué)生睡夠10小時(shí)。

以我孩子為例：

上學(xué)期間：夜間睡眠能保證9小時(shí)，睡眠達(dá)不到10小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)要求，但在學(xué)校午睡1小時(shí)，就把這塊睡眠補(bǔ)足了，身體、學(xué)習(xí)能力都沒有影響。

周末或假期：早上會(huì)睡到自然醒，保證10小時(shí)睡眠，孩子的情緒、精力都很好，中午就不需要午睡。觀察孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，孩子的短期記憶和長(zhǎng)期記憶并不受影響。

例如，每天都會(huì)背誦課文和唐詩，基本上半小時(shí)能搞定。第二天回顧前一天背誦內(nèi)容，記憶依然牢固。

午睡對(duì)孩子來說很重要，但放到個(gè)體身上，并不一定完全適用，在特定的時(shí)期也不是金科玉律，要辯證的看待這些理念，對(duì)孩子的情況做出合理的判斷，科學(xué)規(guī)劃好作息時(shí)間。

綜合科學(xué)研究和個(gè)體實(shí)例，我們可以清晰地認(rèn)識(shí)到：規(guī)律、適度的午睡對(duì)大多數(shù)孩子有幫助，在認(rèn)知發(fā)展和學(xué)業(yè)表現(xiàn)上確實(shí)有積極意義。

但是，“必須午睡”并非放之四海而皆準(zhǔn)的金科玉律。與其焦慮，不如尊重科學(xué)證據(jù)，讀懂自己孩子發(fā)出的獨(dú)特信號(hào)。

養(yǎng)育之道，貴在平衡與適度！